U travagliu di casa: più forte chì pensà!
Mentre chì assai persone si trattenenu di travaglià in casa cum'è un scopu per l'equilibriu pratica di u travagliu è vita , quelli chì si trovani infatti fà u so travagliu da casa riporta un nivellu più altu di tressu, secondu un studiu 2017 realizatu da e Nazioni Uniti . In fattu, in stu studiu di 15 paesi, cumpresu i Stati Uniti, UK, Giappone, India, Brazil, Argentina, Belgio, Finlandia, Francia, Germania, Ungheria, Italia, Paesi Bassi, Spagna è Suvi, fù scupartu chì u 41 per centu di "langue altamente mobili" (quelli chì sò spessu travagliati da casa) si cunsideranu troppu cunsulatori, cumparatu cù solu u 25% di quelli chì travagliavanu solu in situ.
A parte di questu pò esse dovutu à u fattu chì quelli chì travaglianu da a casa facenu un invitati di sfidi chì sò unichi di sta struttura particulari. In ogni casu, una parte significativa di stu stress hè dovutu per un usatu più altu di i tecnulugia mobili, chì pò esse un succorsu in u lume di altre ricerca chì cuntene un nivellu più altu di stress à l'abitudine di cuntrollà constantemente u telefunu . Curiosamente, ci sò parechji fatturi chì sò assuciati à u travagliu di a casa chì sia aumentanu è diminuite u stress.
Hè veru chì a maiò parte di a ghjente amarà a flexibilità chì vene cun travagliendu di casa: cullà è sughjireghja in i tempi chì sò dittati più di u rolu di u corpu persunali è i sapori pò esse maravigliamente liberatu. Pudete ancu esce da a manu è sinta strincente, in ogni casu, per esse libere di a struttura chì una volta s'hè sappiutu. Cumu a so libertà di trattà cun l'ominatore travagliani . Mentre a maiò parte di a persona pò esse diventate a libertà di sceglie quelli chì interaccèteunu cun ogni ghjornu (è l'amori per ùn evitari di esse chjosu di scrivu, di cagiunarii è di pulitica), pò esse surprised da l'isolamentu chì sentenu quandu e so interazzione ùn sò micca automaticu è bisognu di mette in un sforzu di vedà à qualcosa à tuttu.
Parechje di sti fattori puderanu equilibrate l'altri stress-wise, ma u studiu novu di l'ONU suggerisce chì l'addiscintà dipendenza à i pappellatori mobili ponnu push the work-from-home crowd over the edge in territoriu supratuttu. Questa dipendenza più altu di smartphones è laptops hè assuciatu cù livelli di tensione più altu, in più di un esaltimentu suciale è ancu insomnità, e duie chì sò in oghje trà un'estressu maiori.
Sti spirienzi pò venenu per maravigghiate à qualchissia chì hè novu à travaglià in casa, ma sò cumu spirimendu. Ancu sò ancu fonte cumunu di stress. Eccu più nantu à queste è altri sirbte ghjinirali estressi per quelli chì viaghjanu duvere site chì travaglianu, anu chjaru in tempu di cunflittu, è ùn deve esce dite chì ùn sò micca solu in i sorrienti fonte di tesa.
Cù u più Stressful About Working from Home?
A maiò parte di a gente si sorprendenu da l'estressi chì sentenu una volta chì a novità di u travagliu di a casa si stalla offesa è a stress di i so sfida si ponu più apparent. Mentre chì issi stressorsi ùn anu micca esse uguali di i tempi di travagliu longu, l'interacquenti cunicienti cumerciali o a sensazione di ùn esse solu, anu da piglià un pea. Eccu alcuni di i funti cumuni di tressu chì parechji travagli di u travagliu.
Mancanza di Struttura
Sentite a mancanza di frontiere quandu avete bisognu di cumincià à travaglià (è stà!), Quandu avete bisognu à esce u dorme, quandu di scurrerà di e social media è ancu di puderebbe com'è veru liberazione. In questu sensu pò esse mudificate pocu à un sensu di esse fora di cuntrollu per parechji chì ùn pèrdeci micca. Ogni u travagliu flexibule pò esse oghji di travagliu troppu longu quantu avete a lotta per trattà a distruzzioni è avete tutte e vostre travagliu, o ponu esse l'ore di travagliu troppu currettu mentre chì altri sentenu intitulatu à u nostru tempu perchè ùn anu micca urganizatu chì anu interrugatu "travagli di travagliu" per noi.
