1 - Reducing Noise Pollution
A poluzioni di rui pò influenza nè negativu in u corpu in manchi significati, inclusa pressa di u sangue, imprecisa funzione cognitiva, è altri effetti di u stress crònicu. E seguenti sò stratègiesi effittiva chì pudete aduprate per limità l'impattu negativu di a contaminazione di u sonu è salvaguaggio a vostra salute è a felicità.
Limite u noise
A vostra prima linea di difesa contra a contaminazione di u sonu hè di fà ciò chì pudete per cuntrullà u vostru ambiente, è limite u rughjone chì entra in u vostru spaziu. I seguenti sò viaghji ch'elli ponu limità u soffiu à u ambientale è l'invucazione effettu di a contaminazione sonore:
- Windows doppiu panele è u tempu scorri: Se vive in una cità alta o vicinu à un aeroportu, puderete reduce u noise in a vostra casa cunsentendu installendu finestri doppia paned, u tempu chì scorcia è ancu insulazione. Cum'è un bonus, aquests cambiamenti ponu dinò a reducione i vostri pezzi di caldera è di crescente, è aiuta l'ambiente!
- Reduce Workplace Noise: Se traballanu in una uffiziu di viaghjate, pudete vulete parlà à u vostru patronu per piglià passini per rinfurzà rudu di l'uffiziu, chì hè statu affirmatu à affettà a salute è a produtividade di i travagli.
- Turn Off The TV: Quandu site in casa, un telone d 'essenza constante di u televisiu pò esse influente nantu à tè cum'è una distrazzioni è u stressore potenzale.
- Chjamate cambiamenti maiori: Pudete ancu cunvene mudificà o cambià travaglisate si avete cuntenutu nivellu significativu di rughju chì ùn pò micca curreghja in altri manere. Sonije un passu drasticu, ma cunzidennu lu pidaticu chì un ambienti ruvidi pò piglià nantu à a vostra salute, pò esse l'opzione per cunzidira.
Mantene a leghje per e manere di diminuisce l'impattu di a contaminazione acchiana.
2 - Se ùn pò Eliminate A Contaminazione Noise
Se ùn pò micca esse eliminati i rughjone di u vostru ambiente, pudete attualmente creà un ambiente sano per rimpiazzamentu di i so mediambienti induve induve l'estresse cù più piacevuli. Per esempiu, pudete riduce l'impattu di u rughjornu di l'aéroportu o di u viaghju di a cità cù una machina di u viulinu biancu o " spa di sonu " Scurdate sonate chì varienu da cataratas di acqua à a chjama à i spini risparmiati à static prima, è queste sona mascara più chjappi di ambienti chjappi chì ponu distraeranu o affettu negativamenti u vostru sonnu . Puderanu ancu fà più faciule per meditate o pratiche tecnichi di visualizazione .
Inoltre, puderete affucà e distracting sounds di un ambientu di l'uvostu storicu o vicinu cù a musica da u vostru iPod o stereo è diventa a gestione d'istressu è i benefici per a salute di a musica à scassa di l'impattu di l'altru sonu. Hè ancu capaci à migliurà u vostru umore, fate a vostra immunità, calma a vostra fisiologia o energizate. Mentre hè un veramente cummerciale qualchì sonu per altri, u sonu di a natura o a musica pò esse più calmante è megliu per a vostra salute.
3 - Salvaguantà a vostra salute di a Contaminazione di Noise
Perchè parte di u pedace di a contaminazione acchiana viaghja à l'attivazione di a risposta di l' estresse di u corpu, pò esse raghjugati chì pudete oppunzià parechji di questi effetti meliali da usu rigulari cù tecniche chì ponu reversà i cambiamenti fisiològii di u corpu cù l'estresse crònica. I seguenti sò unipochi di e tecniche più efficace chì pudete aduprà:
- Ansiamentu di l'Esercitazioni: A respirazione u u rispettu u eżerċizzju jaħdem tajjeb għax jista 'jsir fuq kull post u huma effikaċi in calming la fisiologia di u corpu in minuti. (Piglia una alzata alta ... ùn avete micca sempre megliu?)
- Meditazione: A meditazione hè ancu un stimuladoru di tensione assai efficau perchè calma a fisiologia è ancu aiuta à l'alternanza di a química di u circhieru per chì, cù u tempu, hè menu reattivatu à l'estressu cumu succede.
- Ioga A pratica di u ioga hè una gran stress reliever, perchè si combina respira è meditazione, è aghjunghje un elementu di l'esercitu per esse un sughjettu di tensione chì attrova in parechji livelli diffirenti per benefiziu a vostra salute. Hè ancu un modu simplice per facilità à a meditazioni, per quelli chì u truvammu esse un pocu di sfida à primu.