Cumu esse presenti di pinsamenti

Utilizà a Vicinanze di aiutu cù PTSD

L'apprendre cum'è esse cura di i vostri pinsamenti pò esse una maravigliosa essenza per a pratica quandu vi vene di travaglià cù i sintomi sintomi di strattrazione postraumatica (PTSD) ; In ogni modu, pò esse difficiulmente à esse cura di i pinsamenti, in particulari quiddi chì accumpenu normalment un diagnosticamentu di u PTSD .

Attentu à Esercitu

E persone cun PTSD puderanu luttà cù pinsamenti disaggi è ricordi di u so avvenimentu traumàticu.

Queste penseru pò piglià un cuntrollu di a vita di una persona. A ricchezza pò esse usata per passà un ritornu di i vostri pinsamenti è di reduce u so putere per impacte a vostra vita. U simplici sèverzu vi aiutà à appruntà cumu esente di i vostri pinsamenti.

1. Truvate una pusizione finta o postu o cundiscendu. Sì site à sentire, assicuratevi chì tù avete sempre à risposte è liberate a tensione in e so spalle. Chiancinu
2. Cercà i vostri ochji.
3. Cumincià à centrà a vostra attenzioni nantu à a vostra respirazione. Simply pay attention to what it feels like in your body to breathe slowly and out. Spend un pocu minuti centrà a vostra attenzioni nantu à l'esperienza sana di respira. Sestu tutale in sta sperienza. Imaghjate chì sì "cavallu a onda" di u vostru rispusizione.
4. Quandu avete passatu un qualchì tempu cun l'enfasi in a vostra respirazione, cambie a vostra attenzioni à i vostri pinsamenti. Cunduce cuncreziu à qualsì quantu pinsà scrive u vostru core.

1. Pruvate per vede i vostri pensi, com'è penseru simplice - solu ogetti o avvenimenti di a vostra mente. Pò esse utiliis di imagine i vostri pinsamenti cum'è semplice nuvuli chì passanu da u celu o quellu chì passa una strada. Avemu avete entra à a vostra cuscenza, sviluppà è poi sfilate. Ùn ci hè bisognu di cercà, aghjunghje, o seguite i vostri pensi. Senza di sgangirlja è scumpressanu nantu à a so propria.

1. Invece chì avete chì avete immersu in un pensamentu (questu hè tutte di manera normalizada), avete chì ciò chì hà pigliatu da a vostra "posture d'observatori" è porta a vostra attenzione à avè avutu a sensibilizazione di i vostri pinsamenti.
2. Dopu qualchì minutu, cambia a vostra attenzione à u vostru respiru, è quandu vi hè pronto, apre u sguardi.

Tips

1. Prima di pruvà sta siera, pò esse uttimila per primu praticà a crescimentu di a vostra respirazione .
2. Fate un oghje. Prutiziunazione ogni ghjornu.
3. À u primu, puderia esse impurtante praticà stu sercitu cù penseri chì ùn sò micca intruduce. Impressa quantu esse primura di i pinsamenti in generale, è quandu si senti cusitu, pratica stu sercitu cù altri pensi.
4. Intene avete pigliatu in i vostri pinsamenti da u tempu. Pruvate micca di scuraggià - questu hè tutte di manera normalizada, è sincereghja d'avè esce in mente. Sempre que fasate chjappà in i vostri pensi, ricurdate chì questu hè naturali è poi ponu a vostra attenzione ritagliata per fà sincerà l'osservazione di i vostri pinsamenti.

> Sources:

_{Roemer, L., è Orsillo, S. Una Terapie di Cumportamentu Base Auscillazione per GAD. Manual di trattamenti inediti.}

_{Puderanu, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Aperturazione è Commitment Therapy. New York: Guilford Press.}