Dopu bedtimes pudete pudè scrive in schedules di suli less sano. E i media suciali ponu esse di l'ore di produtividade quannu sapemu chì hè pocu risicu di l'altri chì vanu in u vostru spaziu di travagliu è esiganti per sapè chì sò sempre in Facebook o Twitter.
Per parechje persone, questu strutturale chì quandu si sintia afflitti pò sensu cum'è un scaffoldu in quale pudemu struttura a nostra vita; Pudete esse difficiuli di creà sta struttura stissa si ùn avemu capitu chì deve bisognu à esse impiegatu. Pudete ancu esse sfida per funziunà cumu efficaisamente senza ellu.
Parechje Distruzzioni
Comu cedutu, assai persone si scurdanu chì quelli chì travaganu in casa anu da bisognu di travaglià, cum'è cù certe volte, quelli chì si devenu esse di fà u travagliu!
Questu significa chì a ghjente pò chjamà à tutte l'ore di u ghjornu è ùn pò micca capiscu chì "Sentisce, avè bisognu di travaglià oghje ora", hè valevule cum'è "Senteraghju, vi vùagliu chjamaraghju quandu sò fora travagliu ", quand'ellu sapanu chì stabilisce a vostra propria ora. U prublema hè chì ùn pò esse interrupzioni tuttu u ghjornu, è l'oghje di travagliu deve esse l' ora, è micca una successione di raggiuni interrumputi di pocu minuti in un tempu, cum'è qualcuni di noi travaglinu com'è efficacimente stu modu.
Chistu pò ancu significà chì i visitori per ghjrivnechji ùn pò micca capiscu chì e persone chì travaglianu da casa puderia necessàriti è travaglià in a mattina di più di piglià un brunch senza piacè, o necessità un spaziu solitaru per fighjà o ùn ponu micca a travaglià quandu si principiendu di cuncentrazione in i so rispunsabilità di u travagliu. Solicitors, membri di famigghia (in particulari i zitelli), amici è venerunu boni d'amici pò tutti furnisce distrazioni in tuttu u ghjornu, ma quellu ùn finisci micca a lista di distruzioni potenzale.
L'email, a television è a cantina di sirena di i messageri sociale ponu scappà di manera chì ponu pari semplice à indulge in pocu minuti, ma hè assai possibbili per distracted for hours by these things. I media suciali ponu furniscia un suminatu di furnisce impurtante è infinitu per centraru. Quandu avemu guardemu aspittà, pò esse surprisante ma possu sanu sanu di vede chì l'ore passanu cù pocu à nisun pruducia, allughjendu più pressu à u restu di u ghjornu.
Difficultu Cumposti limiti
L'impositu di frontiere esse vitale per u travagliu da casa. Questu, però, pò esse sfida chì assai persone aspetta. Imposse frontiere cù l'altri , cum'è l'annunziate, pò esse difficiule quandu a persone cresce chì avete da esse u tempu di parlà quandu u fate. Aduprà cunfini cù sè stessu pò esse più difficili quandu si sentite una mancanza di motivazione. Quandu travagliassi in casa so pudete piglià cura di i vostri figlioli durante u ghjornu o in i ghjorni, pò esse ancu più sfidau cum'è pudete sentate trà a fidelità rivalie è soprappunata da e rispunsabilità di i vostri rote. Dopu, pò esse sfida di definisce e fruntiere in sti situazione, è quellu cunfini ponu esse sfidate contrumente.
Isolation Sociale
Quelli chì travaglia in casa pudianu truvà chì a solitude pò esse una spada di dinu. Hè, per suprattuttu, più faciule per enfasi à quandu avete in u vostru propiu casa senza nisuna copertazione chì venenu da u to desk per chat à l'alte ale. Ma mentri sta sola sulitamenti pò esse maravilosa à i tempi, quandu ùn avemu micca mandatu per l'interaczione soziale durante u ghjornu di u travagliu - quandu ùn viaghjanu micca autumaticamenti automaticamente nantu à e persone di fora di quelli chì viamu, pudemu diventà solu ch'è avemu capitu.
I media suciali ponu sìmulu à una stanza di salvezza à l'altri, ma questu interazzione pò qualcosa l'ombra, perchè sti interazzione ponu sentu menu persunale ch'è i scontri e cumerci face à a face. Mentre ùn avemu bisognu di ricuperà à pittura una faccia in una volleyball è di parlà cun elli, i sentimenti d'insulazione ponu esernisce è pudemu sentu più solu di l'aspetta. E datu a ricerca nantu à a soledad , ùn sappieghja micca sempre bè. L'isulazione suciale hè un fattore citatitu in l'studiu di l'ONU chì hè stata relacionata à u tensione di i travagliatore in casa.
