Sì avete avessi u fume a maiò parte di quandu avete spiritinu alcoolate, pò esse difficili di rumpiri l'usu. A pòpulu puderete esce quellu chì deve esse faciule postu di fàletta ch'hà fate quandu si vedi . Ma l'alcooldu ponu esse risolve è facilità à dà à l' impussioni di fume .
Addiction è Dipusiscia Psiculogiula di Nicotine
L'addiction à a nicotine hè duie cumpunenti: l'addiction fisicu è a dependenza psicologica.
- L'addiction fisica, mentre intense, pò esse divuziata in una materia di ghjorni sughjendu a nicotina fora di u corpu.
- A dipindenza psicològgica implica l'associazione chì smariscini cumprenu entre u fumu è a vita di u ghjornu annantu à l'annu, da avè un fume cù u cafe di a matina per illuminà quandu u stressed.
Per a maiò parte di a ghjente, hè u partitu mentale di u fumu chì siu più vicinu à l'addiccioni nicotine . U fattu chì vincenu u fumu cù u pumu ùn vi dugnu un benefiziu. Pudete cuntrullà i vostri sforzi per sullivà nantu à sta sola zona solu di avè bisognu à avè attivatu à sparisce ogni volta da volta.
L'Alcohol Amunteghja Inhibizio è Risolta
Unu di i grandi prublemi cù l'alcooldu hè chì reduce e vostre inhibitions. Perchè qualchissia chì prova di tena di fumà, l'inzuczioni ridutta anu aumentanu u risicu di una recidivazione di fume. Senz'un ùn pare micca cusì impurtante per esse veru à u vostru prugramma di cessation du fume una volta chì avete avutu un coppiu di bevi.
Inoltre, puderebbenu esse cù l'amichi chì sò fume, o avete vistu àutri fuma in u baru, facèndulu tuttu più difficili per voi. Chì duvete fà quandu offerenu un cigarette o stanu fora per un fume?
Quitting can be done successfully. Cù un pianu è una pocu di pratica, pudete rimprizzà qualcuni di u sensu chì avete bisognu à fuma duranti una vittura o dui quand'elli sò cun l'amici.
Va Alcohol-Free in Prima
Mentre chì u vostru scopu hè pudè esse capaci di puderebbe sfruttà una edita senza fumà, cuminciendu cù annunziendu averebbe alcunu avienti. Puderete puderà trattà cù i triggers in quellu setting senza a disassotazione di l'alcoolfu annullà u vostru resoluzione.
Pruvate per esse alchimista per a notte. Sip in u zuccheru è l'acqua seltzer o quarchi cosa simili. Nimu ha de sapè s'è preferite di mantene un segretu. Avà à dì à u camminatore o u vostru servitore chì, quandu avete esse u travagliu mischju, voi chì si serve minus l'alcohol.
Socialize cù l'amichi cum'è u solitu esse u travagliu da i triggers chì a situazione ponu parechje per voi. Avarete bisognu di fà questu più di una prima avvià si cumencia à sentu còmpiu. Ùn pò micca esse assai divertitu, ma hè u primu passu à rumpiri l'associazioni chì avete cù u fumu in questu ambiente.
Pianu à Apertu
Avete un pianu di scappu di mente per quelli momenti chì vo vulete chì vo site per fughje un cigarette. Arrìscenu è si in u bagnu o passate fora per qualchi aire frescu (evitenà l'area di fumà). Sì chì ùn mancanu a scherza, pudete vulemu cunsiderà chjamà a notte è vai in casa prima di l'usu.
Va a una barra di smoke-free
A maiò parti di i siti pùbblichi pùbbliche si purgà micca, senza chì questu dependerà di e liggi in u vostru area.
Se u to piazzu preferitu ùn hà micca fattu sempre, suggerisce à i vostri amichi chì pruvate un novu postu per un cambiamentu.
Pràticu face perfettu
Tù insegenu a vostra manera nova, abitudine sana ogni volta in a navigazione successa di e situazione chì accuminzanu l'urge à fume. A Prutizza i cimenteranu in u locu.
Senza pacienza è dà tornu tempu per rimpiazzà l'associazioni antichi cù novi chì ùn sò micca fume. U ghjornu sera venutu quandu puderete sia cuncipitu cù l'altri chì sò fumendu mentre tenenu una vittura o dui senza ellu vi moltu.
Sò intendentes per fà u travagliu fà oghje à fughje, perchè fume, ancu un pocu cigarette hè periculatu per a vostra salute .
E, più prubabile di not, ùn avete rinviatu avà rinfurzà in situazione altru ch'è u bar. L'addiction di a nicotina hè un modu di trasfigurate è piglià più è più di u vostru tempu è risorse. Hè megliu per pidà à u fracete quì.