Una Pràctica Pura a Sensibilizà à i vostri Emotions
L'autocontrolazione hè un modu per aiutà à gestisce u trastornu di l'estressi postunatru ( PTSD ) facendu averebbe a cuscenza à i vostri penseri è i sentimenti. Pigliu una furmazione più in u vostru Toolkit PTSD.
L'autogestionamentu pò esse una impurtante abilità per i persone cun PTSD. Eccu per quessa: Sò tutti i criaturi di abitudine. Avemu spessu annantu à u nostru ghjornu senza pinzari, ùn sanu micca di quantu chì passa per noi.
Questu pò esse utile in certi situazioni, ma altri altri, sta mancanza di sensibilizazione pò esse dinò chì i nostri penseri è i emozioni sò imprevisibile è impatendere.
Ùn pudemu micca trattà incuraghjostamenti cunnuscenza è sentimenti - un compenetu impurtante di trattà cun traume - senza primu cunsensu chì situazione ponu esse pinsamenti è senteri. L'autocontrolazione hè una manera simplicia di creà sta cuscenza.
Leghjite nantu à apre a apparinate stu sperimentu simplice è impurtante.
Cumu a cuntrollu di u PTSD
Segui i vostri passi per creà una spiaggia chì vi aiutarà à seguità cumu si sente in situ diverse situazione.
- Scrivite o scrivate una forma di autore-monitoriu è fate assai copia per almenu una settimana. A cima di a pagina, fate cinque culonne etique da: data è ora; situazione; pinsamenti; emozioni; sensazioni fisichi.
- Mantene stu furmulariu cun voi durante u ghjornu. Sempre chì sperienze un pensamentu chjosu o incòmodu o sentimentu, sguassate u furmulariu è filli.
- Prima, fate scrive u data è l'ora.
- Aghjustate, scrivite a situazione chì site in questu. Quandu parechji questi pensanu è sentimenti displegiali sò quì. Avete intesu in una conversazione? Vulete pensà à qualcosa di u vostru passatu? Scrivite a situazione.
- Dopu avè descrizanu a situazione, fate scrive u pensamentu chì avete.
- Allora scrive l'emozioni chì avete sentitu. Parolle pò esse aduprate per discrive i vostri emozioni pò esse: malignu, tristezza, inghjulazione, ingerimentu, inzuccarati, ansiusi, teme, culpabili, verga, vergogazioni, ghjilosi, ecc.
- Avà, scrivi i sensazioni fisichi chì vo viaghjanu. Per esempiu, avete a vostra freccia di u core? Sperienze a tensione musculaire? Sentite gustoso o hè u to stomacu?
- Pò esse utili à avè qualificatu ancu quante intensu o intruduce quellu pensamentu, emozioni è sensazioni fisichi sò qualificati ogni à una scala da 1 (senza distress / non intensa) à 10 (assai tristi / intensi).
Pruvate autocompussibile per almenu una settimana è vede s'ellu pò agisce u vostru sensibilizà chì di e situazione ponenu parechji pensamentu è sentimenti per voi.
Cunsigliu d'infurmazione per a Monitore di u PTSD
Cumu cumpressu i vostri filati di autore di surviglianza, i cunsiglii siguenti pò esse utili à voi:
- A volte un'infurmazioni à certi pensamentu è sentimenti ponu sentenu sensu più intensu è distressing. Per questa raghjone, pò esse utili per pareghjanu l'autocumannitariu cù l'altri tecniche di riduzzione di riduzzione, cum'è a gattivezza o respirazione profunda .
- Mantene à a qualità di carta chì utilizate per vigilà a vostra pensazione è sentenzi. À a fine di a settimana, vede s'ellu pudete identificà mudelli. Hè ciò chì hè più propensu à l'ansietà à a fine di u ghjornu? Ti tendi a sentu più depressu vicinu à a fini di a settima? Tuttu chistu hè informazione impurtante.
- Pò esse duru iniziale per separà a vostra sperimentazione in i pinsamenti, l'emozioni è a sensazione fisica. Pruvate a vostra megliu. Piuttostu pudete sceglie questi spettazioni di l'altri, u megliu puderà identifichi quandu anu fattu.