Sì avete u soffrenu di u disordine d'ansietta soċjali (SAD) è si maritanu, pudete esse preoccupatu chì dice chì i vostri vows di casate davanti à un grande gruppu. In più di riceve u trattamentu adattatu cum'è a terapia cognitiva-compulitiva o di a medicazione , ci sò strategichi chì pudete utilizate per riduce l'anzitati di u votu di a festa.
Stratezii per a riduzzione di l'ansietà Per questu vostru votu
- Fate micca significativu. Sè pussibuli, scrive vostre votu. Diciate qualcosa chì hè personalizatu è hà significatu à voi sarà micca disprezzu di l'ansia chì solu recite vungenti tradiziunali.
- Pruvenza in modu forti. Assicuratevi di passà a ghjurnata chì practica u vostru votu forti prima di u big day. Ancu migliori, pruvate nant'à un amicu. Prutizzioni di parlà altu, chjaramente è lentamente. Pause à a fine di ogni frase è dicendu una keyword cumu "respira" in silenziu in a testa.
- Memorizà. Quandu dichjarete i vostri voti forti, fate un tentativu di memorizà. Questu aghjunghje significatu à ciò chì dicenu quandu u mumentu venenu u mumentu. Ùn aghju micca, perchè, se u vostru memoria falla. Mantene una copia di i vostri voti in a vostra mani in casu si sguassate un vacante.
- Visualice successu. Avete vi cunfidendu i vostri voti. Invece d'imaginassi tutte ciò chì puderia sbaglià, aghjustate chì tuttu andaraghju bè.
- Speak in unison. Sè l'ansietà si trovanu fora di a manu, fate un pianu di avè u officiant è u vostru sughjettu in futuru sussurru u vostru votu cun voi cum'è dichate à l'alta voce durante a ceremonia. L'audienza ùn avarà notte è vi senti più menu u centru di attenzioni.
- Suttalu in sopra. Prima di and during the ceremony, pratice u respirazione profunda per induce a rilassazione.
- Fighjate à u to cumpagnu. Quandu u tempu vene, fighjenu in l'ochji di u vostru còmpiu future. Imagine chì avete parlatu solu à elli è vi sarete più faciuli.
Sources:
Alan Badmington. Vucali ghjucatu: Per bisognu per u pitittu.
Scantu di parlà un discorsu. Cumu dì u vostru votu di a festa.