A attivazione di cumpurtamentu hè una strateġija basulari di suluzione , è ancu un trattamentu di corta durazione, chì pò avè un grandi effettu di u vostru modu. Quandu si sente depressu o ansici , pudete esse menu pratesa di fà e cose chì guidanu o per evitarà altri attivitati pratizurable.
I cunsequenze di questu hè spessu indegenu di u modu, sentenu più impunite di l'altri, è un cresce d'ansietà.
Inoltre, cum'è per sughjurnate più è più di chjudeu, pudete piglià à risicate per a depressione . S'è vo avete ricevutu trattamentu per a dipressione è / o trastornu di l'istressu postunatu (PTSD), studii amparanu chì l'accustamentu di cumpurtamentu pò esse una parte efficau di quellu trattamentu.
Cumu funziunamentu di attivazione di cumportamentu
L'attivazione di cumpurtamentu hè cunsideratu per incrementà u vostru cuntattu cù attivazione positiva di ricumpensa. In l'attivazione cumportamentu, identificanu gini specìchi per a settimana è travagliu à scumpientu quelli scopi.
Queste l'oghje piglià a forma di e piacè di l'attività chì sò sìmuli cù a vita chì vulete campà. Per esempiu, sè vo vulete viaghjà a vita di una persona compassionante, pudete sceglie l'urgure scelte nantu à u vuluntariu, aiutà à un amicu o di donu à a carità. Particularmente quandu avete bisognu sensu ansiusi o depressu, avete da travaglià nantu à una attività. Questu ci enseigne chì i vostri cumpurtamentu puderanu influenzà à u vostru modu d'umore.
8 Tips per aghjustà a attivazione di u compulianu
Ancu l'attivazione cumportamentu hè una sperimentazione tècnica bellu semplice, pò esse difficiuli di fà, particularmente quandu ùn avete micca sentitu motivatu. In ogni casu, ci sò parechje modi chì pudete fà a vostra attivazione cumportamentata più efficace. Eccu alcuni consigli per l'attivazione di cumportamentu di "supercumpenie".
1. Identifite l'attività chì sò impurtante importanu per voi
Quandu impone l'attivazione cumportamentu, certe volte e persone identificanu l'attività chì anu impurtante per l'altri populi. Bastamente, i pirsoni identificanu attivitati basati nantu à quelli chì pensanu ch'elli avianu bisognu à uppusizione à ciò chì vulete fà. Se vi voi cun attivazione chì ùn sò micca impurtante per voi, avarà da esse difficili di susteghjà a mutivazione è di sensu veramente cunnessu cù l'attività chì site à cuntenenu.
Quandu puderete sceglie i vostri attivitati per l'attivazione cumportamentu, pruvate à pinsà ciò chì hè unicu impurtante per voi. Chì importa? Quale tipu di vita ti vulete crià per sè stessu? Avvenisce cun esercizii specifichi chì veramente importanu à voi è chì sò nantu à i vostri valori è i sughjorni. Questu avete aiutu per dà quellu stimulare extra di motivazione quandu u vostru situ l'intesu hè o cundizze d'altitudine ansietà .
2. Succinnighjate l'Attività Sò Spicifichi è Avvisu pò escevuli
Avvenisce cun attività spechica induve pudete mette u vostru prugressu. Hè esse, pudete fà rinsignà seconduce o ùn avete realizatu un capitu? Se a risposta hè "nè", invece l'attività chì identifiche hè probiu troppu vaga.
Per esempiu, dicemu chì avete fattu l'attività, "Arricumandemu". Chì significarà?
Chì vulete organizà?
Sè urganizate i vostri pezzi, chì significheghju chì avete cumpiitu stu travagliu, o hè più more d'urganizà? Invece, pudete vulutu crià cun l'attività, "Organizzà a me cucina". Questa hè una attività chì hè specifiche è a cunclusione pò esse mette. Quandu l'attività hè specifiche è mensurable, pò darà più di direzione à fà l'attivazione di cumportamentu.
3. Attività di l'attività Da u più finu à u più duru
Ancu l'activazione cumportamentu pò esse faciule simplice, pò esse difficiule per fà quandu si sèrvirimi o assai ansiusa. Dunque, voi vole assicurà chì vi vede u prugressu prestu.
