Cumu Prugettu à Avè per Emergenzi cù PTSD
A pianificazione à l'avete Postulazione di Stress Post-Traumatic (PTSD)
Sì avete postu di traumatic stress disorder (PTSD), pudete sapè chì i vostri sintomi PTSD pò esse in ogni u tempu è in ogni locu. Prugoni di u PTSD triggers are all around, è ùn pò micca piglià bè per un disparatore per causà memorii intrusivi è pinsamenti nantu à un avvenimentu traumàticu, sintomi d' hyperarousa l e hypervigilenza , o distress emocionale.
Dunque, secondu chì l'ocurrenza di sintomi di PTSD pò esse imprevisible, hè impurtante per creà un pianu di safety per affruntà cun ellu quand'elli sianu.
Cosa hè un Pianu di Seguretat per PTSD?
Cum'è u nome signìfica, un pianu di salvaggiu hè designatu per mantene o seguru chì quandu si sfurtunatamente hà cunfrontu di una situazione difficili o crisa. Hè basu un modu di pruggettu di avantaghju per quandu si puderà risparmià di prublemi si sviluppanu. Per esempiu, chì vulete fà sè ùn principià a sperienze un retrospeu mentre à a buttrega? Cumu avete aduprà cun pensamentu intrusivante in una reunione cummerciale?
Quì sottu sò parechje idee di e cose per cunzidiremmi in u vostru pianu persunalizatu di salvezza per trattà cù i sintomi di u PTSD quand'elli ci sò.
Pensate à Avè
Prima di vultà, pensanu nantu à oghje si puderete truvà parechje spargenti per i vostri sintomi PTSD. Identificate ciò chì i svantaghji pò esse è cumu si pò evitari. Se ùn pudete micca evità, vi vene cun diversi metudi di affruntà.
In altri palori, l'appendicatu per l'identificazione è a cunfrontu di i triggers di PTSD hè un primu passu impurtante in aduprà u vostru prugettu di segurità PTSD. Certi scherzi esterni cumuni sò:
- Videndu o persone o chì vi ricurdamu di u vostru eventu traumàticu
- Videndu i locu chì vi ricurdanu di u vostru avvenimentu traumàticu
- Videndu un scambiu di televisiè chì vi ricurdava di u vostru traumu
- Anniversarii
- Vacanze
- L'aranelli (cum'è l'oliu di un uspidale)
- Videndu un accidentu
Scrivite un Liste di Numeratori di Emergenza
A susteguerita soziale pò esse un modu excellentu di sapè cum'è sintomi di PTSD. In casu, u supportu sociale hè solu utili si permette di cuntattà cù qualcunu quandu site in bisognu. Dunque, fate una lista di e persone chì vi pò esse chjamate chì duverebbe in una situazione chì duvete bisognu di aiutà. Assicuratevi di pututu più di un numiru annantu à a lista in casu chì a prima persona chì chjamanu ùn hè micca dispunibili. Se tenete un terapeuta è pudete contactà o quellu di fora di a sessione, pudete voi u so nome in a vostra lista.
Pudete voi stà à sicuru d'avè stati numeri numinati in u vostru telefunu, in più di scritta in un locu faciule accessu.
Puderete Sure Avete a vostra Meditation cù voi
Sè vo site nantu à una medicina per u PTSD , assicuratevi di avè avè dispunibule cusì chì ùn ùn currianu in ogni rischiu di manca una dosi. Inoltre, quella chì hè nantu à a medicazione PRN (medagghia prenutu comu necessariu), assicuratevi chì avete cun voi in casu si trovanu in una situazione duv'è avete bisognu à gestisce i vostri sintomi.
Identità Modi di Vulnerà
Quandu a ghjente sperete u distressione emocionale, pò esse difficiuli di pensà à e manere di affruntarià cù quella distress.
Cusì, hè megliu per penserà davanti à cumu puderete copre cù distress emocionale si sorge.
Pò esse utile à fà "carte di copre," notezziunate chì pudete purtate cun voi chì vi daranu cun una strateġija di suldati particularmente. Per fà i vostri stessi coping cards, aghjunti qualchi carte d'indici è scrivite, passu à passu, ciò chì avete bisognu di fà per affruntà di angustate cù una strateġija di suldati particulari, cum'è rinfriscante o in terra . Pigliate queste carte cun voi duv'è voi site. Allora, quandu avete prublema, piglià a carta è vai per ogni passu.
Ci hè ancu dispunibuli telefunichi dispunibili chì ponu aiutà preparatori per crisi cù PTSD.
Identificà Signs Preliminary Warning
Pigliate un tempu per apprendre è annunziate i primi signalamentu d'avvucatu chì un sintomaticu PTSD puderà venite. A maiò parte di sintomi ùn ponu micca de sùbitu, ma sò, in fattu, precedenu da sti signi avvinte. I signali avvisari pò include:
- Changes in cume pensate
- Cambiamenti in u vostru modu
- Cambiamenti in u vostru cumpurtamentu
L'apprendre à ricanuscià queste signali averebbe impurtante quantu quandu avete supremu incù PTSD à ghjornu è per evità rishirte cum'è guariscenze.
Enlist The Help Of Others
Infine, si vai in un locu induve sapete chì pò esse triggers di PTSD, avete qualchissia chì cunfanu cun cuntattu cù voi volte in u ghjornu per vede cumu si fate, è s'ellu ùn hè bisognu di sustegnu. Cumbattiti cum'è queste fècenu esse sicurizate chì l'aiutu ùn hè micca luntanu avete bisognu.
A Bottom Line di fà un pezzu di safety PTSD
Un pianu di salvezza hè tutta a preparazione. Ancu s'è vo senti cum'è s'ellu ci hè più ghjustu chì u vostru PTSD serà attivatu, u megliu per piglià u tempu per vene cun un pianu in casu chì avete un scontru. A quantità di tempu chì avete passatu cun un pianu di salvaggiu vi vale bè a pena si a situazione di crisa hè impeditu.
Sources:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., è C. Taylor. A Randomized Controlled Trial of a Smartphone App for Symptoms of Posttraumatic Stress Disorder. Journal of Consulting and Clinical Psychiatry . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Problemà suciale Solvent Strategies and Posttraumatic Stress Disorder in the Aftermath of Intimate Partner Violence. Journal of Ansietie Disorders . 2015. 32: 31-7.