Emottu Negativu Abundanti In Veru Hà un Impattu Positivu
Anger, frustration, fear, and other "emotions negattivi" sò alla parte di l'esperienza umana. Puderanu tutte e cundizzioni di l'estru è sò spessu vistuti com'è emozioni per esse evitati, ignorati o in altri formi fugliali, ma poi ponu esse salutati per noi per esse dinò cusì. Un accordu megliu hè di gestisce micca senza l'inghjulantanu, è ci sò parechji motivi per questa.
Emprendi Negative Management
L'idea di "gestisce" emozioni negativi hè un cumplessu. Ùn significa micca esse sensu di sentite micca. Averebbe guasturà hè una forma di travagliu chì prova di fà questu, è pò spessu torna a pappà. Hè ancu chì ùn deve esse sti emozii negativi avè stanu in a vostra vita, i vostri rilazioni è i vostri livelli di stress. A furia manna, per esempiu, pò obligeremu di distrughje rilazioni si l'avè da avè.
Eghjieccheghje emozioni negativi hè più di abballà à u fattu chì l'avemu sentenu, decisenu per quessa chì avemu sta sintimentu di sta manera, è chì permette per avè ricivutu i missaghji chì ci anu mandatu prima chì l'avemu liberatu è avvicina. (Sì, quella parolla pò esse un pocu stranu, ma e nostre emozioni sò definitu solu per esse messageri per dì à qualcosa, è esse missaghji ponu esse valerati valerate se l'eseguemu. Hè dispunibuli più nantu à questu tardu). Gestisce emozioni negativi ancu significa ùn avè micca permettenu di invisterà; pudemu guardà elli cù cuntrollu senza nigà chì l'avemu sentenu.
Emotions Negative vs. Emotions Positivu
Quandu avemu parlatu di l'emozioni negativi chjamati, hè impurtante ricurdà chì e so emozioni, in elli, ùn sò micca negativi cum'è in "male", ma più chì sò in u regnu di a negattività com'è contr'à a positività. L'emozioni ùn sò micca forsi boni o dolci, sò pronto i stati è signali chì ci permettenu à prestu più attente à l'avvenimenti chì a creanu, o per avè motivatu per creà più di una certa spettazza o micca menu, per esempiu.
A diversione di certe emozioni, ùn sò micca sempre piacevuli à sperienza, ma cum'è a maiò parte di l'emozioni, esistenu per una raghjonu è ponu esse uttene uttene à sienti.
Cume l'Affettiva Negativu À Affett Us?
Anger, timore, resinzione, frustrazione è anxiety sò stati emozionale chì assai persone anu sparte per sempre, ma da tene di evitari. È eccu cumprinzìviu: sò dinò chì ci ponu incunificà. Quessi stati emittenti negativi pò creà stress in u vostru corpu è a vostra mente, chì hè incùmoda, ma dinò pò ancu guverdete à prublemi di salute si u stress accèrdite chronicu o strangulente. Nimu ùn ci piace à senti incùmodu, cusì hè naturali per vogliu scappà di sti sentenzi, è i periculi di u stress mannatu ùn sò micca veramente reale. Inoltre, ci hè un sintimu chì a ghjente hà dettu chì ei emozioni dureranu sempre o chì i sentimenti stessi sò u prublema.
Piuttostu spessu, sti sentenzi sò beheficial perchè pò ancu mandà missaghji. L'angoia è l'ansietà, per esempiu, dimustranu chì quarchi cosa necessita di cambià, è forse perchè u nostru benessu hè statu minacciatu. Scantu hè un appellu à cresce u vostru livellu di salvezza. Rititamentu hà mutivatu di cambià qualcosa in una relazione. A frustration faci ancu. Bastamente, i emozioni negativi sò questi per avissimu chì qualcosa di bisognu di cambià è di motivà à fà di stu cambiamentu.
