Utilizà a pratica di cambià a vostra relazione cù preoccupse
I prublemi di salute di malati mentale più cumune in i Stati Uniti sò trastornamenti d'ansia , avutu u 18% di a pupulazione adulta. Parechje chì ùn anu micca incuntratu i criteri per i disordini d'ansietà cuntenenu a prigione di l'ansietà nantu à una basa regula, è fate quali puderà di firmà. Invece di cummattiri, l'antica prubbrema di meditazioni di coperazione è attitudini affidate attentamenti aiuta à e persone cambienu i so rilazioni incù l'ansietà, è avè un gran relieve in cunsiquenza.
Prima di maladisce l'ansietà, sapemu questu:
Da una persunagru evoluzione, tutti duvemu l'ansia di ricchezze per a nostra esistenza comu specie. S'ellu ùn era micca a crescita di u corpu umanu per mobilità rapidamente in fronte di l'amelence, utilizendu u so sistema nervoso simpaticu è vultendu nantu à a risposta di lotta o volu , ùn avissimu ùn anu survittu à e foglie di i tigri avvintati in i tempi preistichi.
Ansiette oggi
Sfurtunatamente, per a persone chì prumesse in ansia da l'oghje, a risposta di u contru di battellu si cumpone ancu in situ beninni, è anu sperienze a risposta fìsica chì a mobilisera di cumincià veloce, ma ùn anu nunda in andà. Qualchissia chì hà sappiutu esse ansietà pò esse di qualcunu di i manifestazioni fisichi cumuni di l'ansietà: palmi sudatu, cori di cori, diffiuli di respirazione, bocca seca, gratificatu di l'appetite ... a lista cuntinua. Hè cumu per a ghjente chì prisentanu à i servizii d'urgenza chìianu di l'attaccu di cori, quandu, in a realità, sò stati attaccati di panicu .
Ciò chì pò esse cusì difficiuta di l'ansietà hè chì quellu chì si tratta di rimpiazzà, u peghju pò vene.
Rindite Differenti à Ansietà Per A Ghinentezza
Tanti pirsoni pruvate di cummattiri cu l'ansietà à manera di risolve. Tutta spessu, questa approcenda à gestisce l'ansiette si face battaglia. Cum'è u psicologu savice, Carl Jung , unu dopu, disse: "chì risistiu persiste". Sì i pratiche cù l'ansietà, diventenu annantu cada mumentu chì pruvate a so fida capita, è hà aspettatu d'esse un individuu d'ansia, vi invitaranu più ansietà in a vostra vita.
U primu passu à avè una migliore relazione cù l'ansietà hè di accettà solu chì esiste in a vostra vita.
A ricchezza è essu un cugnizzioni senza scantu, aperta è accettata à a cuscenza di u mumentu di l'esperienza. Mentre chì hà e so radici di u Buddhismu Zen, hè statu a basa di un trattamentu efficace à l'ansietà chjamata a Reduczione di Stressu Basatu per a Ricerche, creata da u Dr Jon Kabat-Zinn, autore di Quandu duvere, Duvete esse. Quandu pudete osservà i vostri pensi è emozioni da una pusizzioni unitaria, hè menu puderà rispunse à elli è avè armenu in elli. Hè stata menu pocu prubabile di strapperà in quellu spirituu enduli di preoccuperia ansiosa, è serà più prubabile di vedende i vostri preoccupati com dubbitani momentani è penseri passimi. A ricurdà usservatu chì ricunnosce chì ùn sò micca nostri penseri o emozioni; simu succede per sperienze.
Hè averia infurmata
Pigliate un respiru intensu, si prisintate, observate ciò chì passa, è verificate a vostra sperienza. Avvisu chì cosa passa. Pettite u vostru telefunu telefunu è solu respira. Pruvate per un minutu o più à un momentu in u vostru ghjornu. Sò curiosu di a vostra spiriminità, è esse presentate. Quandu puderebbe cultivà una nova rilazioni cù l'ansietà chjappu di accettà per quellu chì hè, è fendu pruvà à fà a lotta, ùn puderebbe micca sentate cum'è grandi di un prublema.
Fonti
Ansiedad e depressione di l'Associazione di America
Miller, J., Fletcher, K. è Kabat-Zinn, J. (1995) U seguimentu trimestrali è implica chjovigliu di una intervenzione di riduzzione di sperienza in u trattamentu di l'ansietà. L'Hospital General Hospital, 17: 192-200.