Sleep Insufficient Sleep May Make Anticipatory Ansiedy Worse
Se tenete ansietà anticipazione, hè scantatu per un perdudu di tempu nantu à una situazione futura imaginate chì percive cum'è una amminazza imprevisible.
Sta cundizione di salute mentale ùn sò micca vistu com'è un disorderu specificu, ma hè un sintomu di certi disturbà anxiety-related, inclusi u disordine di pancu, l'ansietà generalizata è a fobia soia.
I vostri sentimenti anziusi ponu avè un pianu in l'urariu prima di un avvena cume o l'ultimu mesu prima di una situazione chì pò esse o potendu mai.
Sintimi d'Ansiedà Anticipatoriu
Se sapete chì avete bisognu di fà affruntà l' ughjettu di u vostru scantu , puderete sviluppà sintomi fisichi è emutivu, cum'è:
- hyperventilating
- u dulore à pienu
- spasmi musculari
- rumination
- difficultà concentrate
- sentimenti di apprehensione
L'ansietà antipatipatrica pò esse limitàni di vita, mentre cercate modi per evità l'esperimenti. Puderà esse tressu nantu à i vostri rilazioni persunali, perchè vi distractatu è apparse in autore. Pudete ancu troppu cumpressa a vostra capacità di funziunà cuncurrenti in u travagliu se sè stà riunitevi distractatu.
Quantità Sleep Sleep Can Help
Per avè una quantità suffirenzia di u sonnu pò aiutà à rializà l'ansietà anticipazione, ma ùn avè da pocu pianu pò esporizziunà a situazione, sicondu i neurocientisti UC Berkley.
Questu hè chì a mancanza di dorme dispara à e regione di u vostru cereu , l'amiguria, è l'corti sculari, assuciatu à l'intruduzzioni di prucessa. Questu hè un cicu vitturinu perchè e persone chì soffrenu per l'ansiette pò aviri difficili per dormu è a ghjuridizione di u sonnu facianu più ansiosa.
Fasic Fear vs. Ansiedad Anticipatoriu
Tempiu fasicu dura un pocu tempu è hè una reazione per una ammintazione previsible.
L'ansia anticipata, in cuntrastu, dura un periudu è hè una reazione per una amminazza imprevisible. In un studiu publicatu in a Repertorii di Depressione è Ansietà, i neurocientífici chì anu utilizatu a tecnulugia di scanning scanning a fondue di risonezza magnetica (fMRI) scopri chì dui tipi di teme ùn sò micca listessi perchè attivanu diversi parti di u core.
Ansiedà Anticipatoriu è Flying
Quandu vulete ansietà di ughjettimentu, vo site per perciezza à u scantu di u presentu è in u scantu in u tempu. Sugettu à u sediu nantu à u mondu reale è incù preoccupatu di u riochju o questu puderebbenu sensu ansi s'è senti un scantu stranu in u volu.
In cuntrastu, si tenete ansietà anticipazione à volare, sò teme di un avvisu imaginariu è ciò chì succidia si avete nantu à u pianu. Sò in casa, imaginate una o una varietà di disastri in ventu imaginariu.
Tendu l'ansietà anticipazione per u vostru avventura dopu pruvate:
- Acepta chì avete pensatu chì u vulutu era sicuru per fà a riservazione è dite à sè stà per ùn pensà à pensà.
- Averete a realità chì a vostra chanceu di mette in un capu di passaghju per un disastru hè assai menu di menu un percentu, è ancu sapendu chì tù serebbe fà ne vogliu.
- Cunfirmate a vostra situazione. Per esempiu, se hè u scantu di a turbulenza chì vi manca nantu à a notte, fate dunque chì u megliu locu per voi in turbulenza hè in u vostru situ cù u so cinturante.
Sources:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Cansu è Edgy? A privisioni di sante stimula l'ansiazione antipatipatoria (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Ansietà UK: Ansiedà antipatipatricale. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Avvenimenti di Psiculugia: Ansiedà Anticipatoriu è Reframer (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatricia-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depressione è Ansietà: Spider o No Spider? Neural Correlates of Sustainited and Phasic Fear in Spider Fobia (2015).