Rational emotional conduct therapy (REBT) hè un tipu di terapia chì tratta di superà e credenze irracionale è cambià i vostri reaczioni à l'eventi negattivi chì succesi in a vostra vita.
A teoria REBT basa in basa di u mudellu ABC:
- A = attivazione avvenimentu (oghje qualcosa)
- B = Cridimentu (annantu à l'eventu)
- C = Cumuciu (reazione emotiva à a credenze)
Sicondu REBT, a vostra reazzione (C) hè u risultatu di a vostra cridenza (B) è micca diretta direttamente da l'eventu (A).
L'obbiettivu di REBT hè di cambià a vostra cridenza (B) per chì a vostra reaczione (C) cambia ancu. Questu hè fatta da un prucessu chjamatu disputa, chì generalmente hè cumminatu cù l'aiutu di un terapeuta.
Per esempiu, imagine chì avete u scantu di fà introduczioni. Pò dassi chì ùn erate micca sicuru di l'etiquette, preoccupa chì ti scurdate di u nome d 'un omu, o simu pronenti troppu ansi di fà ancu introduczioni o introdittàte à l'altri. In situ situ chì l'intruduzzioni hè necessariu, pudete esse di evuluzione di parlà o aspittà d'à chì altre persone si si presentanu.
Questa sottu hè una cinghiale di sguità chì pudete avè cù u vostru terapeuta annantu à quellu scantu.
Client: Emu teme dà scentifichi, cum'è putissi dà o cumbattimentu o vargugnate. Quandu mi devu dumannarla, mi sentu scempie è ghjunta nunda di nunda. Strangers forsi pensanu chì sò stuck up, ma mi sentu troppu ansiosa per fà nunda.
Terapista: Pè avete scuntatu chì l'altri pensi chì site micca male per fà introduczioni. Ciò chì hè tantu male?
Client: Ùn sò micca veramente sicura, ma solu ùn ponu micca fà. Mi sentu scempie.
Terapista: Dunque altre persone finisci di pensà chì sì un snob. Allora?
Client: Fattu, hè difficiule di fà amici quannu fate una mala impression.
Terapista: U ben, u prublema principali hè a pressione chì vene nantu à sè stessu per fà a introduzione. Ti faciu assai ansici nantu à a situazione à u puntu chì ùn avete nunda.
U vostru u terapeuta uttene da travaglià nantu à una lista di "DID" affirmazioni. Quessi sò sti creazioni irrazziali chì vi dite à a situazione chì vi porta à voi sensu badu nantu à sè stessu:
Vogliu scuntrà à l'altri o ùn aghju vale.
ME DEBU sia socialmente competente, o ùn aghju micca bè.
Ùn deve micca fà egli sbagli in situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ situ contextualization.
Una tecnica per u travagliu nantu à sti ditti "must" hè di scrizzà queste nantu à i carte d'indici cù stati raziunamenti raziunale scritte annantu à u reversu di ogni carta. Per ogni declarazione "deve", u vostru u terapeuta pò esce da parechji quattru creazioni sustitutivi di sustitutu.
Per esempiu:
FRONT OF FLASHCARD: "Ci vole vene à piacè à l'altri".
RITORNU DE FLASHCARD:
- "Aghju aghjustatu à vede bè tuttu u tempu, ma ùn avete micca bisognu".
- "Ùn hè horrible si fate un errore introducennu persone".
- "Ancu s'ellu ùn mi ùn riguardu à mè, i pirsuni ùn ùn mi detesta l'odià".
- "Incluso s'ellu si scurdate di fà introduczioni, ùn hè micca a fine di u mondu".
U vostru terapeuta dopu avè vistu queste carte quantunque avete qualchì minutu in u vostru ghjornu per praticà i vostri novi modi di pensà.
Eventualmente, puderete amparà chì ùn hè micca fattu introduczioni chì vi rende ansiusa, ma più l'esigenzi chì si mette nantu à voi chì devi esse bè. Ancu s'ellu ùn avete più megliu per fà introduczioni, pudete esse menu sparghje nantu à l'sperienza sana.
Comu modu di estensione i vostri pinsamenti irracionale ancu più lonchi, imagine u scopu più abbrustu: Ogni chì sapete sceglie l'evitendu perchè hai male per fà introduczioni. Quandu puderete ghjunghje à u puntu di vedene i vostri porsi comu ridículu, pudete aduprà à fà lascià.
In più di travaglià in u vostru credenze irracionale, pudete piglià dinò à migliurà i vostri cumpitenza suciale è apre l'etichetta in i zoni chì facenu incunificate.
A sottu hè una lista di quarchi cunsiglii specifichi per migliurà e cumpetenzi sociale:
- Cumu fà Eye Contact
- Cunsiglii di cunversazione
- Telefuniale
- Cumu Danu Cumpagnia
- Trè Trunse per Start A Conversazione cù un stranieri
- Cumu Intérieure à una Conversazione
- Comu abbandunate una conversazione
- Cumu Introduzzione
- Parlate à i veci
In sumario, a premessa basica di REBT quandu applica à l'ansietà social hè di travaglià in sopra la creazione irracionale chì ognunu a vulia è l'appruvamentu di voi per voi di esse di valore.
U prucessu hè generalizatu per una serie di questi cunnisciuti cun disputa cun un terapeuta furmatu, ma pudete ancu praticà a sustituzione credenze nantu à u vostru propiu. À u cori di REBT hè a nozione chì pudete fà e situazione in a vostra vita più o più dolce secondu cumu quantu pensate nantu à elli.
> Sources:
> ReBT Network. Chì hè REBT?
> Terapii minute. REBT Therapy.
> Terapii minute. Ansietà Soziale: per abbandunà o micca.