Quandu è Chjesa di Meditazione Transcendentale
A meditazione Transcendental, also known as TM for short, è una forma senzilla è efficafanu di meditazioni chì hè indicatu per a ricerca per esse assai efficace à minimizzà l'ansietà, aiutanu à e persone manecianu l'stress, ancu anu pressu a pressione di sangue è portendu altre benefice. Hà ricumpinsata in i 1960ini, ancu attraversu l'attinzioni di i Beatles, è ancu altri célèbbi è personne di notte è ghjente.
Pudete imparà una forma di meditazioni da un attore certificatu in un pocu di ghjorni, ma ancu pudete amparà i fundamenti quì. Quelli chì praticammu a meditazione trascendenti pò spènniri una diminuzione in u stress è l'ansietà in minuti. Cum'è l'altri forme di meditazioni, a pratica di longa pratica pò guidà ancu di più mudimenti pusitivi, cumpresa a résilience à l'accentu, l'ansia à l'angida generale, è ancu una satisfaczione à a vita più grande. Hè definitamente a pena per piglià pocu minuti per amparà più.
Qual è una Meditazione Transcendentale?
A migrazione di meditazioni basati in mente, chì fucalizza nantu à spiegà a mente di pinsamenti è prestu l'attinente à u mumentu presentate quandu avete chì a vostra mente hà vagatu (per questa), TM hè basatu annantu à centru in un mantra unicu, ripetuta silenciu. Questu mantra pò esse diffirenti per ogni persona, è quelli chì cumpetenenu e furmazione di furmazione sò generalmente assignati mantras basati in i so caractères personali è crescenu di esse un bon attaccamentu.
(In fattu, certi attori di dicenu chì hè "perikallu" per avè u mantra in male).
Quandu a Meditation Transcendental Viaghja?
Per sta pratica, hè cunsigliatu per praticà 15-20 minuti duie volte per ghjornu. Questu hè bisognu à entra in una pusizione còmicu, respira à u diafragma in una manera rilassata, è di scapene di penseri di u restu di u ghjornu, cum'è cù a maiò parte di pratiche meditazioni.
Allora u mantra, in solitu una sola parola o un sonu, cum'è u clichéu vicinu di "om", quandu enfocate in i sensazioni chì arise. Hè a pràtica basica, chì hè simplice di prublemi. Parechje persone anu truvatu l'aspettu più sfamatori di sta forma di meditazioni, è ancu altri, per esse solu avè u tempu d'assicurà tranquillamenti per questa quantità di tempu. Spessu, i persone chì u truvamu à esse più difficiuli di fà u tempu di pratica sò quelli chì viranu viva stressanti, chì face i boni candidati per una tècnica di gestione d'estresse simplici è accessibile in u primu locu.
Quante Meditation Transcendental compara à l'altri Formi di Meditazioni
Ci hè stata tistimoni di centri studii realizati annantu à sta forma di meditazioni chì anu dimustratu per esse efficace à a gestione di l'estru è à a reducione d'ansietà, è dinò altre ambienti benestanti di a salute fisica è mentale. Arcuni di sti studii sò megliu realizatu da l'altri, in ogni modu, comi dettu l'investigatore Adam Holt, chì hà studiatu 55 studii nantu à TM è una altra forma di meditazione in più ricerca. L'altra forma di meditazioni chì hè stata studiata extensamente hè a reduczioni di l'estressu basatu à a rilazione (MBSR) , è ci hè ancu una evidenza evidenza di forti beneficenti cù sta tecnica.
A principal preoccupa cù i studii realizati nantu à TM hè chì puderia esse elettu di scelta di qualità, qualchissia di l'studi pò esse scelte participanti chì eranu più cut-out per a pratica è di vede una risposta positiva. Ci era ancu parechji studii induve e participatori facenu ampareri cù sugetti assignati aleatoriamente à u gruppu TM o un cuntrollu, affirmannu un vinu riguardamentu tra a pratica è i benefici beni. Tutti e formi di meditazioni sò stati ligati cù una materia grisa aumentata, diminuite l'estressi è risultati psicològichi pusitivi cum'è l'autoaccettazione, propiu in a vita, è l'autonomia.