Manca di Focus
Mentre chì assai persone chì travaglianu da casa sò self-employed, pò esse paradosghjale difficili di mantene a vera à i vostri miri persunali quannu tenete tanti distruzioni è drenziali d'energia . Mantene un focusu in u futuru hè vitale si avete scelte per i cambiamenti chì vulete fà, ma ferme motivatu quandu si trovi sbagliati parechje roli pò esse sfida in ella stessu. Se trova a vostra risolve debilitante, pudete aduprà a spenni di speranza chì avete da ottene l'ugettivi chì hà stabilitu per voi.
Stress Associated With Mobile Devices
Mentre chì tutti sti sorsi di stress sò significati, l'studiu NNU vittime chì u travagliu da casa in elli ùn pò micca esse intruduttu più stressanti chì di travaglià in situ, ma l'estru aghjustatu da l'usu frekwenti di apparecchi mobili parevenu esse una fonte significativa di tene aghjuntu. A parte di a ragiuni hè chì quelli chì utilizanu apparecchi mobili tardi à a notte, cum'è quelli chì travagliavanu di a casa pò esse più propensi à fà, ponu pessimu u so schedariu di u sonnu.
Infatti, stu studiu pruvenu chì era ligatu cù u frequenti attenziale di a notte: u 42% di quelli chì travaglianu da u regnu di casa spedinu a notte frekwenti, mentre chì solu u 29% di ioghi di ufficiu di l'ufficiu di l'ufficiu rapprisentanu a stessa. Questu hè notu chì u poviru dormitu pò creà un stress significativu in tuttu u ghjornu per diversi razze. Un altru studiu discrudu chì l'usu di i suciali cumannanu à l'estressi causa di a cumercimentu suciale è di altri fatturi chì pudete leghje quì. Un altru fattore chì pareva una decisione era una intensità di u travagliu; Quelli chì travagliavanu di a casa tendenu à avè un postu più intensu è esigenti. Questu pò esse parte di perchè e quelli chì travagliani nantu à u situ pudete esse menu stressed-forsi i so travagamenti sò menu intensi. Induvinamente, sta custellazione di i stressores pigghia u pedace.
Cumu gestione u stress di travaglià in casa
Fortunatamente, ci sò assai utilii à a vostra dispunione è ùn sò micca solu sperienze di travaglià in casa. Mentre chì e persone chì travaglianu inseme si ponu scopre è discussione di i sfidi di travaglià in u so ambiente di l'ufficiu, quelli chì travaglianu da a casa puderanu esse più proattivu in truvà un postu per dà è riceve sustegnu, è per discutiri i sfidi chì facenu. Pudete esse sfida à avè capitu chì ùn sò micca solu in ciò chì vi face.
Avà chì u sapete quantu cumuni di questi issi stressore sò, pudete sentu menu insulatu in ciò chì face. Pudete ancu dinò più energizatu in affruntà sti rivali frontierei è minimizando un pocu di u stress chì vene cun elli. Eccu alcuni strategie pruvucati per minimizzà l'accentu di u travagliu da casa.
Pruvà una Schedule
Mentre hè maravigliate liberà per stabilisce u vostru schedariu, hè vitale chì fate micca un schedariu invece di travaglià quandu si trovi u tempu. Sì avete aspittatu quandu si senti cum'è u travagliu, i distruzzioni veninu da ogni uglu è agghiuncià u vostru tempu, affascinà un sceltu è adduzzu à questu hè un compenetariu vitalu di travaglià da casa per a maiò parte di a ghjente. Ci hè parechje scherzi utili per falla cusì, da ogni ghjornu, da l'aghjurnamenti è di l'appliaggi per i listimi detallati di fà. Eccu alcuni cosi a mantene in mente à custruisce quandu avete da travaglià:
- U travagliu chì travaglià u megliu. Parechje persone anu truvatu chì travagliendu in a matina dopu si sentenu riposu ponu furnisce una sperimentazione più produtiva cum'è principia di travagliu a mezza strada di u ghjornu dopu a limpieza di casa è fà altre attuali senza travagliu. Questu hè micca veru in tutti i casi, ùn sia senza liberta di sperimentà se stu cunsigliu ùn pare micca esse cusì vera per voi.
- Prima di i primi affare di sfida. Invece di chjardu i cagiunati pratiche o difficiu impose nantu à a vostra testa è creanu stress quan pensanu nantu à elli, trasfurmendu à ottene i travaglii più difficulidii precinteti pudete aiutà à scumpressà u vostru pianu di questi mistuportivi esercitivu, è vi senti un sensu di realizazione è l'energia aumentata è a satisfaczione duranti u ghjornu.
