A maiò parte di i persone chì ùn deve esse tedesci affissati di pisà. Sembra cun u territoriu.
Mentre una piccula piacevule hè normale, u pesu di pisci à eterità quandu tedeschiu i pumudice pò creà nous problemi di salute è fate a vostra vuluntà di firmà di cigarettes.
Fighjate nantu à ciò chì pudete fà per guardà u vostru pesu cù cuntrollu mentre andate per u prucessu di recuperazione da l'addiccioni nicotine.
Perchè u persone Guariscenza Quandu Quessi Fuminu?
Fumare aumenta u metabolismu pocu:
- U fumu burni à 200 calorii ghjornu in un fumatore forte.
- Perchè u fumice burns calories , u metabolismu hè stimatu (aumentatu) ligeramente.
- A nicotina hè un suppressant degenerate.
Quandu si quandu fumu, un inguernu trà 5 è 10 libra durante i primi mesi di a cessation hè normale. Sì i vostri cunsigli di alimenta sò stati cuntinuti da quelli chì èranu quand'eddi fuma, u pesu puderà turnà in un pocu di mesi. Aggiunate un pocu di esercitu à u vostru regnu diurnu cum'è un passiu di passi di 30 minuti, è avete aiutu à vilicce a perdita di pesu o ancu per esse di evita tuttu.
Perchè Vulete Eat More?
A cessation du fumare tira i nostri cimi in scontri inizialmenti. L'appetite più ghjustu hè un effetti secundariu di u soprappu di u tabacco per a maiò parte di a ghjente.
- Cigarettes as an appetite suppressant.
I fugiteri spessu evitenenu l'entrechua cum'è pienghjulazione. A nicotina hè un stimulante, è pò ancu interferiscenu cù a liberazione di l'hormone insulina. Insulin cuntene i nivuli di glucose in u sangue. Quandu sta funzione hè stata bluccata, una persona hè diventata ligeramente iperglycemic, è com'è u risultu, u corpu è u curu pò rallentà l'hormone è l'altri signali chì accumenu sensazione di fami.
- Alimentazione com'è reemplaie per fumà.
In principiu in a sera di una persona, l'urgenza di fumà è freqüente è incùmodu. A maiò parte di noi avemu a perdita di l'accusentu di fumaru d'aiuvucatu, è u nutrimentu spessu pare com un sustitutu raghjone. Questu pò ancu spende à manghjà è di pisu à pocu pressu, cusì hè megliu per truvà un sustitutu susteneurà per u fume .
- Dopamina è u scopu di fucili.
Nicotine è di nutizie sparte una retazione chimica cumuna in u nostru cervignu: u liberatu di dopamine. Dopamina hè chjamata l'hormone "sentite bè" perchè crea un sensu di benessiri. Quandu a nicotina ùn hè micca più in u ritrattu, assai di noi di turnà à alimentazione per quellu impetu. U cunfortu emotivu cunsegna ci hè un risultatu di sta retazioni chimica in u core.
L'Esercitu also releases dopamine, cusì cunsigliu cum'è usu di manera di megliurà u vostru umore è minimizendu i cravings. Havi avè u benefiziu di l'aiutu per aghjustà un metabolismu lugubu è evite à pesce u megliu; un guvernu qualchì modu chì vede.
I studii anu dimostratu chì e donne sò in più risicu di l'omi per ritruvà à fumà cum'è una manera di evità di pesaje. A capiscitura di ciò chì succedi à i nostri organi è quandu avemu esse tedescimentu è ciò chì pudemu fà per allistà discomforts in modi constructive serà aiutu à seguità à seguitu è mantene l'alluminamentu à minimu.
Ci hè una parechje scelte chì pudete fà per minimizzà l'aumentu di pesu:
Esercitu
Cumu l'esitatu supra, l'exercitamentu libera dopamine è hè un modu grandile per vultà i cravings per fume. Pudete ancu aiutà à mantene u vostru pesu stabile. Dispusivi per almenu una media ora d'esercitiu, 5 ghjorni à a simana.
Ùn avete micca esse un attrattu aerobbu d'alta intensità - un passiu passiu di 30 minuti à u vostru vicinamentu travaglià maraviglii per u vostru corpu, mente è anima.
Spaghetti aujourd'hui
Purtate un pranziunamentu prima di u tempu per quandu, quandu u munchies hà tombu, vi tenete scuperte bona nutizie cù un pianu finu:
- Varie di legnu - l'api, zuppa
- carne magghia è una piccula quantità di furmagliu
- semu e zucchera - sceglite quelli chì avete da sfracerà u cunchju. Dà i vostri mani facenu à fà è aiuta à manghjà menu.
- 94% di criscenti di grassu
- trail mix
- Acqua - beau assai!
- documenti durdi à chjuderà
- frutta fresca
- Iogurt bagnu
- tedescu
- Cacao calcu fattu cù latte nonfat
- uva uva
- Fudgecicles senza fat-free
Se vi cuntenenu di u pesu, faci un piacevule è sguassà i tempting, altri alimenti gras di a vostra casa. Sì avete un forte risultatu per una decadentisa di u postu, hè megliu esce da esse un restaurant è indulge in una sola serve, invece di avè un pienu assicuratu chì sieghjava nantu à u battellu chì chjama u vostru nome sempre chì cammanu da a cucina.
Avoid Alcohol
Ùn hè solu l'alcool cale in calori, hè spessu sottu un trigettu intensu per fumà. Inoltre, l'alcoolate hà tuccatu per rilassate i nostri inhibitions, è per un ex-fumatore, chì pò spell trouble. Evitari i calori vacche di u alcool, ma più impurtanti, ùn devi micca rischiatu di rinfrisca avutu principiatu in u vostru quit program.
Una sfida à un Time
A ghjente chì ùn viaghja à vede u fogliu spessu decide hè u tempu di purtà a so vita in altri spazii. Hè bella, ma attentu. Se tentate di fà troppu prughjetti cun u megliu di ottimisioni in questu, corre u risicu di fallimentu à tutti.
Mantene stu puntu in mente:
- Be good to you. Abbandunà u tabacco hè un grande realizazione, è avete da ricumpensa per u vostru avviu spessu. Ùn sottestimanu a magnitude di ciò chì site.
- Senza pacienza. Abbandunà u fume hè un prucessu chì dà tempu. Ùn hè micca succorsu da a notte, ma in quantu à u numeru di anni, a maiò parte di noi affumicate, a recuperazione di l'addiction à a nicotina hè curta. Dacciate u tempu chì avete bisognu à guarisce.
- A to accetta. Sò una persona meravigliosa cum'è vo site ora.
Sè avete ottene parechje volte à passà u prucessu di vultà u tabacco, perchè esse. I beneficchiate affettanu a vostra vita è quelli chì vi vògliu in modu più positiu di ciò chì pudete fà imagine.
Pudite fumà senza avè ottene assai pisu. Ùn permettenu micca u scantu di u pesu di u pesu avete chjappu in una addiction chì vi anu tombu, datu a chance.
Puru pò esse perditi, i pulmoni ùn pò micca.