I psicologu pusitivu sustinute ancu chì, quandu sò assai benefici per stati emozivi pusitivi, cum'è l'spiranza, l'alegria è a gratulenza, ci sò ancu effetti negattivi chì pò venenu da elli. L'ottimisimu, per esempiu, hè stata ligata à parechji risultati benèvuli per a salute è a felicità, è u successu persunale. Un ottimisimu cumunitatu ùn pò manca ancu in expectativa realista è ancu risichi periculosi chì ponu causà a perdita è tutti i sentimi negattivi chì ponu venenu cun ellu. Stratificazzioni emoale cum'è più ansietà ùn anu inghjuttenu in a motivazione per fà cambiamenti chì ponu create più successu è per evitari u periculu.
Questu hè parte di perchè ùn hè impurtante ùn micca ignurà a nostra emozioni negativi-sò stati disignati per guardà i salute è per motivate per migliurà a nostra vita, cum'è l'emozioni pusitivi sò.
Strate strategii per gestite l'emozioni Negative
U campu di a psicoluggìa pusitiva pruperma una "seconda onda" di ricerca chì si centrau micca solu di ciò chì ci face rende felici, resistente è capaci di sviluppà, ma ancu in u locu friddu di a felicità. Avemu amparatu più, pocu tempu, di cumu chì i nostri emozioni negativi ci anu aduprà è ciò chì facenu cun elle, è cumu pudemu stà persu sempre in emozioni in tuttu u prucessu. Ci hè chì ci sò benefici per l'emozioni negativi, ci sò i detti di a "falsa positività" quand'emu a vergogni per esse stati stati naturali è pruvate nessirià o furtificà di facenu sìmuli più positivi chì noi. Una strateġija megliu hè di accettà è ancu avè adoptendu i nostri stati negattivi, mentri ancu participà in attività chì pò contrariccazione di questi emozioni incongruvuli in una manera autentica.
Ci hè parechje strategie chì anu stati esplicatu è ricunniscenu cum'è un modu per accettà è trasfurmà l'emozioni negativi, in quantu e tecnichi emergenti chì si sò sviluppati cù questa ricerca in mente. Un gruppu specificu di avvicinamenti hè diventatu cumuni entre i terapisti è autucqui. Sti tecniche, cumu sviluppati di ricerca di Ceri Sims, anu l'acronimu: TEARS di HOPE. Eccu ciò chì implicava:
T - Insegnate è amparate. Questu significa aghjurnà l'autoconcezia è crescate a cunniscenza persunale di u vostru corpu è di u mo spiritu, è cumu si rispundanu à u stress è à l'altri stati emutivu. Questu permetterete capisce chì quandu site messe in paese, è perchè sia più capaci di interpretà i signali chì u vostru corpu ci hè mandatu.
E - Express è permette e experienzii sensichi è incorporati. Questu sona un pocu più cumplessu, ma solu hè un ingaghjamentu è una curiosità in u vostru innèrsu à aumentà a vostra accettazione di ciò chì vene.
A - Acepti è amici. Pò esse assai piacevule per attivà u focu annantu à a vostra propria cumpassione è a tolleranza di frustrazione.
R - Revaluate è rifurmate. Pudete utilizà apprezzamenti cugnitivu di cumportamentu per vede e cose in parechji modi.
S - Suciale supportu. Questu pò involutà a pratica di a meditazione amatori, chì pudemu espansione i vostri sentenzi di cunnessione cù l'altri è a vostra propria cumpassione mentre intive in relazioni.
( OF )
H - Wellness / felicità Hedonic; A ricerca mostra chì pò esse da beneficià per avè una relazione 3-à-1 di emozioni pusitivi versu i negattivi, significatu chì aghjunghje esperjenzi pusitivi à a vostra vita, fucalizza nantu à ricordi cuntenti è tastate successi, per esempiu, per incrementà a quantità di U tempu passate sentenu in autentificatu.
O - Aghjunghjite è assiste à; Pruvate a prutizzioni è attenti à a ghjudiziu micca à e cose in a vita.
P - Fisiologia è cambiani di comportamentu; Focus on relaxation, breathing exercises, and self-care.
E - Eudaimonia; Questu significa di travaglià per ghjetosu in a vita è in un sensu di l'autenticità.
