Dietzi Tips per Issue d'Ansiedante Test
L'ansietà di teste hè un tipu di anxiety di rendiment in quale teme di fallimentu cuntribuiscenu à i sintomi chì interferiscenu cù a vostra capacità di fà esse in situ di esame.
Sì avete asciuttu di teste l'ansietà, ci sò parechje strategie di affruntà chì pudete impiegà. Ci sò quattimo consiglii per aiutà à trattà.
1 - Preparate Poveru
Prima, verificate chì sete disposti bisognu. Cramming per un teste o esami anu crescenu l'ansietà, affinch'ellu vi daraghju u tempu per appreduce materiale bien.
- dumandate l'amichi chì anu studiu regularmente per cunsiglii
- unisce un gruppu studiu
- lettura di libbra nantu à e studii di studiu
- truvà un sapori tutoratu studiu
Infine, appendate nantu à a prova o esame in anticipu, cumu i tippi di dumande è dumande, perchè ùn ci sarà micca sorpresa di l'ultima minuta.
2 - Veru Self Talk
Quandu u spenzu soffrenu per l'ansietà di teste, pò esse faciule per fallu in un spirale di u pensamentu negativu. Vede ciò chì dite à sè stessu è reintroduce qualsiasi penseru negativu cù i pusitivi.
Pò esempiu chì i razziunali sò i penseri è s'ellu ci sò cose più boni chì puderete dite à voi stessu.
Pensani, cum'è e seguenti ùn sò micca utili:
Avissi avutu studiatu più.
Ci vole esse stupidu.
Aghju da fà beni, tuttu hè nantu à a linea.
Dìite à voi, "STOP" è venga cun alternattivi:
Sò preparatu per sta prova.
Sò intelligente per fà fà bè.
Ancu se ùn fate micca bè, ùn hè micca a fine di u mondu.
3 - Verice l'Éxito
L'atleti d'elite viaghjà cumu per a cumpetizione. Pudete fà cusì à superà annecessa di teste.
Mentre studiava, imagine sì stà cunfidendu è clarificate in l'esame. Visualizammi chì fate fine in u testu pò aiutà à fà per fà succede in a vita verita.
4 - Stratexii di Relaxazione
Fate l'utilizazione di stratèggi di rilassazione cum'è rinfriscante à u respiru fondu, a rilassament muscular progressiu (PMR) è l'imagine guidata. Aduprate sti strategie in e settimane chì guidanu à una prova, è duranti a situazione di pruvucatoria quantu bisognu.
5 - Stà bè salutatu
Quandu si cunfruiscenu parechje teste o esami pudete avè principiatu à abbandunà a vostra salute fìsica. Ùn falà per questu trappu!
L'eserciziunamentu regularmente, u sonu adattu è a bona nutritura sò tutti cumpunenti mpurtanti di un modu di modu chì mantene l'estru a un minimu.
U ghjornu di un teste, assicuratevi di manghjà un un colapi adattatu è evite cafeïna cum'è ùn solu contribuisce à l'ansietà.
6 - Arrive Early
Nunda ci sarà più altu in l'ansietà cum'è u sentimentu di persone per vene à una prova. Arrive almenu 10 minuti prima. S'ellu aspetta u pruvertu per aduprà faci un nervoso, portanu una rivista o qualcosa à tempu per guardà a vostra mente occupata. Avoidu e persone chì anzianu anzose per davveru una prova è ùn avete micca guessate ciò chì sapete.
7 - Focus During the Test
Durante a prova, fate tuttu ciò chì puderete mantene u focu. Se trova in prestu ansi, stà è aghjustate. Scillarghji u vostru libbru, fate una pregunta o fucalizza nantu à piglià l'insegnamenti inundati .
Ricurdate di piglià u vostru tempu ma verificate u vostru attellu à passà. Prima di inizià a prova, fate una rivista rapida è leghjite e direzioni duie volte. Cumpli cù e prublemi più faciuli.
8 - Accepte un Pezzu Ansiette
Ricunnisciute chì un pocu di ansietà prima di una prova hè una bona cosa. Se ùn avete micca imbrugliatu à tuttu, pudete micca esse motivatu per fà u vostru megliu. Hè solu quandu l'ansia ùn sia manca inmanegrava chì hè un prublema.
9 - Pigliate cunserba
Se tenete una sperimentazione maladisciute, capisce chì ùn esse sempre stallate in u viaghju. Pianu di una dimora ottima l'appruvazioni u sapè chì un risultatu testi male ùn significa micca chì ùn pò micca megliurà in u futuru.
10 - Rewardate
Pianu una ricumpensa per sè stessu dopu a prova. Pigliate un pocu di tempu per rilassate è scurisce a vostra mente. Ùn impìbule nantu à i sbaglii chì pudete avè fattu o preoccupa chì cumu fattu. Sempre chì sia possibbili, dà un ruvecchju prima di principià per studià per altre teste.
Source:
Ansiedad e depressione di l'Associazione di America. Test Ansiedate. Accessed February 28, 2016.