Molti bracciale è intratteni bresiani decide chì vulianu principià adupirà in modu responsibile. Ma cù tutte l'infurmazioni fora da quì à i periculi di l'alkohol, pò esse difficiuli di sapè cumu per cumincià. Questu articulu vi diciarà cumu di vìviri in modu sicuru.
Difficultà: Mediu
Time Required: 2-4 settimane
Eccu cumu:
Stabbilisce u vostru Goal Drinking
Ancu si hè una bona idea di pensà à reduczione di a vostra ingesta d'alcohol, verificate sì esse un candidatu adattatu per a cunsumazione. Certi ghjenti ùn deve micca beviatu à tutti, in particulari si avete una storia di prublemi di addiction, o un parente vicinu chì hà o avutu l'addiczione o di prublemi di salute mentale. L'obiettivu esse basatu nantu à ciò chì hè megliu per a vostra salute à longa pensione, cum'è ciò chì hè realista per voi, a famiglia è l'amichi, è l'altri aspetti di u vostru modu di vita.
Sì dite chì avete esse rinviatu solu, parlate cù u vostru duttore per aiutà aiutu cù quelli di u alcooliddu è esse sobri. Sicondu quantu duvete avè travagliatu pocu tempu, pò ancu esse sicurità di liberà u pavone frio , è u vostru duttore pò prescrive i medicazione per fà più sicura.
Sè vo site un bonu candidatu per a cunsumazione di cunsumazione, pensate à u vostru scopu. Alcune alcune alcune beatu persequitetu possu:
- Sò vogliu per beviate in i fine di settimane.
- Vogliu abbuffà a me assunta generale per una quantità sana .
- Vogliu puderà bevi in partiti è altri avvenimenti, senza stircà.
Scrivite u vostru scopu.
Evalhete u vostru Alcohol intake
Aduprà un ghjurnale di piacè per una settimana. I diari di cunsumu più ridenti ricercheghjite alcune chjaru di viaghju ogni ghjornu, ma quantu più pudete seguitu, più megliu capisce i vostri patroni d'abbia, è cusì sia pussutu cuntrullà. Ogni sera (o a matina dopu, si vi scurdate), fate quantu eddu bevira, duv'è vo erate, quandu avete eddu, è cun quale. Scrivite ancu qualchì effetti negativu o situazioni chì si putevi vulete evitarini in u futuru, per esempiu, "Dopu a mo terza a cerveza, aghju intrutu in un argumentu cù Ben". Questu vi darà una bona idea di i tempi, i posti è e persone chì a vostra mancanza tende à esse eccessiva o problematica.
Calcule u Limitu di U Coghju Safe
U vostru spirituu sicuru di u spiritu hè basatu annantu à a vostra concentrazione di u alcoholu di u sangue , è hè a quantità di l'alcoolate chì pudetebbenu beie in una sola bevande. Hè basatu annantu à parechji fatturi, cumpresu u vostru sessu, u pesu, è quantu averebbe da bevi.
- Sangue Alcohol Levels for Men
- Livelli di Sangue di Sangue per Donna
Quandu avete resu calculà quantu eddu puderete bevià, scrivitevi, cù u tempu di pumu.
Compra Alcohol in Small, Measured Amounts
L'affacciarii nantu à u vinu, a cerveza è u licore hè a via più veloce per sabotage u vostru prugettu di bepirate in modu responsibile. Per piacè in casa, seguitate ste cunsiglii:
- Cumprate micca solu a quantità di cerveza alcoólica chì identifiche in u passu 3, u ghjornu chì vulete bevière. In casu di necessariu, cumprà latti individuali o dispunibuli sola o medite alcuni di vinu.
- Se sapete chì voi vulerete più prudutti, ma micca più alcolu, cumprà u stessu quantità di vinu d'alcoolate o vinu pocu senza alcol è di cervu.
Pianu di u vostru viaghju
Ancu s'è vo serete piacè à un livellu sensible, avete sempre indibulitu è ùn deve mancu mancu.
Arrange for a ride home with a sober driver, or pre-book a cab. S'ellu hè troppu caru, prugettu u viaghju di u viaghju di l'autobus, per sapè quandu si lasciarà quandu i buses sò sempre in corruzzione.
Uttenite u vostru caru in casa per ùn avè micca tentatu d'utilizà. Fate un passaghju o piglià un autobus à u vostru averebbi.
Pace Yourself
Senza solu u cantu chì hà scrittu in u passu 3 è à a veloce specitata. Sè vo vulete più cuddà interse, edite l'acqua, o prudutti d' alcooleti o d'alcuni pocu alcoliche .
Watch for Peer Pressure
Fighjate à u diary di piacè chì avete cumpiitu in u passu 2. Se ci sò qualsiasi persone chì v'incuragianu à vìviri troppu, pruvate d'evità di ellu durante u primu mesi o questu mentre chì s'apprimta à u novu modellu di drinking.
Scupriteu e mo cinque manere di dì micca à u spiritu in casu ùn pudete micca esse micca e persone chì prumettenu di vìviri.
Sì stati constantemente vicinu da pressione di u peer to drink, cumincianu à fà amici novi chì ùn sò micca bè.
Sì À Prima Ùn Avete Sucità ...
Prova dinò!
Hè pussibule bisognu di avè un prublemu di alcoblu , in quale casu, parranu cù u vostru duttore di assistenza.
Puderete ancu truvà un gruppu d'autogestionamentu, ancu i 12 Gruppi di Passi ùn anu micca esse una bona scelta, salvu chì avete dicisu di liberta d'altru.
Chì ci hè bisognu:
- Printout di diary drinking
- Pen and paper