Sò i vostri pinsamenti chì facenu u panicu?
Donald Meichenbaum hè un psicologicu nutatu per i so cuntributi à a terapia di compulsione cognitiva ( CBT ). Hà sviluppatu una tècnica terpiulutica chjamata modificazione di cuntenutu cognettu (CBM), chì incalca à identificà l'autore parlare disfuncionale per cambià i comportamenti indettati. In altre parolle, Dr. Meichenbaum vede cumporta da i nostri autudiculturas.
Ansietate-Ridden Thoughts Hinder Your Recovery
U disordinore di pànicu, l' agorafobiu o altre disordini d'ansietta spessu resultate in certi modelli pensati è cumpurtamenti chì pò impedisce a recuperazione. Per esempiu, dicemu chì avete assistitu à una riunione un travagliu dumani. Avete ansiatu è temvutu chì avete avete un attaccu di panicu à a reunione. Pudete dite à voi stessu: "chì si aghju avutu un attaccu di panicu è avè da abbandunà u riunione. Avissi averi vargugnatu ". Dunque, chjama in malati per travaglià u ghjornu oghje per avè esse evulte a cumidenza.
Ma, chì se pudete cambià i vostri pinsamenti? E, chì se cambienu i vostri pinsamenti, pudete attendà a cumerciu di u travagliu invece di evità?
Cumu Change Your Thoughts
Utilizare CBM, cambiant pensamentu è cumpurtamenti, cumpresi i cumpurtamenti di evità è risposti di panico, hè un prucessu trifasi:
Fase 1: Ogiaimpresa
Questa fascia implica esse intesi à u vostru diambulu internu o di l'autore, è osserva i vostri cumpurtamenti.
Vulete esse specialmente cunzuddinate di qualsiasi autuditazioni negativi chì ponu cuntribuiscenu à a vostra ansietta è sintomi di panicu .
Per esempiu, avete dite à tè messagi negativu, cum'è "Ùn sò micca abbastanza bellu," "E persone ùn mi piace micca", o "Ogni pò vedà cum'è neuròticu ch'e sò".
Per aiutà à diventà più cunsunenza di i vostri autuditazioni negativi, pò esse benefiziali di scrizzà.
Segui à stu tipu di dialogu vi aiutà à vede ancu più cunnisciutu quandu quì hè succorsu. Se pudete, pruvate di scuntrà à un librettu quantu pratica dopu chì avà. Sì chì ùn viaghja micca per voi, pruvate journaling à a fine di u ghjornu, scrivendu tutte l'autucratiche negativu chì pudete scurdate. Pò esse surprised per scopre cusì cusì chì spiazzate l'altri l'ansietà in tuttu u ghjornu.
Fase 2: Start New Self-Talk
Appena ricunnosce u vostru autumàticu negativu, pudete cumenciu à cambià. Cum'è "aghjunghjevi" in u patruni di u pensamentu negativu familiari, ricreate un diannu internu novu è positivu. "Ùn pudemu micca" diventanu "Pò esse difficiule, ma puderaghju". Scratch off the affirmazioni negattivi in u vostru journal è scrive à queste in u so locu. Prutizzioni di dichjarà finu à quandu avete principiatu à crede à elle.
Sti struzzioni o affirmazioni novi guidanu novi cumpurtamenti. Invece in quantu l'usu di l'evità di cumpurtamentu per trattà à u disordine d'pànicu è l'ansietà, volenu dispunìbule per sperienze a situazione d'ansiunità. Questu hè di crescita di capacità megliu, è quandu i vostri picculi scecchi crescenu nantu à l'altru, puderete guadagnà ottene in a vostra ricuperazione.
Fase 3: Appruntassi Eghje Skills
Ogni annu pudete identità è ristrutturazione di i vostri pinsamenti negattivi è cambia a vostra risposta à u panicu è l'ansietà, i vostri stanu amparà novi bisognu.
Quandu avete avà veramente cunsigliu di i vostri pinsamenti, pudete esse capabilmente capaci di calculà a vostra ansietà è riabilite in un modu più utile.
Un Verbu da
Quandu i vostri pinsamenti negligii cuntrullunu, hè difficiule di cuntrolallu i vostri risposti di cumpurtamentu per i situazione pratiche. Ma, u CBM pò dà un pocu cuntrollu perchutu. Quandu i vostri pinsamenti cambiani da negativu à u pusitivu, cumencia per cumportu di diversu in parechje situazione. È, puderà trovanu chì l'altri riprodiscenu contru à u novu "pusitivu" tu!
Source:
Corey, Gerald. (2012). Teoria è pratica di cunsigliu è psicoterapu, 9 ed., Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.