A MBSR hè stata trovata da esse più benefiziali da u corpu di studii analizate, in ogni modu. Hè assuciatu à una longevità è a immunità cellulare più grande è di l'immunità cum'è a curazione di u sistema immune after stress and lower inflammatory response. Ci hè ancu di più ricerca chì sustinuemu com'è una strumentu per rinforzià i sintomi di stress, anxiety, depressione, è ancu insomno. Inoltre, molti pirsuni ponnu truvatu megliu per esse più prumittivi à pratica, è u pianu tipu di furmazione di MBSR dura vint'anni à uppusizione à un prugramma di furmazione di quattru ghjorni for TM, perchè questa puderà fari meditazione trascendenti, l'opira più attrattiva è accessibule à parechji persone . Dati a quantità di ricerche chjamati nantu à TM, vi mostra una grande prumessa, ma a più ricerca sarà guidata, sicondu parechji siclioti, cusì chì sapemu ancu più nantu à sta tecnulugia utile è efficau.
Ci sò altre tecnulugia simplici di meditazioni cum'è ghjustificà in arimatulugia è cuncintrau in i sensorii d'arene, una forma di meditazioni basatu di cunsentà, o sughjendu tranquillamente in un bagnu è cuncintratu nantu à i sensazioni fisichi -n'infurzata ancu di cunsentà, ma queste tipi di meditazioni sò menu studii più amichi, cusì hè più difficiuli di paragunà cù e tecnulugia più populari di TM è MBSR. Inoltre, assai populi anu truvatu per esse utile, è parechji di e benefizii generali di a meditazioni sò assicurati chì anu appiegazione, perchè s'ellu ùn appena ùn appellu, ci sò parechje manere di meditate chì deve esse pruvucatu prima di fà rinuncià à l'idea di meditazioni in tuttu.
Ricerca nantu à i Benefits di a Meditazione Transcendentale
A meditazione Transcendentale hè stata assuciata cù un grandi benefici per u benessimu mentale è fisicu. Unipochi di i benefiglii supratuttu sò rilativi à u funziunamentu di u funziunamentu, a salute di u core, è, sicuru, a gestione d'esercitu è u sughjettu di l'ansia Inoltre, hè stata trovata da esse uttimia per a dipressione, insomnia, trattamentu di addiction, trastornu di l'estressi postunatru , disturbamentu di dittizianu attenuali, disturbi d'autism spectrum, e ancu Alzheimer's.
Un studiu nantu à 2017 riveva 8 studii meta-analisi, chì significava era un studiu chì riveva parechje studii chì rivevanu altre gruppi di studii. In tuttu, hè stata un analizazione di documenti d'studii è millaie di participanti. Hè truvatu chì, mentri ci erani uni pochi cunsultanti in cunflittu, a tendenza generale hè chì TM hè efficace in a pressione di u sangue. Questa evidenza hè abbastanza forti chì l'Associazione Nurmale Amministrazione R recomande chì TM hè cunsideratu in a pratica clinica.
Un altru meta-anàlisi in u 2014 hà studiatu 14 documenti di ricerca chì analizà 16 studii è 1295 partecipanti. Comparatu cù gruppi di cuntrollu chì anu ricivutu u trattamentu regularmente per l'ansietà, stu studiu truvò chì TM era efficace à minimizzà l'anzitati trait. Trait anxiety hè u tipu chì ùn hè micca solu ghjustificà in modu di passione, perchè più di una sperimenta normale. I risultati anu ancu amparatu chì i subjecti amaru riduzzione sustinibuli in l'ansietà annantu à i primi dui simane di prublema, ma chì e sta reduczioni anu ancu esse sustene tanti anni dopu. Curiosamente, quelli chì avianu l'ufficiu altru di trait anxiety à l'iniziu di l'studiu-quelli in l' 80u à u 100 percentile, com'è veterani cù PTSD è prigiuneri priati -perjavanu a maiò diminuimentu in l'ansietà, in regule in a reducione i so ansiiii nivuni à u 53 à u 62 percentile.
