Parechje persone cun u trastu di l'istressu postunatu (PTSD) praticà à copre cù i retrettu è dissoziation, chì puderanu esse per risultatu di incontru troppu, per esse, ricordi di un eventu traumàticu. In a manera chì a ghjente ùn sia micca cunsultate di i so invellenti, i retrospeghji è a dissociazione pò esse avvenimenti incredulmente disruptivi è imprevisibles chì sò difficiuli di gestisce. In ogni casu, pudete piglià passanti per gestisce megliu è prevene i passi sparghjetti è dissociazione.
Un'accaduta Flashbacks
I passi nostri sò cunziddi unu di i sintimi riunificazioni di PTSD. In un retrospectore, pudete sentate o cumu per esse cum'è un avvenimentu traumàticu chì succede. Un retrospectore pò esse tempurane è pudete mantenu qualchì ligame cù u mumentu presentativu o pudete perdienti ogni sensibilizazione di ciò chì passa in giardino, chì hè stata assaillata à u vostru eventu traumaticu. Per esempiu, un survitore di violazione, quandu hè attivatu, pò esse smarendu certi arori o sentenu u so dulore in u so corpu simili à quellu chì hà spicciatu in u so assaltu.
Un dissimulazione Intende
A ghjente cun PTSD pò ancu esse di disassoziazione . A dissociazione hè una sperienza duv'è pudete sentissimu chjappà da ellu è / o u vostru circondu. Similiatte à i flashbacks, dissoziazione pò varià da perghjuntà temporaneamente toccu cù e cose chì si passanu nantu à voi, tipu di cum'è ciò chì passa quan serebite, per ùn avè micca ricordi per un perdudu prolongatu di u tempu è / o sensu cum'è esse fora di u vostru corpu.
Sapete Sò Triggers per PTSD Flashbacks
In rimborsu cù i passi sparghjetti è dissociazione, a prevenzione hè chjave. I distincuti è dissociazione sò spessu dispunibule o cued cun algún kinde di ricordiunazione d 'un acrobata traumatica, per esempiu, scontru cù certi persone, o indistendu à i piazzi specifichi, o una altra sperienza stressanti. Hè dunque, hè impurtante per attruvarà e cose chì specificanu chì accumincianu à i passi sparghjini o dissociazione.
Per sapè ciò chì i vostri triggers sò, pudete pruvate à limità l'esposizione per quelli dispulsari o, se chì ùn hè micca pussibule (chì ghjè spessu u casu), pudete appruntate per elle cù travaglià per trattà a vostra reazione à quelli disposti .
In più di reintegrarà i passiunanti è dissociazione, sapendu chì vostri tiulchi pò aiutà ancu aiuta cù l'altri sintomi di u PTSD, cum'è i pinsamenti intrusivivi è i ricordi di un successu traumàticu .
Identificà Signs Preliminary Warning
I distincuti è dissociazione ponu sentenu cum'è s'elli sò surtuti da u celu è ùn anu imprevisible è incontrollable. In ogni casu, ci sò spessu qualchì signalazioni iniziali chì pudete esse ghjunghjenu in un retrospectore o un statu disoziatu . Per esempiu, a vostra circundante pò esse adupratu per fuzzy o pudete sentate cum'è s'ellu si separanu o perfinite u toccu cù l'alentà, l'altri populi, o ancu tù stessu.
I distrette è dissociazione sò più faciuli di trattà è impediscenu sè ùn pudete piglià quelli di prima. Hè dunque, hè impurtante per pruvà à cresce a vostra cunzidenza di simbulici iniziali di i flashback è di disassoziazione. A prussima volta tù avete un fucile o dissoziation, rivisite ciò chì avete sintinu è pensendu solu davanti à u retrazzu o dissociazione. Pruvate d'identità quant'è parechji sintomi iniziali pussibule. Più averebbe più di prima signa d'avvinta chì vi pò esse cun u megliu capacitu per esse impedisce futuri sparpassa o episodii di dissociazione.
Learn Technical Techniques
Cum'è u nome implica, a pianura hè una manera particulari di travaglià chì hè dumandatu à "terra" in u mumentu presente. In questu, pudete aduprà a vostra cunnessione cù u mumentu presentativu è reduce a prubbabbilità chì vi trasaltenu in un lamparaghju o dissoziation. In questu modu, a chjassi pò esse cunsideratu cum'è assai simili à a cunsulenza .
Per utilizà tecniche di a pianura , voi usà u cinque sensu (sonu, cuntattu, olfattu, gustu è vista). Per cunnetta cù l'quì è ora, fate quarchi cosa chì vi darà tutta l'attenzione à u mumentu presentu. Eccu uni pochi tecniche di a prumuzione pudete pruvà:
- Sound: Turn on high music.
- A voce, a musica muderna sarà dura per ignurà. E, in cunseguenza, a vostra attenzione serà diretta à quellu noise, purtatu à u mumentu prisente.
- Touch: Grip un pezzu di ghiacciu.
- Sè avete avvistu chì voce scorri à un retrorevule o un statu disoziativu, impone nantu à un pezzu di ghiacciu. Serà difficiule di diretta a vostra attenzione da a friddizza estrema di u ghjacciu, furcatu per a manteniri cuntattu cù u mumentu presentu.
- Oliu: Sperate una tosca bona.
- Quandu oliu quarchi cosa forte, hè assai difficiu di centru nantu à tuttu. In questu modu, l'oliu di moutono di pepino pò purtàtevi in u mumentu presentativu, rallintendu o firmannusi un retrospectore o un episodiu di dissociazione.
- Tastu: Morda in un limonu.
- A sourzza di un limonu è a forte sensazione chì pruduce in u to bocu à u mumentu pò esse forze à stà in u mumentu presente.
- Vede: piglià un inventariu di tuttu u vostru attu.
- Conéctate cù u mumentu presentate aghjustendu tuttu ciò chì vi dumane. Identificà tutti i culori vi vede. Conti tutti i pezzi di mobili attornu. Lista off all the noises you hear. Piglià un inventariu di u vostru ambientu immediatu pò cunnette direttamente cù u mumentu presentu.
Aghjunghje l'aiutu di l'altri
Se sapete chì pudete esse riesciutu per un lamparlu o dissociazione perghjie in una certa situazione, portanu un certu sustegnu fiduciale . Assicuratevi chì a persona chì portanu cun voi hè dinò cunzignatu di i vostri cruciatori è sapi cumu dite è ciò chì fate quandu si entrà un state retrospacante o dissociative.
Seeke Trattamentu
A fine, u megliu modu di evità l'accumpagna è a dissociazione hè di circà u trattamentu pè u vostru PTSD. I distincuti è dissociazione pò esse un signu chì avete prumessu per cunfruntà o affruntà l'eventu traumaticu avete avutu. U trattamentu pò aiutà à questu. Pudete truvà prublemi di trattamentu PTSD in a vostra zona through the website of Association of Disorder of Anxiety of America, in quantu à UCompare HealthCare. A Società Internaziunale per l'Esèrcitu di Trauma è Dissociazione (ISSTD) prupone una ricchizza di informazioni nantu à a cunnessione tra traumu è dissoziation, cumu si tratta di dissociazione, è prumove ligami à i duttori chì trattanu traumu è dissociazione.
Source
- > Linehan MM. DBT Skills Training Manual. 2nd ed. New York, NY: u Guilford Press; 2015.