Cumu Improveite u vostru OCD
U disordine obsessive-compulsive (OCD) manifesta in parechji maneri è hè causatu da assai dispulsari. Unu di quelli mutivi hè stress. U megliu modu per migliurà i vostri capaci di l'OCD hè di sapè è di pratica regularmente e tecniche di relaxazione. Eccu trè tècni faciuli ponu practicà nantu à u vostru sughjettu:
A rinfrescante
A respirazione di diaphragmaticità , o "ventura chì respira", envia un signalu di rilassazione assai forte à u cuscru chì effettuamente cambia l'intruduzione fisiologica è, à u passu, i niveli di l'stress.
In u ventu di respira, avemu un ritmu cardi ridottu, pressione di sangue è respirazione più efficente, cogni chì prumove un statu di calma è rilassazione.
U primu passu in u ventu arricchisce hè di pusà o ghjittassi in una sala tranquilla in una pusizione cun cómoda cù una mano nantu à u to pettu è l'altru in u stomacu. Alcune cà u persone sentinu più chjucu chjude l'ochji, ma questu ùn hè micca esencial. Empieza per respira in u nostru nasu. Quandu si respira, avete sempre sensu chì u sughjettu in u stomacu. Sapete chì avete fattu esse bellu, se a manu nantu à u vostru pettu hè casi immobbili mentre a manu nantu à u to stomacu si move fora.
Una volta avete pigliatu un inghjudenu flussu, sopra l'aria fora pianosa cù i labbra falata - simile à a faccia faria ferà sopra un globu - è sentate chì u to stomacu falà à a vostra spine. Dopu, solu a manu nantu à u to stomacu sò stati muvimenti. L'Exhaling duverà parechje à trè volte, finu à l'inalazione.
A relaxazione chì vene cù respirazione profunda spende in u dopu à un minutu o dui, ma mantene oghje per 5, 10 o ancu 20 minuti per i benefiglii massimi.
Attenti à a Meditazione
A meditazione di a ricurdanza pari chì era tuttu u furore questi i ghjornu chì ci hè a ragiuni. Parechje raggiuni, veramente. Quandu avete maestru a tecnulugia di respirazione profunda spiegata supra, pudete vulutu pruvà a meditazioni à a cunsulenza .
A meditazione di Ennisegurità hè a pràtica di avè avvisu pinsamenti senza ghjudicà o nunda.
Per esse attenti à a meditazioni di cuntinente avemu da diventà più di i pinsamenti chì avemu è avè megliu per sparghje di sti pensi è di esse "stretta di armata" per elli. Per practicant sta tècnica avemu menu puderà esse affettivu di pinsamenti interessanti, cumpresa l'obsesioni chì sò parti di OCD. In fatti, a gratitudini hè un cumpunente di a Cunsigliu d' Auscillenza è Compromis .
Per praticà a meditazioni di cuntimità, cumincianu cù l'esercitu respiratori in profundu scritte prima. Comu si respira, pruvate attentu à i pinsamenti, sensazioni, temere, ansietà è preoccupies chì passanu à a vostra mente. Simply note those thoughts without trying to push them away. Avete ciò chì passa à queste pensamentu quandu puderebbe lasciate solu i piacè passate. Aduprà a respirazione profunda cum'è u vostru ancu duranti stu saggiu.
Ùn hè micca pocu cumu per e persone per sperienze più maiori di l'ansietà chì avè principiatu à aprile di meditazioni in a cunsulenza chì ci ponu in cuntattu cù pinsamenti intredeuranti, timore, preoccupji, etc. Cù u tempu, crescenu più comune solu ghjustu cù questi pinsamenti senza piglià action.
Relaxation muscular progressiu
A rinfruczione muscular progressiva (PMR) pò ancu esse usata cù a respirazione profunda deskata prima. A rilassament muscular progressiu pò esse utile à identifie a tensione oculistica in tuttu u corpu.
Per pratica PMR, mettre o assicurate in una pusizione cunclusa in una sala tranquilla è principia l'exercitu respiratori supra. Cum'è in le to inhale, aghjunghjene tutti i musculi in a to fàccia. Mantene quì per 10 à 20 seconde e alluntà a tensione mentre chì prossimu prestitene. Repetite questu un paru di volte è poi poveru mute à u vostru corpu - spalle, armi, stomacu, buttock, peri, venti - ripetendu questu patronu di inalazione / tensi è exhalazione / rilassante.