Strategii Addiziunanti
Ci sò altre stratèggi chì sò cunsigliate per e manere di fà crescate i stati emozivi pusitivi è a résilience persunale à u stress è i sentimenti di a negattività perchè i stati emittenti negativi ùn sianu micca aggrancati. E à causa di a ricerca nantu à a positività, sapemu chì questu pò esse un beneficiu in ella stessu. Eccu alcuni strategie supplementu chì pò esse usatu per trattà emozioni negativi.
Best Possible Self Exercise
Questu inviste à pensà, hà avete l'alzà, u vostru megliucciu possibbili è ciò chì avessi. Questu esercitu hà statu dimustratu per elevà l'umbrella è portanu un sensu d'ottimisimu, duv'elli anu purtatu benefizii durabili. Questu pò esse fatta cum'è un esercitu di journalismu o solu una tècnica di visualizazione, ma bàsicamente implica implicarle à a vostra vita in u futuru è sfida d'imagine a vita megliie possibli, pudete campà, a mejor versione possittiva di voi stessu chì pudete esse.
A ricerca ha amparatu chì e persone chì participanu à questa attività per cinque minuti à ghjornu per duie settimane anu un clima aggettivovvi pusitivu è un crescenu d'ottimisimu in quantu à i persone chì anu passatu a quantità di tempu solu pensendu à l'attività in u so ghjornu. Per cinque minuti ghjornu, hè un grandu usu di u tempu.
Letteru di Gratitudi o Visita
Sta attività hè pupulari cù studienti psiculugia positiva. Hè involudendu espresa di gratitudi à e persone à quale anu fattu cose adatti per voi, sia più minore è principale. Questa puderia esse una lettera à un maestru di scola elementale chì vi hà inspiratu per esse u vostru megliu o una visita à un vicinu per fà sapè chì quantu aggradisce sapè chì sò quì. Pò esse qualunqui lettera o viaghju persunale è di cunversazione chì si sprime à quale qualcunu ciò chì anu fattu per voi, ciò chì hà dettu per voi, è chì vi apprezzà. Sti attivitati portanu grandi benefici per e persone chì sò u riciventi di u gratitudiu, ma sò stati trovi chì lastranu i sentenzi pusittivi à una stretta più grande à a persone chì esprime a gratitudine. A maiò parte di i persone chì intervenenu in questa attività infurmanu chì anu sempre sentenu sentenzi pusitivi da questu ghjorni o ancu simani dopu.
Pigliatu un "ghjornu persunali" / "Day di Salute Mental" / "Vacanze quotidiana"
Questu hè cum'è per piglià un alloghju, ma hè bisognu di creà un ghjornu chì sia chjucu d'esperimenti pusitivi chì avete avutu in un vacanze mentre minimizavanu l'estressi chì avete in u so schedariu regulare. Opereghja sottu a stessa premessa chì l'altri esercitivi di crescita di positività seguitate, chì un crescitu di stati emozivi pusitivi pò causà un sensu maiò di ottimisimu è resistenza, è hà avutu u benefiziu di minimisà l'accentuuri di u ghjornu. (Questu pò offre una bella interruzzione da l'estresse crònica è l'uppurtunità di ricuperà emozionalmente.) Per fà questu, criate un ghjornu chinu d'attività chì vi piace.
> Sources:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Piovani, P David; Meyer, Piper S .; Penn, David L. E spirale di l'emozioni pusitivi contru l'espirali avessi di a negattività: Insights da a teoria ammenta è a compunia è a neuroscienza afectiva in u trattamentu di disfunzioni è di difetti in emozioni in psiculopine.Posificazione di Psicologia Climatica Revista di Psicologia Clinique. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Second Wave Psychology Positiva: Esplora di a Dialettesi Negative Positivu di Benessere. Journal of Happiness Studies. Vol. 17 Issue 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Appena ottimista ottensenu l'immubiliarii pussibuli: Eppusizi di una semaia settimana > intervinzione. Journal of Behavior Therapy e Psychiatrie Experimentale. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). A seconda onda positiva psicologica coaching cù emozioni difficlii: Mittennu a mnemonica di 'TEARS HOPE'. Psiculologu di Coaching, Vol. 13 Issue 2, p66.