Sì avete avè travagliatu assai motivazione o altitudine di ansietà, u più impurtanti hè di trasfurmà per verificà chì u cumpurtamentu di evantazione ùn hè micca stabilitu.
Pudete fà facendu aghjurnà u vostru listinu di attività da u più faciule à più forti. Quandu avete sta lista stallatu, sceglie un coppiu d'attivitati chì vi seranu assai faciuli per voi cumprà. In u ferà, pudete assicurà chì avete attivatu, ma ancu ùn fate micca innalzassi .
Hè impurtante chì l'attivazione cumportamentale ùn hè micca maiurale o una strada di stress per voi. Partiggiamenti cù unepochi faciuli faciuli, pudete ancu sustiniendu u mutivazioni chì ponu fà più fàciule per affruntà i più duru.
4. Come up With Variety of Activities
Ùn vulete micca l'attivazione di cumportamentu per esse abbitanti. Mettite u questu quì nantu à l'attività ch'omu sceglite. Avvenisce cun una varietà di attività nantu à parechje sfarenti campi di vita, cumu travagliu, relazione, assistente persunale, è famiglia / amici. A maiò varietà chì avete, u più bellu equilibratu, a vostra vita sarà a più propensità di a vostra motivazione per continuà à utilizà l'attivazione cumportamentale cum'è una strateġija di sullevamentu per u PTSD è a depressione cuntene.
5. Hagianu u sustegnu di l'altri
S'è truvendu chì hè difficiule di esse motivatu quandu si tratta di l'attivazione cumportamentu, dumandate à l'altri per u sustegnu . Stabilisce un cuntrattu cù un amicu o un membru di a famiglia. Fighjulu o cunnisciutu di e vostre attività è ciò chì vulete metterà duranti a simana.
U vostru amicu o un membru di a famiglia pò aiutà à fà cumprirà l'attività o cuntrolla cun voi durante a semaine per vede cumu u vostru prugressivu. Hè ancu ellu pudendu serve com'è cheerleader per voi, aumentu a vostra motivazione.
6. Be Mindful
Ancu quannu i pirsuni sò attivu è attraversu à e piacè di l'attività, pò ancu esse esibitu i cumpurte di evanzioni. Pò esse stati preso in i so capelli, pinsannu , o rumineranu à u passatu. Questu ferà difficultà à cunnetta cù l'aspettu pusitivu di participà à una attività significativa.
Essendu in mente è prisenti quandu si svolgenu in l'attivazione di cumportamentu pò garantà chì speria in modu perfetta è participà à e vostre attività scelta.
7. Pigliate e lento
L'attivazione di cumpurtamentu hè un modu excellentu per indirizzà qualchì di i sintomi di u PTSD, cumprendi a cumpurtamentu di evità è i sintomi di numbing emocionale. Inoltre, l'attivazione cumportamentu pò esse ridduve u vostru risicu per a dipressione è, se ci hè dipresione, aiutà trattatu. Ancu l'activazione cumportamentu pò esse simplicemente abbastanza, pò esse difficiuli di fà, sopratuttu si trovanu assai motivazioni o un altu livellu d'ansietà.
Per quessa, hè impurtante di mette ogniddu raghjone è pigliate e cose lentu. Start off with just a few activities and from there, lentamente aduprate a quantità di attività chì fate in ogni simana. Invece ancu in un pocu nimu di attività, ponu avè un grande impattu annantu à u vostru modu.
8 Pristà u vostru Progressu
Infine, ricordate di ricumpenza per u prugressu chì fate. Ricunnisciute i vostri travaglii. Fate cusì ponu aumintate a vostra motivazione per avè avvicina, particularmente in quelli tempi quandu u vostru modu d'umore hè falatu. Cù un passu à un momentu, pudete utilizà l'attivazione di cumportamentu per fà una vita più significativa è cumuna.
> Sources:
> Ekers D, Webster L, Van Straten A, Cuijpers P, Richards D, Gilbody S. Attivazzjoni Behavioral għal Depressjoni; Una Upgradazione di Meta-Analisi di Eficitivi è Analisi Gruppu Sottu. Alemann A, ed. U paese unu . 2014; 9 (6): e100100. doi: 10.1371 / journal.pone.0100100.
> Schroeder MO. A attivazione di cumpurtamentu: a Depressione Terapi Ùn hè probbiu mai Chjucu. US News & World Report. Published November 24, 2016.