A anziane vacanze tene à appare à u listessu annu per annu. In America di u Nordu, chì ghjè accadunciatu cum'è Right before Thanksgiving è allargu u ghjornu di u novu. Mentre chì assai persone si sdrughje è sottuponutu durante a sesta di vacanze, se tenete un disorder d'ansietà generalizata (GAD), quella ora di l'annu pò sinte omu.
Understanding Ansiediene generalizata
Hè naturali di sentenu persone per cumprà i rigali dritti, viaghjendu fora di casa , o vede parechji chì ùn avete micca vistutu in tantu tempu.
In ogni casu, quandu chì u sensu d'apprehensione si mette in noite di sira, è di temerarii senza fini, u GAD pò esse à u travagliu.
Sì ùn avete sicuru d'esse oghje l'ansietà generalizzata o solu di vacanze normale impegite micca questu questu, cumu avete una persona tipica è raziunale respondenu in questa situazione? Sè a risposta induve assai anxiety è preoccupa di quantu averebbe sperendu, questu puderà signalà un prublema.
In ogni casu, sè vo avete statu diagnosticatu cun disordinità di l'ansietà generalizata, hè pussibile chì sapete chì a vostra ansietà hè fora di cuntrollu, ma ùn sia impotente per fà nunda. Hè per quessa, durante a staghjone di vacanze, hè impurtante di mette un pianu in ughjettu per mantene ancu quì.
Stress During the Holidays
Cusì l'amori di i vacanze, sò senza dubidi un tempu stressanti di l'annu. Spessu, noi noi ci ne vogliu cumprà un rigalu per i persone chì ùn avemu micca bè chì viaghjanu per vede parechje chì ùn avemu micca cusì cusì, è ghjustificà in ghjiniralmenti fà in una manera compressiva; pudemu.
Sì avete GAD, quellu sensu pò esse multiplicatu.
U prublema più grande avanti quandu i vostri aspettazione di questa ora di l'annu ùn anu micca incù a realità. Chistu pò guidà à i sentimenti di depressione o più ansietate, cum'è ùn avete micca "misurà" à u vostru ideale imaginariu. Allora, u primu passu à trattà cù l'ansia di vacanze hè di principià per avè dicu à questu "ùn aghju nisuna spettazione". Repetisce torna: "ùn aghju nisuna spettazione".
10 Tips per a Survival Holiday cù u GAD
Mantene sfurmatu: Ùn hè micca un cuncorsu per vede cum'è un prumessu un rigalu puderete cumprà o cumu quantu d'un àchjite chì pudete cocer. Eliminate quantità parechji dati chì puderete, perchè avete più menu teme. Pianu un pappuele invece di coglie un sughjettu sè stessu. Pigliate carte di rigalu per ognunu in u vostru listinu. Dici "non" si sentenu chì u vostru schedariu metteranu troppu rapidu.
Fate sano: hè faciule questa ora di l'annu per falla u diable di a salute. Fate u cuntrariu è verificate chì site manghjà alimento sana, suffridente di l'acqua, sdighendu bastassi è impegni in l'exercitu regula. Evite ancu a cafeïna.
Limite Tempiu Preocudu : Ùn ùn penseranu tuttu u ghjornu ogni ghjornu, o vi si sferisce prestu. Determinate un momentu specificu per frigidaru ogni ghjornu. Scrivite e pritende cum'è vanu à voi per mezu di u ghjornu è dopu avè indirizzatu in quellu tempu specificu. Avvicìnati cù suluzione ravaganti è scrivite ancu quì.
Crea Relaxation Time: Schedule time in u vostru ghjornu per esercizii di rilassazione cum'è yoga o meditazione. Ancu un brevi paese di 15 minuti hè megliu da nunda. Pigliate una tazza di tazze di camomile si ùn pò micca spustà da u to desk, o postu un difenu di l'oliu essenziale cù lavanda vicinu à a vostra purtata.
Pianu A fondu: in raggiune, pigliate e passini per planiscia u vostru schedariu.
Confirmate e infurmazione di u viaghju passate u tempu extra per reducione l'ansietà è l'ansietà. Scuprite chì saranu in manifestazioni avanti da u tempu, è si avete i zitelli chì anu cunzidiennu, fate sapete ancu.
Find Something to Enjoy: Truvarle qualcosa di i vacanze chì vi piaci veramente, è aspetta. Coghulei o cundite viaghju in un nùmeru novu. Ci hè à voi, ma sceglite qualcosa chì vi inspirassi è crea l'excitazione è u desideriu.
Ask for Support: Aghju à quelli chì sò intornitu chì sapete bisognu di più supportu à questa ora di l'annu. Pruvenza un segnu sicretu cù qualchissia chì ghjè vicinu à quale puderà aiutà in e mette in casu averebbe sballatu.
Ask for a hug, understanding, support incondizionale, o quantu bisognu chì avete da aiutà.
Appare and Then Disappear: Invece di turnà l'inviti, fate l'apparenza. Arrive early, aiuta in a cucina, è lasciate quandu avete pronta. Fate chì i parenti chì a piacerate di parte festa cuntinuinu nantu à a notte-ùn averete micca stà. In più, se cumerci crea ansietà, affacciate quandu e porte aperta è esse u primu. È, fate un mesi prima, sè ùn pudete.
Pianu A vostra Ansietà Risposta: Avete a vostra risposta ansiosa per pronta? Avete un pianu di a manera chì vi rispunderete à l'ansia in crescente, cum'è per praticà e tècnichi di reducione d'ansietà o seguitu un set course d'action, invechje cumu si senti.
Un Verbu da
Ogni pienza un'anticu di ansia di vacanze di u tempu à u tempu. Se u vostru hè stremu è interferitu cù a vostra divizia di a staghjoni, pò esse valuta à parlà à u vostru duttore o à un prufessore di salute mentale. L'ansietà à fora di cuntrollu pò esse facilmente arruinà u vostru spiritu di festa, ma hè ancu pussibule di superà.
> Sources:
> Ansiedad & Depression Association of America. Truvate a vostra festa Felicità: Gestionà l'Ansietà è a Depressione.