Avete bisognu di vultà annantu à a quantità di l'alcohol chì voi? Puderete avete avutu qualchì effetti negativi di a salute per via di u to drinking, o forsi ùn avete micca nisitatu cusì dopu à una sessione drinking.
Sì l'altitudine di l'alcoolu chì avete abbianu supera i guidati cunzignati è si mette in rischiatu di sviluppà prublemi di alcoliche , pudete vulete pruvate à scuntale o moderatu u cunsumu.
Sì avè avè travagliu più oghje chì u guidanu, qualsiasi cambiamentu chì fate, ancu cambiate chjaru, pò aiutà à riduce u dannu chì l'alcooldu pò causà. A menu avè bisognu, più bassa i rischiami di sviluppà prublemi.
Hè chjamatu reduczione periculosi. U vostru scopu hè di migliurà a vostra salute è a vostra vita, riducendu l'effetti di l'alcohol.
In i seguenti pagine sò parechji cunsiglii è truculi chì avianu aiutu à l'altri curatevanu di u so bè, sicondu l'Institutu Naziunale di l'Alcohol Abuse è l'Alcoholism (NIAAA). Qualchì parechji pò esse utile à voi è altri pò micca esse u travagliu.
A chjave per aduprà rimettendu hè di truvà qualcosa chì ci travaglia per voi. Pruvate a sti cunsiglii è si unu ùn viaghja micca, pruvà una altra finu à truvà una chì vi aiuta à taglià u cunsumu d'alkoholma.
Fate un Objettu Realisticu
Scrivi quantu alimenti chì vulete vìviri per ghjornu è quanti ghjorni à simana vo vulete bevi. Scrivendu i vostri miri, pò aiutà à ricurdà voi chì vulete limità u to bebed. A ghjente chì vènenu cù i rigioni ricurdati anu più risicu di riscattà à sviluppà prublemi.
Count your Drinks
Fà l'sforzu di scurdà quantu eddu pussete ancu avè aiutà à riduce o fracassate i so bè. Pudete aduprà una nota di carta chì guardate in a vostra billetura o grabarà u to bevande in u vostru smartphone o PDA, quantu hè più piacevule per voi.
Scurtatu i vostri Drinks
Sì avete a cuntà quanti alimenti ch'è avete, aghju stabilitu. Sapete ciò chì cunta cum'è un bevande standard per avè chì pudete mette cù quantità chì hà avè avutu. ¡Adelante a tu meta incluso cuando estés ausente de casa, cenando o nun bar!
Pace Yourself
Alcune bèvule chì pruvate à cut cutteri anu riescitu cù e so potagliu, sgumannusi i so liccazioni pianu o assicurendu chì anu solu una sola beitura per l'ora. E persone chì cunsumate drentu, in particulari i primi cudddi, anu più in rischiatu di sviluppà abusu d'alcohol o di dependenza d'alcoolenza .
Space Your Drinks
Un altru truccu per aduprà u cunsumu d'alcoolmentu hè di utilizà spacers di bevande - editi non-alcoolichi trà editi chì cuntenenu alcol. Certi dilicati averebunu altri un beie d'acqua, u zucchero o soda frà i so attitudini alcoolichi per rinfurzà i so cunsumu. Ùn importa ciò chì tù bei, hè sempre una bona idea di beie bè d'acqua è cù i vostri beverages alcoholiques.
Ùn Spiecà à Eat
Per qualchi lampadelle, manghjendu e mancianu reduci u so crescente per l'alcohol. Questu hè micca veru per tutti i biacetti, ma si manghjendu qualcosa reduci u vostru modu per una drentu, assicuratevi di manghjate un manghjatu per quandu averebbe generalmente bè, puderà aiutà à reducirà a quantità averebbe. Di sicuru, ùn hè micca saggiu chì qualcunu di vìviri in un stomacu vacanti .
Avoidu vostri Triggers
Sè o avete tentativu di taglià o fate edità, hè una bona idea per evità di situazione in quale avete abbitatu. I Persone, i posti, e cose è certe attività ponu esse attivatori chì facenu chì avete un impetu di vìviri. Evitar esse dilettanti pò impediscerli di eddu, quandu altri pudere puderà micca fà. Ricurdate, a vostra salute hè in ghjocu.
Do Something Else
Se potazzu divintò una gran parte di a vostra vita, pruvà a sustituisce altre attività durante quelli tempi, quandu pudite ohi beved. Cumpresse un hobby, principià un programa di eserciziu, facenu amici novi o impriate più tempu cù a vostra famiglia. Truvate qualcosa chì vi piace chì quandu aghju occupatu u tempu in u quale avete generalmente be drinking.
Amparate à dì "No"
Chances are you are going to be in situations in quale qualcunu vi aiutavà una vittura o cresce cù a bè cù elli cum'è avete fattu in u passatu. Amparate cumu pulitamente dici: "Ùn ci ringraziu", è veramente significatu. Diciarlu rapidamente è fermu per ùn esse tene u tempu di cambià a vostra mente. Pudete voi di praticà ciò chì vi dicerete a prossima ora i vostri amichi dumandanu à avè un beie.
Se ùn pò micca cut up
Sì truvate chì ùn pò micca esse cutatu, pudete avè nzinu sviluppatu un disorderu d'usu d'alcohol. Pudete bisognu di pruvà di prossimi o pratiche o cercà aiutu à fughje.
Sì truvate chì ùn pò micca micca cutucatu nantu à a vostra cunsumazione, quì sò parechje risorse chì pudete truvà utile:
- Ùn àbbia paura di riuniti
- Truvà u Prugramma Trattamentu Right
- Medichi di Alcoholismu
- Ciò chì hè alcoòlicu anonimu?
Source:
Institutu Naziunale di l'Alcohol Abuse è Alcoholism. "Ricumenciante di Drinking: Alcohol and Your Health".