Un altru studiu interessante in 2015 hà sappiutu l' effetti di TM in i studienti di u culleghju è hà sappiutu ch'ellu hà travagliatu bè per ùn solu micca i so livelli di tensione, ma u so travagliu accademicu. A più specificamente, un gruppu di i novi studienti chì participàvanu in un programa TM chjamatu "Quiet Time", unni praticavanu TM per quinze minuti duie volte à ghjornu. Dopu parechjate mesi in u prugramma, l'adolescenza anu puntuatu più altu per a résilience è crescente di l'ansietà. Quelli chì passanu più tempu in questu meditazioni averebbe più grande disminuisce in ansia. In generale, stu gruppu dichjaratu ch'elli aviani un sonnu più sicuru, una felicità più grande è più di fiducia in autore.
Mètode di Learning Meditation Transcendental
Sicondu un situ web ufficiale di Meditazione Transcendentale, run by a nonprofit, in TM, ùn devenu esse studiatu in quattru ghjorni consecutivi da un maestru T S certificatu. (Questa pò essa utile, ma ancu assai crescente). Perchè a ricerca nantu à TM hè basatu principarmenti in u tipu di pratica chì hè amparatu in questu modu, i prezzi precisa chì si prisentanu in a ricerca pò ancu esse dipendenti di avè amparatu a tecnica da un attore certificatu da stu metu. E, una cosa simile à u iocu, u prucessu d'aprendu da un instructore versus l'appassiatu da un libru significa chì ùn pudete micca sapè cumu fà u so bonu. Pudete avè micca avè un espertu per correggià a vostra pratica, ma puderete bisognu bè ancu truvà beneficii. I gruppi di tuccarà dinò ancu chì hè assai impurtante chì mantra sò dati, è chì ùn pudere micca cumprà u vostru mantra cun quellu chì ùn sarà ineffective. Questu hè ovvily assai difficiule di ricerca, perchè deve decide per sè stessu si accunsente.
Dittu chistu, ci sò parechje libri è i video populari chì pò assicurà e tecniche TM, cun assai persone dicendu chì anu avutu spirimendu risultati fantastichi da a praticità avutu questu modu. S'ellu hè infurmatu da un instructore certificatu ùn hè micca u vostru prugettu, ora hè sempre permessu d'amparà quantità di TM per avè una pratiche benèfica. Pudete sempre accumincià a pianta è amparà TM in un libru, video, o questu articulu, è crescate a vostra pratica in l'avvene per travaglià cù un instructore si sente chì hè necessariu.
> Sources:
> Senza, Adamu. (2015). A riduzione di Stress-Based Stress-Attentive è Meditazione Transcendentale: Current Current Research. Re Journal of Research & Centri di Centru di Pacienti, Vol 2 , Iss 2, Pp 64-68.
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; Pak, Sok Cheon. (2017). Crìtica: Meditazione Transcendentale per a prissioni sanguinale: Una visione di i criterii sistemà è metanisiali. Terapi Complementarii in Medicine, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, David W .; Barnes, Vernon A .. (2014). Effiani di a Meditazione Transcendental Meditazioni in Trait Anxiety: A Meta-analisi d'assaudi cuntrolliu aleatichi. Re Journal of Alternative & Complementary Medicine, 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abrams, Allan; Grant, Jamie; Valosek, Laurent; Nidich, Sanford. (2015). Prutizzioni di a meditazione transcendentiali in i scoli: Scatula per u benessimu è successu akkademicu frà i studienti. Academic Journal Psychology School Contemporanea, Vol 19 (4), 312-319.