Fighjate a vostra resilienza è cumpitenu l'attese cù sti cunsiglii
A resistenza si riferisce à quantu pudete fà trattà è rintra da i prublemi di a vita. Puderia dì a diffarenza trà e manubriali di pressione è perde u to cool. E risurbili tendenu di mantene una vista più positiva è sopra à l'enfasi più efficace. A ricerca hà amparatu chì ancu chì parechji parsoni parevanu venenu da risilità naturali, sti cumpurtamenti sò ancu capaci di sapiri.
Ch'ellu ùn viaghja cun u tempu riguardu o voi sceglie per esse preparatu per l'avvena, quì sò 10 tecniche chì pudete puntualiserà per favurizà a vostra propria risistenza.
1 - Truvà un sensu di propiu in a vostra vita
Doppu chì a so figliola 13 anni hè stata fatta da un chjucu chjucu chì hè stata novamente fora di a cella in fasa di un novu accattu in successu di l'accidenti di cumbattimentu, Candace Lightner fundatu a Mamma di u cuntattu in drunk (MADD). Fughjatu da a ligera pratica di u purtonu, Lightner hà decisu d'enfasi a so energia à creà a cuncenza di i periculi di u spaziu guidatu. "U prumittia di u ghjornu di a morte di Cari, avutu di lotta per fà stu count di l'omicidiu culpitu di qualcosa pusitiva in l'anni dopu", dopu spiegà.
In fronte di crisa o tragedia, truvà un sensu di propriu pudete ghjucà un rolu impurtante in a vostra ricuperazione. Questu pò esse involucrare in a vostra cumunità, cultivate a vostra espiritualità, o participendu in attività chì sò significativa di voi.
2 - Creevule Conirius Positives in A vostra Happiness
A ricerca ha dimustratu chì a vostra autoestima tocca à un rolu impurtanti in l'affruntà di l'estressu è di ricuperà da i manifesti difficlii. Fate riguardu à i vostri forza è i cumerciu. Quandu si puderete scurdà i cumandamenti negativu in a vostra testa, pratica o rimpiazzà immediatamente questi cù e pusitivi, cum'è "pudemu fà questu", "sò un amicu amicu / mamma / cumpagnu" o "sò bonu per u mo travagliu. " Assicurendu più cunfidenza in e vostre propiu capacità, cumprendu a vostra capacità di risponde è di trattà cun crisa , hè una grande manera di rinfurzà a résilience per l'avvene.
3 - Sviluppà una Redes Social Strong
Hè impurtante per avè i persone chì pudete cunfidallu. Dopu à avè assistitu, e persone assistente intornu à voi actinu com un factor protettive durante i tempi di crisa. Mentre parlava solu di una situazione cù un amicu o amatu ùn anu micca fà i vostri disgrazzi, permette di scambià i vostri sentimenti, uttenimentu, riceve rispunsevule positiu è avè cun solu suluzzioni à i vostri prublemi.
4 - Embrace Change
A flessibilità hè una parte indispensabile di a résilience. Per sapè cumu esse più adattabili, serete megliu capacitu per risponde à quandu si face a crisa di a vita. E rinfurzà i persone utilizanu spessu di quelli avvenimenti com'è una occasione di ramificà in novi direzzione. Mentre chì certi pòpuli pò esse sfruttate da cambiamenti abrupt, l'individu assai resistenti sò capaci di adattà è ghjunghje.
5 - Be Optimistic
Staying optimistic during periodi scuri pò esse difficili, ma mantene una perspettiva sperienza hè una parte impurtante di résilience. U pensamentu poittivu ùn significa micca ignurà u prublema per fucalizza nantu à e rispunsibilità positiva. Hè significatu capiscenu chì i regnanti sò temporaneamente è chì avete i capacità è abilità per contrule i sfidi chì face. Cosa ti trattassi pò esse difficiule, ma hè impurtante per esse sperminati è pusitivi cun un futuru futurista.
6 - Cridimentu
Quandu si sferenu, pò esse faciule troppu faciule per abbandunà e vostre propria nicissità. Perde u vostru appetite, ignurando l'esercitu, è ùn ne ùn sperenu u dorme sò tutti reazzioni cumuni à una situazione di crisa. Focus on a custruzione di e vostre cumpurte, ancu quandu vi cunfunditu. Fate l'epica per l'attività chì vi piace. Per quà cura di e vostre propriu bisogni, pudete spinta à a vostra salute generale è a résilience è sia pronta à affruntà à i sfidi di a vita.
7 - Sviluppà i vostri Problem-Solving Skills
A ricerca suggerisce chì e persone chì sò capaci di vultà solu suluzioni à un prublema sò megliu capacità per affruntà i prublemi di quelli chì ùn ponu micca. Sempre chì avete scontru un novu scopu, fate una lista rapida di qualchi di e manconi pussibuli cumu pudete sicurezza u prublema. Sperimentazione cù e diverse strategie è tematiche à sviluppà un modu lògicu à travaglià per i prublemi cumuni. Per esse practicantie i vostri cumpitenzii di risoluzione di prublemi nantu à una basa regula, vi sarà megliu preparatu per affruntà quandu un grandi sfida emerge.
8 - Stabbilisce Goals
I situazioni di crisi sò anziani. Puderanu pare micca insuperàbbili. I resuienti sò capaci di vede sti situazione in una modu realistivu è poi stabilisce ghjustìziu razziunale per trattà u prublema. Quandu si trovanu cunsigliu da una situazione, dà un passu à rivezione di valutà davanti à voi. Brainstorm solu suluzzioni possittivi, è da scumpete in i passaggi maniatili.
9 - Piglià Azione per suluzione Problemi
Simply stèndici per u prublema per esse sbulicatu nantu à a so propria si prolongà a crisa. Invece, principià à esse travagliatu solu u prublemu. Mentre ùn pò micca esse solu solu veloce o simplice, pudete piglià passanti per fà a vostra situazione migliori è menu strinenti. Fighjate nantu à u prugressu chì avete fattu finu à quì avà è urganizate i vostri passi, invece di sparghjera da a quantità di u travagliu chì devenu esse realizatu. À esse attivo à travaglià solu solu solu l'aiutà à sente più in u cuntrollu, invece di assedà è di fà a vita perchè deve.
10 - Mantè a travaglià in e so cumpetenze
Resilience puderà tene u tempu di custruisce, perchè ùn esse scuraggiati s'ellu fate sempre lotta di trattà cù avvenimenti problematii. Tuttu pò scopra à rispettu è ùn ùn implica micca un cuncettu specifice di cumpurtamentu o d'azzione. A resilienza pò varià dramaticamente da una persona à a prossima. Fighjà in praticà queste cumpitenzi, in quantu à e caratteristiche cumune di persone resilienti , ma ancu di ricurdate di custruisce nantu à i vostri forzi.
> Sources:
> Associazione psicologica americana (APA). A Strada di Resilience.
> Anderson L. Abuse di Alcohol. In: Deviance: Social Constructions è Blurred boundaries. Oakland, CA: Università di California Press; 2017: 267.