5 Strate strategie
U panicu chì sente quandu hè intrappulatu hè simile à ciò chì i persone cun u disordine di l'estressi postunumatichi (PTSD) si sentenu quandu sò in una grande multitude. In a socieità di l'oghje, l'affullanza hè difficiuli di evitarià, sopratuttu se vive in una cità, o in certi volte di l'annu, cum'è vacanze. A multitùdine grande pò esse particularmente stressanti si avete PTSD, cumu puderanu chjappà i sintomi iperarusche di u PTSD .
PTSD è E mucchia
Sì avete u PTSD, puderete sentite micca insaggio o cum'è ùn ci hè micca manera fà via di scapparà a situazione quandu site in una grande folla. Pudete ancu esse preoccupatu chì pudete piglià a guardia in ogni momentu. In u risultatu, quandu, in una grande multitude, pudete sentate in constantemente a bordo, temeratu o ansici. Sti emozioni negativi pò impediscenu di sorte da a vostra casa in u primu locu, anu u so isolamentu è a reducione a vostra qualità di vita .
In vista di questu, hè assai impurtante per amparà manere di travaglià cù assai ghjente quandu avete PTSD. Eccu alcuni strategie fundali di suluzione chì ponu aiutà à ottene una situazione stressanti di una grande folla.
1. Prutìna A circonia
A respirazione pisanti è un modu simplice di travaglià cù l'stress è l'ansietà. Aghjunghje l'ingrannu in respirazione profunda, chjamatu ancu respirazione diafragmaticu, pò aiutà à reducir l'excitazione ansiabili è fà rilassazione. Questa pò esse una strateġija particularmente utilita di viulazione quandu avete in una situazione chì ùn pudete micca prontu à esce, cum'è stata presa in una grande ghjente.
2. Aprende a vista ricenza
Quandu, in una grande ghjente, una persona cun PTSD pò stà à sente cunvivimentu cum'è quellu chì hè in periculu. Queste sensu pò accade pinsamenti disgustati è angustii centrati annantu à tutti i cose negattivi chì puderianu succorsu. Cumprisione in quellu pensamentu ùn anu più appressu à l'ansietà è di u scantu.
Apprendre cumu per passà un ritornu di i vostri pinsamenti pò esse ridere u so putere per influenzà a vostra emozioni è u cumpurtamentu. Prutizzioni di a crescita sensitiva di i vostri pinsamenti hè un modu bonu è simplice di distanza da sti pensioni spermentanti chì permettenu stà in cuntattu cù u mumentu presente.
Pudete ancu aduprà a rintra e cuscenza per esse cunnisciutu più di u vostru ambiente esterno. Quandu a ghjente sia in situazione minaccione, a so attenti hà sughjettu di chjude à l'objeti spavintosi in u so ambienti. Quandu a vostra attenzioni hè chjappata in questi ogetti, hè difficiuli di disgrazzià. A ricchezza di u vostru ambientu pò aiutu à a vostra attenzione hà diventate più flexible, è com'è risultatu, pudete esse pò pudè più diretta direttamente a vostra attenzione à menu cusì teme, cum'è espunei dispunibile, rossi amici, o cunsulazione d'imagine.
3. Utilizà Social Support
Se sapete chì e multitùdine hà u pudente per causà teme è ansietà, vi assicurà chì portanu una parte di sustegnu sociale , chì hè un modu immillorable di rimborsu di l'estresse di tutti i tipi.
Prima di vultà, parla cù i vostri cumpagnie annantu à chì tipi di situazione anu u potenziale per accortadoru i sintomi di u PTSD. Inoltre, lasce cunnosce chì tipi di sintomi sò eterni guardate à voi.
Questu modu puderanu aiutà à piglià l'ansietà è u temu principu, permettenu di piglià passini per aiutà à trattà quella ansietà è teme quandu si sviluppa.
4. Aggiuncia à una Schedule
Fate un scambiu per voi stessu. Se sapete chì viaghjanu in un locu fugliale, fate per sughjireghja in questu postu durante un certu periodu di tempu. Quandu più di tene per trattà u stress, più forte hè diventatu, cusì aumenta a probabbilità chì i vostri sintomi di u PTSD pò esse attivatu.
5. Sapete cumu incuntrà à i ribelli
Hè pussibule chì essendu in una grande ghjente pò impreverente u so sintomi di u PTSD. Ùn sò micca impurtati i triggers ùn pò micca impeditu, è quelli chì tende anch'elli anch'elli a più hè quellu chì aghjunghje à guardà.
Per quessa, hè assai impurtante per amparà cumu identificà è currisponde à i ribattimenti , cum'è per e tecniche in terra . A basa hè simile à a rintiddia chì utilizate e cinque sensi per cunnetta vi à u mumentu presentu. Questu modu, pudete esse migliori prumvenciutu quandu site impussibile.
I travagliu nantu à Avoidance Behaviour
U trattatu di grande ghjente hè una parte di a vita. Sò forse evitati. Ma hè impurtante per verificate chì i porsi di e grande crowds ùn anu cuntributu à u cumpurtamentu d'evulazione estrema , cum'è mai avè micca sorte da a vostra casa. U so cumpurtamentu di ubligatoriu di ubligatoriu ùn hè micca un facilità fà di fà, è in fattu, pò esse una sperienza ansiosa chì pruvucarà. Eppuru, quandu anu scurdate u vostru evuluzione , a vostra ansietà sarà riduce ancu.
Sì avè un paura di grande affullanze, pruvate some of the strategic strategies of coping above, but start a slow. Cumperendu per eserciziunate qualche di e cumpetenze, cum'è rinfrescante in soprapiù, o un gistutu, in un locu induve si senti cusì cunfortu. A più prufiziunale chì avete in usu di sti capacità, più faciule serà u ghjornu di l'usu durante situ situ stressful. Pudete ancu voi prima di pruvà l'imaginariu quale si parla à esse in una grande ghjente.
Allora, eseguitu eseguitu in situ sughjetti duva esse alcuni affullati. Quandu avete u successu in u trattatu di grande ghjente, avete più di fiducia in a vostra capacità di gestì u vostru medo è l'ansietà. Eccu sò viaghji ch'elli ponu trattà di sintomi di PTSD, limitannu u putere chì deve cuntene a vostra vita di l'annu.