Pianu à A Cumpagnia di Cope With Stress
U trastornu di l'estressi postunatru (PTSD) in u travagliu pò esse in particulare diffesu di gestisce. Se tenete PTSD è un postu di travagliu, sapete chì l'estresse è sintomi cunnessione à a PTSD ponu fà difficultà per fà u vostru travagliu è incunate cù i vostri cumpagni. Fighjà cù sintomi di u vostru PTSD à u travagliu pò esse assai difficili, ma pò travaglia cù una pianificazione dilettante è a preparazione.
PTSD è U vostru Job
Sintomi di PTSD pò certe interessa in a vostra vita à u travagliu. Ùn qualchidunu di sti situazioni sò familiar?
- Intunate volte cunnosce disconnected o sia dispunibule da e persone, chì pò disturbà e vostre rilazioni di travagliu è a manera di ricuarà cù a famiglia è l'amichi.
- Ùn riceviate più piacè di l'attività chì avete usatu, pò esse u travagliu. Quandu u vostru travagliu hè diventeratu o gratificante di u solitu, ùn puderebbe micca sentitu cum'è fà per questu-è altri pò avè notte.
- Puderete diventà assai ansiusa è senti à u bordu quandu site in una grande folla, chì face cussu a travaglià incunificata per voi.
Pudete ancu fà ricerche altre situazione nantu à u situ di travagliu chì sò difficiuli di gestite da u vostru PTSD . Per esempiu, pudete sentenu perseguitatu è in guardia quandu site in una sala di a cunferta chjara. E forsi sò spessu spusazzu da u coudre voce in u vostru situ di travagliu. Inoltre, quella parte di i vostri prublemi di u travagliu pruveni da difficultà cuncentra o micca un pocu durnu.
Scopra à Identificà i Sindacale PTSD
Hè sensu chì hè difficiule di gestisce sintomi di PTSD si avete qualchì volta ùn sanu micca quelli chì vo avete. Una bona manera di principià averna infurmazione hè di passà a ghjurnata à lighjia per i sintomi di PTSD. Hè un vechju chì dice, ma un veru: Chì più sapemu di un sughjettu, u più cuntrollu pudete avà.
Unipochi di i sintomi più cumuni di a PTSD include:
- Evitari penseri, sentimenti, posti o ogetti chì vi ricurdanu di l'eventu traumaticu
- Pesci di mare
- I reticchi
- Sentite culpèvule di u traumu
- I prublemi in dorme
- Sensible inquieta ou tensa
- Perdendu interesse in attività chì avete vistutu una guaranzia
- Trasfurmà infurmazioni impurtanti supra u traumu
Stratèggiani di Vuluntà per u travagliu
Ùn pudete micca cumparisce a PTSD à u travagliu, per questu hè impurtante piglià passini à fà a vostra attività di travagliu più còmode per voi è i vostri fratelli. Questu hè micca solu utile in ella stessu; hè dinò un fundamentu forte per aiutà à custruisce altre sapè di sapè. I strategichi di suluzione è i cunsiglii prisentati quì ponu aiutà.
1. Sapete vostri ribelli
U seguimentu di i vostri risposti emozivi à e situazione ponu aiutà à aghjunà a vostra cunzidenza di e cose chì accuminzanu i vostri sintomi di PTSD . Puscieti in pratica à u travagliu. Per esempiu, averebbe alerte per e attivitati specifichi, posti o interazzione cù i culleghi chì portanu ricordi o pinsamenti pratiche di un avvenimentu traumàticu.
2. Liste Ways You Cope With Triggers
Una volta avete identificatu quarchi sintomi di u PTSD chì avete o puderanu di travaglià, prugràni pianu à anticipu. Scrivite strategie chì pudete aduprà per trattà quelli disposti, si prisanu, è portanu a lista cù voi.
Allora, quandu si senti unu di u vostru PTSD triggers sneaking up on you, fighjate à a vostra lista di stratègici di suldati, sceglie unu, l'utilizate è avènere quantu travaglia.
Oghje, ci sò una quantità di capacità di sapè chì pudete messi in acque per quasi nisna parte, seite in una reunione, à lunch cù cumpagnie o in u vostru modu di travaglià. Alcune strategie chì facenu bè è ponu esse usatu in u spaziu includenu respirazione profunda , gratitùdine è capacità in terra. A mantenenu in mente chì e più strategie chì pudete truvà è mette nantu à a lista, u più prestitu hà da esse per gestisce a vostra PTSD à u travagliu.
Appena u tempu, piaccendu còmode cù i vostri strategichi di cuntrollu di cunducerà in una varietà di situazioni di travagliu.
Fate cunsigliu di quelli chì travagliendu in parechje persunale specifichi è incontri.
3. Pianu Comu Ti Cope in Situazioni Unexpected
Sò prubabilmente bè chì u prugramu sanu ùn pò micca sempre preparatu per i tempi in chì i sintomi di PTSD a pigliate da sorpresa. Ma pudete sviluppà un pianu di safety per quandu aduprate. U vostru pianu cumprendi:
- A lista di e persone assistente chì pudete chjamà. Assicuratevi di pututu più di un numiru annantu à a lista, in casu chì a prima persona chì chjamanu ùn hè micca dispunibili.
- Se tenete un terapeuta è pudete contactà o ancu fora di i vostri sessi, dumandate se pudete mette u numeru nantu à a vostra lista.
- Sè vo site nantu à i medicazione chì pudete piglià cum'è necessariu, fate chì sempre tenete cun voi.
- Ùn scurdate micca a vostra lista di stratèggi di survulenza di cunducere.
4. Avete un Pianu di Situazione Sivone Truly Situ
Ancu cù a vostra preparazione curretta per a gestione di u vostru PTSD triggers, ùn hà inevitabbilità à esse u travagliu chì i vostri sintomi sò attivati è si cuminciate à senti fora di cuntrollu. Per esse preparatu per una situazione tali, pianu ciò chì vi dicerà se duverete scumpete da i vostri cumpagnie. L'uggettu ùn hè micca evitazione ma l'oppurtunità di esse solu mentri ponite e vostre strategii di struzzione à travaglià.