Ora si avete amparatu di i cundizzioni di i pedichi di respirazione, trasfurmà u vostru focu, dicendu: "micca" quandu avete bisognu à avà. Avà hè un bonu tempu per piglià e cose à un livellu più fondu. S'è vo avete sentu còmpiu cù l'usu di l'eserciziu di respirazione quandu si senti aggrancatu da l'estresse, pudete vultà l'imprudenza proupuviu u vostru pratica è custruisce a résilience adupratu a prutetta di meditazioni. Se avete amparatu à trasfurmà u vostru focu à u pusitivu se sente frustratu, pudete vulutu analizà parechje di i vostri rolini di penseru abituale è cunciente mudificate u vostru focu per a reurganizazione intellettuale è sviluppu un optimismu maiò. Se avete simplificatu avè megliu per dì micca , pudete fà vulemu pruvà à creà un pianu spicificu per affruntà e vostre tolerazioni . ¿Leer en para ver por qué los cambios como estos son vallosamente vale a pena u sforzu, è per piglià d'altri idee per creà nantu à i vostri stratègies di gestione di stress. I seguenti sò parechje manere di sviluppà i più impurtanti cù a gestione d'istressu per truvà risultati enduring è più largu.
Ansalezziuni Exercise
E eserzii di respirazione sò una di i me top recommandations perchè travagliani bè, ponu esse usatu in ogni locu è in ogni mumentu, è sò simplici per maestru. Fighjenu una strada rapida à u rilassamentu, attivendu à pudè apaglianu a risposta di l'eserciziu di u corpu à l'incontru di u stress crònicu, evitendu cusì assai effetti negattivi chì venenu da ellu. Se ti piace cumu l'eserciziunamentu di respira u travagliu per voi è avaristi più di stu tipu di esercitu di stress, e seguenti tècnichi di sguillà di u stressu pò aiutà à truvà benefici più sferenti in una vina simili.
1 - Meditation
Meditation implica di respira è di menu, hà custituitu annantu à i vostri esercizii respiratorii, ma fateci à rimbarscià u vostru cori più u pruvate per fà una pratica più rigulari. A meditazione hè stata studiata un pocu largamente è ha statu dimustrava di portà numerosi benefici di sguillà di u sughjettu impurtante, cusì vogliu a piglià e cose à stu livellu s'ellu puderete. Apprendre à scurdà a vostra mente mentre respira pò apre à una nova dimensioni di u sughjettu di u stress chì face u vostru corpu è a vostra mente à un diploma più altu.
2 - Ioga
U ioga implica esercitazioni di respira è pò ancu include un componente meditativu, ma dinò di u muvimentu fisicu chì pò porta a più flessibilità è una fitness generale. Rispi inzuccaratu è fermu mentre andarete in u postu (chì pò esse elettu è mudificatu per fite i vostri bisogni) perchè vo site di creà una sperienza di corpu in generale chì ponu rinforzià longu.
Pudete cuntene à praticà a yoga nantu à i vostri vostri cosi, cù viaghju o prugrammi interattivi, o in una classa vivante, secondu a so vostri piani persunali. Ju ricumanda chì pensate nantu à i vostri miri, vogliu esse sfidau fisici, o fisicamenti relaxati, per esempiu, è andendu da quì.
3 - Visualizzazioni
Se sè cumu cun l'eserciziunanti di respirazione è ùn vulete micca un mudificate drasticu in l'alcunu di a vostra pratica, pudete vulete aghjustà solu cumentu viscogli quand'ellu hè piacevule. Vistulzii permettenu di movimentu sucialmente da un corpu sottumettevule à una mente più ottimista, sperirmosa, cunfidosa è proattiva.
Sì avete ansjuvuli per esse realizatu nantu à una prova, affruntà una persona sfamante in a vostra vita, o cumune un scopu chì si sente pocu più di u vostru zona di cunfortu, visualizendu per esse bè cumportatu è sopra à a situazione pò aiutà à sente più cunfidenti è energizianu cum'è fà affruntà sti sfide à a vita verita. Sì avete bisognu di una rupura mentale, visualizendu in un ambientu rilassante cum'è una cascata o una scena di spiaggia pò aiutà à l'eliminazione mentale di l'enfasi chì face ancu. Hè una altra capa di rilassazione nantu à i purivi cumercii di l'esercizii di respirazione, è hè stata efficace per parechji.