Modi per Stop Your Thoughts Da Racing Out-of-Control
E persone cun trè disordini d'ansietta sò spessu disturbiate cù i pinsamenti di corsa. Prupritorii di disordine di pànicu pudite truvà chì i pinsamenti di corsa estenu interferiscenu cù u so benestà generale è funziona. Averete avà per amparà più nantu à u disordine di panicu è di i cuncorsi di cumpetizione, cumprese tips on modi per falla di cuncepzioni di corsa.
Chì sunnu Caratteristiche Pensamentu?
I penseri di cumpensazione sò impegni di transizzioni veloci di i pinsamenti o di pensà.
Tali pensioni pò saltà rapidamente da una idea à l'appressu, à volte in modi chì pareveni micca ligati o isulogichi. I penseri di cuncrizzioni pò sentenu aggradèvule è di u cuntrollu. Puderanu cuntribuiscenu à i sentimenti d'estresse è di l'ansietà, facennu perchianu una persona sughjettu è incapaci à rilassate. I penseri di Racing ùn ponu dificultà di cuncentra è cumpretenu e cumpetenze. Ddi ritimi di penseru veloci anu ancu a mantene una persona à a notte, chì pò cuntribuisce à i disordini di u sonnu.
I penseri di cuncrizzioni sò spessu associati à i disordini di l'umore, cum'è u disordine bipolari . Tali pinsamenti sò ancu esse ligati à trastornada d'ansia, inclusi u disordine di pancu è fobie. Per via di l'disordini di panicu, i pinsamenti di cuncipitali sò spessu cunsumati per a negatività, credevule u rivuluzione, è preoccupse. L'urdinamentu sò spessu usati per trattà quelli sintomi, ma altri appruvazioni pò ancu esse utili.
Eccu alcuni modu di trattà cun i pinsamenti di corsa.
Get Support
I penseri di Racing ùn ponu esse difficili di amministrà u vostru propiu. Si i pridiche di corsa ùn stanu interferiti cù a vostra vita, pudete vulerete esse cunsiderà assistendu a psiculoterapia . Dopu a psicoterapia, pudete travagliu cù un spetturale di salute mentale per sviluppà manere di gestisce i vostri pensamentu di a curruzzioni è altri sintomi d'disordine di panicu.
U vostru terapeuta pò puru avvisà chì assistite a terapia di gruppu . A travagliu à a terapia di gruppu, pudete esse ghjunghje cù un facilitadoru plus l'altri clientele chì anu trattatu cù e questioni similar o similar. A terapia di u gruppu pò aiutà à vede sopra sentimenti di a sulitudinia cumu sparte d'esperimenti è esplorazione di tecniche di sapè à l'altri chì pò rilate à i vostri sintomi. A terapia di u gruppu pò ancu proporcionarle cunsiglii è tecniche per passà cuncepzioni di corsa.
A parte di l'aiutu prufessionale, pò ancu esse utili à avè un amicu o di famiglia di cunvalenza à vultà à quandu i piu di carmi sò intumesciuti. A volte chì avè una persona di parlà cun l'aiutu à rallentisce i vostri pensi. Piglia un amatu chì ghjera un qualchissia chì pudete chjamà quandu pensa cunseci o altre sintassi riportanu. Pensate si avete un amicu o un membru di a famiglia chì sia bona à a cunversazione o sempre pari di fà risu. Ùn avete micca bisognu à dilla à a persona chì vi sèntinu cun piacèvule di cursa. Senza d'avè un amicu o un membru di a famiglia si pò esse tuttu ciò chì deve bisognu di mantene a vostra cumpetizione di corsa in cuntrollu.
Scrivitevi
I esercii di scrittura pò esse una manera pusitivu è proattivu per trattà cù i vostri pensioni di corsa. Tuttu u vostru da necessariu di principià hè carta, una penna, è un pocu di u vostru tempu.
Pruvà annunzià 10 minuti di ghjornu per scrivite tutte e vostre penseri nantu à carta. Ùn vi scantu di a grammatica è l'ortografia, fate u vostru pensamentu nantu à u di carta è da a testa. Includite cum'è assai dighjunu cum'è pudete, scrivintendu tutte e diverse pensioni chì sò state corse à a vostra mente.
Pudete ancu aduprà l'scrittura cum'è una manera di seguità i vostri penseri di corsa è u prugressu per a sèrvenu. Per esempiu, pudete aduprà un diurnu per gravarà l'umore, i sintomi è l'ansietà, ancu avà cume spiunatu chì avete cunnisciutu intriga di ricerca ogni ghjornu. Inoltre, pudete vulete seguità i vostri attacchi di panicu è altri sintomi d'ansietà.
Si praticavanu à u tempu, u seguimentu pò aiutà à scopre a ghjudiziunare potenti è i fonti di stress chì pò esse cuntribuiscenu à i vostri cunsiglii di corsa.
A vostra energia di u Canali
I penseri di cuncrizzioni pò parenate di stà spargugliatu è unfocused, in ogni modu, permette l'utilizazione di l'energia mentale è u cànticu in un hobby o altre travagliu. Quandu i pridiche cresii anu pigliatu, portanu a vostra sensibilizazione in altre locu. Per esempiu, pudete pruvate di attentu à un bonu libru o ghjustu à e pagine di una rivista prediletti. Se ti piaciate prughjetti creativa, attività cum'è pittura, collage o craft, pò aiutà à piglià a vostra cunzidenza di i vostri pensi è à u prucessu artisticu. E forsi unu avete un interessu in altri hobbies, cum'è a cucina, a fotografia o a furmazioni. Quand'omu participà à quella chì hè passione, pudete truvà a vostra energia volenu più ferma è centrale.
Quandu cercate modi per refocus your energy, anu cunziddirannu l'esercitu fisicu . In particulare in una rutina di esercizia regulare hè statu dimustrava per aiutà à reduie u nivellu di stress. L'esercitu hà statu ancu attruvatu à diminà e tense pressu à ansia in tuttu u corpu. Puderete truvà chì l'esercitu calma u mo giurdanu è vi permette per sente più in u cuntrollu. L'esercitu pò vena in parechni formi, cum'è per andà in un gimma lucale, piglià una aerobica o classi di yoga , o jogging in u parcu. Ancu simpliciamente di passeggiassi regulare pò aiutà aiutà u vostru capu è rilassate i vostri pensi di corsa.
Respire è medite
U so voce pò esse una strumenta forti chì aiutava à sente calmu è avete pensamentu di cursa. Quandu i pensioni di cursa sò distractendu, pigliate u cuntrollu in un sapore di respirazione profunda . Respire in lentamente da u nostru bocu, mantendu a vostra rilazione rilassante cum'è u settore u vostru centru cù u respiru. Mettite u respiru un mumentu è da prossimu gradually all through your mouth. Ritorna aduprà sti passi, avvisu di manera fresca è rinfrescante hè di rispundisce.
Dopu avete rispondi in soprapiù , pudete vulerà esse cunzidutu l'addiventà meditazioni à a vostra respirazione. A so tecnica di rinfriscanti pò assicurà indispensìbule in u locu di rinfrescante è avè l'attente à u primu momentu. Mentre era meditatu, i pensamentu di cumpetizione saranu, ma cun cuntinuo, pudete amparà à accede è distendu da sti pensi. A meditazione di a ricurdà vi permette l'oppurtunità di affruntà i vostri pensamentu di corsa, senza fà riagisce, chì puderà eventualiserà chì permette di liberà di elli.
> Sources:
Bourne, EJ (2011). L'libru di Ansietà è Fobia. 5 ed ed. Oakland, CA: New Harbinger.