Usendu a tolerenza à distressa per gestisce l'emozioni intensa
A tolerenza à distress hè a vostra abilità verità o perciata di sustegnu à u distress emozio. A tolerenza à distress hè ancu sopravvulvule un incident emocionale senza fà più pegdi.
Avete postulugile stress disorder (PTSD)? Sì cusì, i chance sò chì assai cose in a vita pruvucanu l'angore emocionale chì hè dura di gestisce.
Fortunatamente, tecniche di toleranza di distress canzoni pò fari una diferenza assai pusitiva in a vostra abilità di trattà emozioni tristi.
Qualessu hè l'Impattu di l'Emetions Intensu di u cuntrollu in a ghjente cun PTSD?
E persone cun PTSD spessu sentenu emozioni negativi assai intimi, cum'è vergogna , teme , ingerimentu , ansietà, culpa è tristezza. Sti pò esse ghjustu, è e più forti sò cundizzioni sò più forte per esse di cuntrullà.
Pudete ancu avete difficiule à identità l'emozioni specifichi chì avete sappiutu - chì ponu sentenu ancu più spaventi, imprevisible, è di u vostru cuntrollu.
Pudete sapè chì e persone cù PTSD a vegades selezziunate cumpurtamentu pocu, cum'è un deliberate auto-dannu , intruduzzione , abusatu di sustinenza , o altre cumpurtamentu impulso , cum'è manere di affruntà cù emozioni intensamente angusti. Lamentati, l'allezione di sti misuri furnisce hè una curta vita, è per averi peoru, l'emozioni fastidiosi spessu torna ancu più forte è più trastuanti.
A bona nutizia hè chì e tecniche di toleranza à disperazione d'aiutu pò aiutà:
- Preparate in anticipazione per trattà emozioni intensi
- Pruvate una perspettiva longa per u più prussimi per affruntà
Quale tecniche di tolerenza à distressa sò dispunibuli?
Sì avete u PTSD, puderete sceglie di parechje trattamentu chì include insignà à e prublemi di tolerenza à distress. Per esempiu, un trattamentu chjamatu terapia di cumportamentu dialittali (DBT) ponu furnisce cù capacità chì sò direttamente direttamente cuncreti in a tolleranza di distress.
Un altru trattamentu, chjamatu esposizione interocepicanti , pò aiutà à aumentà a vostra capacità per tollerà l'effetti di l'emozioni negattivi attivi in u vostru corpu, cum'è a crescita di a freccia di u corpu è a tensione musculaire.
A distrazione pò esse un modu assai efficae di piglià l'azzioni à cresce a vostra tolerenza à distress. Parechje cumpatibile pratica è efficaisu per distractà da ete emozioni intensi sò enfatizati in DBT. Cumu includunu:
- Attributivu. Fate qualcosa chì vi guariscenu, cum'è per piglià un passaghju in bellu incantu. O fà qualcosa chì voi fàvite fà, ora si ùn avete micca sentitu cusì infuriatu.
- Cuntribuisce. Vaju fora di sè stessu cunghjiezzatu a vostra attenzione à aiutà à l'altri (per esempiu, vuluntarii in una scola o alloghju).
- Comparare. Pensate à un tempu quandu site eranu ancu più emutitamenti distressi di ciò chì site oghje. Dàteli elogi è creditu per passà per questa crisa - è per fà tuttu ciò chì puderete passà per questu.
- Emocioni Opposite in batting. Fate sè stessu: Chì ghjè u sensu oppostu à a so distressa chì avete sintinu? Allora fate qualcosa per fà per sienti chì u cuntrariu. Per esempiu, sì qualchissimu si sà intitatu assai in còllera, vede un cummedie di cummedia o un filmu chì sempre te fa riria.
- Pensendu BIG. L'idea hè di cumpagnia di u vostru cereu cù l'altri pensioni cusì ùn ci hè micca spaziu per l'angusti. Avete bisognu di moltu di dettu per questu, cusì imagine quarchi cosa cum'è di decoru una bella nova casa di stanza per una stanza o, se site in una folla, guessendu a professione di ogni persona.
- Ssu egoista. Pudete ancu esse familiarizzatu cù sta teknika calmante , in quale avete a vista, u sonu, l'oliu, u toccu è u gustu di "trattà" à l'esperimenti cunfortu è piacevuli. Ma questu tempu, pensate di cumu vulete cunsulallu un amatu chì quellu chì hè in a situazione chì avete in ora, è pudete cunsulallu in u listessu modu di cura.
- Pujate u vostru corpu in Charge. Certi biudienti à a salute mentale cunsidareghjanu questu manera megliu per falla micca affucatu da l'impiccazione di emozioni intensamente angustiali. Hè basatu nantu à l'idea chì induve u vostru corpu guida, i vostri emozioni seguità. Allora vi vai! Scaricate e scala. Sì vi eranu internu, vai fora. Sì vo site fora, intrì. U vostru corpu è e vostre emozioni vi ringraziarete.
Comu pudete vede, l'apprindistenzi di a tolerenza à distress can not only help you get through crises emotional but can also bring more enjoyment into your life. Ancu s'è i tratti di toleranza à distressi scritte ùn sò micca urigginati per trattà u PTSD , u so usu per questa scusa spessu aportatu risultati pusitivi.
Sources:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Stressu traumaticu. In MJVvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Teoria, Ricerca è applicazioni Clinica (pp. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Tentulazioni di tolerenza à distress: aiuta à i clienti à traversu i tempi rigurosu (è di tù). Seattle, WA: Università di Washington-CHAAMP / Harborview.