I travagliu pò causà frustrazione per quelli chì sò ADD / ADHD . Truvà strategie efficace à aiutà à trattà di i punti di a debule pò fà una gran diferenza in u successu di u travagliu è a felicità generale. Eccu alcuni tips and strategies for making your work life easier and more productive.
Top Àrees di u travagliu Difficultu
Perchè u situ di travagliu cusì duru per i ghjente ADD / ADHD?
Eccu alcuni di i scontri ghjunti chì puderete trà e voi successu di carriera:
- fighjine nantu à e funzioni,
- distrughjaru distruzzioni,
- disurdinazione,
- piglià a so cumpagnia di cumpetenze è ùn l'avè finishing,
- fallimentu di cumprisa u pianu,
- curazioni in longu reune,
- missing details in particular in conversazione,
- l 'aspiratu,
- scurdà,
- cumunicà cù l'altri in modu efficace,
- sensu invalazzu
Evita a multitasking per andà in Focus
Staying focused and on task is necessary to get a job completed. Alcune ci sia chì questu hè quandu a multitasking diventa un prublema. Invece di firmà centru in una tarritoriu, un individu si distrunevi di distrughjarru di i diversi tarei senza avè mai cumpunitu.
Quandu a mozza di l'uvizziu accumene a cammira è hè distraitu, ùn solu ùn travagliu micca fatti, parechji individuelie findu chì finiscinu di travaglià tardu o piglià a casa di travaglià in a notte o di u weekend in modu per aghjunghje. Questu freta cume più stress è più tardi praticanti per divertisce.
Hè ancu impedisce à a vita di a casa è fa più difficiuli di mantene un equilibru santu u travagliu sanu.
Aghjunghjite u ghjornu in i Small Blocks of Time per u travagliu in Task
Pudete creà una variazione nantu à sta strategia per l'ufficiu:
Schedule u ghjornu stessu in 4 2 ora di bloccu di 45 min, 45 min, è 30 min. Allora, putere in un prughjettu per 45 minuti, cambià l'enfasi à un prugettu differenti per 45 minuti è piglià un spaziu di 30 minuti. Questu hà assicuratu varietà è l'oppurtunità di rinunzià è movime - e dui modi grandi di cumpririe e tarei senza troppu dolore!
Scacciate u travagliu in più Smaller, Chunks più manigerati
I tarritorii in i pezzi più chjuchi ponu aiutà à sente pocu migliatu cù tuttu quì ci hè di fà. Quandu u travagliu sia insurmountable, a procrastination pò assicurà rapidamente è pò esse difficiule per accumincià nantu à ogni cumprenda in tuttu. U travagliu chunking in i passeti più manighjabbli, aiuta.
Aduprà un Tempore
Ci hè più di una manera di utilizà un cronometru. Per quaranterru ghjente, stabilisce un cronometru per 45 minuti di travagliu seguitu da un spaziu di 15 minuti pò fà fà più faciule per passà u ghjornu. Oghje u periodu di travagliu / pericorsi pò travaglià megliu per altre persone. U truccu hè sicuru chì a quantità di tempu chì permettenu u travagliu hè significativu per cumprà una parte di a so cumpagnia à manu, è chì u tempu d'ultimu piacere ùn sianu inventi in una nova attività.
Utilizà un lettore Visual
Eccu un modu assai creativu è divertente chì ferma alerta è centru in i travaglii: signe postalizate à l'uffiziu per fà ricerche di e règule suciali è di u travagliu chì vi aiutà à gestisce u vostru ghjornu. Qualchi suggerimenti:
- TTF - Tempu à Focus
- LABP - Escuchar è Be Present
- CTT - cunti à deci
Conéctate cù Posidenti Cogginisti
Un cumpagnu favorevule chì entende i vostri cosi cun questà nantu à a cumpagnia pò esse un grandi aiutu à rindirizzamentu.
Certi pirsuni anu truvatu chì hè statu utile per sparta l'infurmazioni nantu à ADD / ADHD cù i so patroni è ponu esse furnisce cumertamenti simprici per fà u travagliu più riescitu. Per altri, in ogni modu, questu hè stata una zona per evità s'ellu hè pussibile.
Aduprate un "Fidgit" à voi à aiutà à Focus During Long Meetings
Fate un oġġettu cun voi in riunioni - una piccula balla per rotolate in e vostre mani, un bulu Koosh per squeeze, un pezzu per giacchiteddu per dite, carta per grigia. Un penni è carta sò ancu utiliiu per utilizà à piglià altitudine o scrivite ogni pensamentu, quistione o idee chì ponu in a vostra testa durante a scontri.
Scuprite à Aghjunghje Sure Ghjustu U Messaghju
Se ti tendenu a perdiri l'enfasi cume chì qualcunu parlà à voi, pruvate à fà sapè rinviatu ciò chì hè dichjaratu pericamenti durante u cunversazione. Questu avete attivu è attivatu è aiuta per assicurà chì vi riceve è intendezza i punti impurtanti chì a persone si prova di trasmette.
Pudete fà per email o memo si hè più faciule è più efficace. Oltremente, si ti caccia da diventà duranti una conversazione è rende avà ùn avete idea di ciò chì hè statu esse dichjaratu, simu dumandà da esse ripetite.
Bloccu Noise per evitari distruzioni
Sè pussibule, dumandà l 'uffiziu privatu è chjusu a porta per sguassà e distruzzioni di l'altri. S'ellu ùn hè micca pussibule, dumandate à esse situatu in un lettu fora di u cumbugliu di u travagliu principali di u travagliu. Di sicuru, l'opzioni ùn sò micca sempre dispunibili. Parechje sò trovu tufoni di l'arcu, u rughju biancu, è a musica sua per esse utile.
Utilizà i Planificaturi per Avoidà a Disorganizzazioni è Esempiu
Avanzate in l'abitudine di attivamente utilizà grand calendari, pianeti di ghjorni, PDAs, listi di u ghjornu di ricerca, è rutini. Sticca cù l'estratégia chì ci travaglia per voi.
Utilizà e tecniche calmanti à mantene a Temperatu sutta cuntrollu quandu frustrà
Pigliate un minutu per rallentisce è arriccinu i vostri pinsamenti. Sì li sentimenti sò troppu intensi, scumpete da a conversazione finu à avè un megghiu cuntrollu. Scrivite e cose per preparà per ciò chì deve. Assicurà.