- Aduprà a tecnulugia. Ci hè appruvazioni chì ponu aiutà à seguità u vostru utilizazione suciale di utilizazione (per aiutà à utilizà à l'usu più menu), fate dunque à travaglià quandu si distracte da troppu longa, create listessi di fà, è più. Sapere ciò chì dispunibile è utiliscia issi stanzi per u vostru avvena.
Crià una Cohorte è stà cunnessu
Quandu se sente sulituu, pò esse difficili di avè tanta energia per esse produttu. Inoltre, pò esse assai dispretamentu è difficiule per sustene a vita di a vostra carrera. Sè travagliu da casa è senti un pocu solu, hè impurtante chì pigliate a respunsabilità per a vostra propia vita suciale. Pudete creà a vostra propia rete di supportu di i culleghi, cumpagni di travagliu in casa, o parenti cunterminate à pocu sensu solu per i gruppi di suciali media, cunghjunsi cunghjuntati, o ancu gruppi di testu-chat. Pudete ancu truvà gruppi digià ghjuridichi à mezu à e social media o in linea.
U puntu hè di identitarie i persone chì cumparanu i vostri bisogni o perspettivi, cugglienu in un gruppu è benefiziu d'quellu gruppu! Stu gruppu pò sensu cum'è una stanza di salvezza chì avete bisognu di qualchissia chì capite o vulete sentu cum'è parte di una cumunità di supportu. U restu hè per voi.
Reward Yourself
Per guardà a vostra motivazioni, hè vitale per creà a vostra ricumpenza personali. In attu, passendu un passu, hè una grandita idea per rumpule e tarei in i passeti cume viable. Inoltre, u puntu hè chì hè à voi per fà a vostra attività di travagliu piacevule, perchè puderebbe intriscenu stà appughjatu (ancu se tu stessu sò l'unicu chì si apprezzé), è fate un impetu iniziale una parte regulare di a vostra vita. Pudete fà facili chjappà i vostri cumpitenza in miriu più chjucu è da ricuperazione per piglià ogni passu. Questu mantene e persone motivate è eccitatu per falla di cunfortione è si movenu versu a vita chì volenu veramente, ancu s'ellu ferma un sforzu permanente per arrivà. (Hint: ricumpinsi ùn deve micca bisognu à esse nutizie per esse ricumpienta!)
Truvà Affissà
Fate bè cù parechje dumande, a maiò parte di quale avete bisognu di ricusà se vulete avè u tempu adaciu per fà tuttu. Pò esse sorprendentemente difficiule di dì micca à e persone chì ùn deve micca veramente u tempu, perchè a maiò parte di noi puderà truvà mutivu chì un "sì" hè una risposta perfetta. Pudemu di e so bisogni è vede cum'è una bona risposta solu per elli, è ùn ne capu chì dicenu sì à l'elli significa dì micca à noi. Pudemu avè a nostra egos involved. Qualunque sia u sfida, rinnu chì dicenu micca à u tempu dale ùn avete micca pianu di spessu signìfica dì sì à a vita chì veramente vulete, un passu à u mumentu.
Protegite u vostru sonnu, è ùn utilizate micca i Dischettori Mobili Late à Notte
Pudete ancu sapete chì questu hè un no-no but do it anyway, o ùn pudete micca esse cunsigliu, ma cù i pantani fini à a notte pò mudificà i vostri mudelli di u sonnu è facenu difficultu di fà dorme. Pudete ancu fà più più stancu durante a notte. Perchè u sonnu sana hè vitali per a vostra produtitività, fate ciò chì deveru bisognu à prutege u so sonnu. (Questu hè fatta una settimana di voglia di sè stessu è fendu nantu à questu.) Questu pò esse sfida, ma vale digià u sforzu.
Un Verbu da
Mentre travagliava da a casa puderà furnisce un sensu incridibile di libertà è di flessibilità, è di scambiu di senza custu, ci sò pratiche è i sestori oculeti per esse cunnisciutu. Fighjendu nantu à ciò chì pudete fà per mitigate stu stress, pudete divertevi u benefiziu di a situazione di u travagliu senza a stress aghjunghjatu. Questu hè un grandu passu per ottene un equilibru d'u travagliu ideale.
> Sources:
> Eurofound è l 'Uffiziu Internaziunale di u Laburizzioni (2017), travaglià sempre, in ogni locu: L' effetti nantu à u mondu di u travagliu , Uffiziu di Publicazioni di l'Unione Europea, Lussemburgu è l'Uffiziu Internaziunale di u Libru, Ginevra.
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.