Sti arti d'attività sò pruvati da una ricerca per esaltà l'stress
Parechje persone chì sò artisticamenti inclinati dì chì a creazione di u so artu hè un maravigliu stress reliever. In fattu, a creazione di l'arti ponu furnisce una catarsi per l'emozioni difficlii, una distrazzioni da i pinsamenti è l'esperimenti stressanti, è l'avventura di mette in un statu di "flussu" chì pò esse rittorante in assai manere. Plus, pruduce un bellu peplu d'arti à a fine.
Quelli chì ùn sò micca artistique inclinati pò ancu acquistà un pocu di a creazione artistica. Studi chì analizanu l'effetti di l'arti nantu à u stress è l'umore ùn analizà u talentu di i sugetti o a qualità di i so creazioni, solu l'effetti nantu à cumu si sentenu dopu, è questi effetti sò assai pusitivi! Allora si trova una bella manera di sullivazione di l'estresse, sì o ùn hè un grande artistu, pudete vulutu pruvà à imballà in una attività artu. Eccu alcune bundite idee per avvicinassi.
1 - Art Attraazioni per Stress Relief
I studii indusitenci chì l'arti terapia, omini di mandalas, è scrittura in generale pò minimà l'ansietà è cummattimentu à l'umore negativu (sti studii sò citati nantu à l'ultima pagina d'aquest articulu). A maiò parte di l'studii anu un'utilizazioni di disignu o culoru di parechji 20 minuti, ùn hè micca veramente micca necessariu esse un artista talentu o seriu per questa fatta di sustegnu per esse utile; Capabilité artística hè necessaria, in fattu! (Vede stu articulu per più infurmazioni nantu à a ricerca nantu à a terapia arti è l'arti per u sughjettu di u stress ) . Una ragiuni di raffigurazioni è di culore pò esse utile à u stress è chì l'attu stessu porta à u mumentu presentu-pò esse un esercitu di curazione . Inoltre, a criazione di qualcosa bedda pò esse calmendu è engoglià, com'è sapemu da a ricerca nantu à e gratificazioni . Ci hè parechje modi chì puderete participà à l'attività artistica per sguassà i vostri nervi frazzled, o solu per afuttu a vostra pace internhe è espresi, è ognuna havi u so propiu appellu, basatu in a vostra persunità è i bisogni. Eccu alcuni di i modi più boniali di passà per culori in un locu di pace.
2 - Crià Something Beautiful For Stress Relief
Ci sò certi artisti chì sò assai talentu chì ponu creà disegnati di vita, caricaturas divertimentes, scribbi d'animale putenziali è altre pezzi d'arti cù facilmente relazioni. L'avutri pugnilà à scrive figghi di palo. Quandu si tratta di scaricà l'impresa, u pruduttu finale ùn importa micca; hè u prucessu di creà una piezzu d'artu chì cunta. Un studiu hà dividitu sughjenu pocu sughjettu in dui gruppi è truvaru chì creà una stampa (in u simplice di semplice grace è scorciate famosi articuli) l'ansiazione livata è a diminuzione statale negativu. In stu studiu, elli scupertu entre l'usu di u liceo di carbusali, pastelli d'oliu, o ancu colti di colore regulare, è i disegni ùn anu micca evaluatu, solu l'ansietà è l'umore di u populu dopu avè fattu. Allora s'è vo site qualcosa chì hà gudutu di creà l'arti ma ùn hà micca urdinatu per ellu, o sì unu chì hà qualchì dubbitu a so propria capacità artistica, falla di i risultati; creà una cosa chì hè solu per voi in un diignu di disegnu, un tile, o ciò chì vi pò fàli.
3 - Cugghiate a vostra Mandala simbòlica
Carl Jung fu unu di i proponenti origginali per creà mandalas cum'è strumentu terapicuu, è una legione di i terapeute è l'amatori di l'arti anu unitu in recommandante di sta pratica in decennii postu. Mandalas sò disinni circatti chì inclusi nurmuluggìa intricate è simboli di elli. Un studiu truvò chì creà mandalas minimizò i sintomi di traumatisma in i maladietri PTSD à un mesi dopu à i pratichi invagati in questa attività trè volte. A creazione d'un mandala vi permette di prucessa qualche di ciò chì sì stanu (in casu includenu simboli chì rapprisente ciò chì avete stanu in a vostra vita, triumphi chì avete avutu, ritenzi affissanti o qualsiasi cosa chì hè impurtante per voi) senza arrivà à a "storia" di questu, è potenzalmente ghjunghjendu a rumination . Hè ancu permette di radicà in u mumentu quantu create un pezzu di l'arti, è un pocu libera da i prublemi nantu à chì i ritratti sò "boni" o ancu realistichi. A vostra mandala pò circonda, voi chì vulete ch'ellu devechjate, è pò esse riccheta cù significatu o solu un muntanu di forme è squiggles chì ci sò perfetti. Tutti questi bisognu à fà hè divertitu.
Quì hè più nantu à cumu per creà un mandala, da Cathy Wong, un mistieru di Medicina Alternativa.
4 - Color A Mandala (Ci hè un libru per questu!)
Se crea una mandala sona com'è assai travagliu, hè una manera più faciule. Se ùn avete micca avutu notte quì digià, ci hè parechje mandaline di culori di colore nantu à u mercatu è piglià a necessità di sguassà di l'equazioni; vi pudete selezziunate i vostri culori è cose una cosa bella a manera di fate cù libri di culore mentre puderete un carusu! Ci hè una certa creatività involucra è un pruduttu beddu pruduttu, ma hè menu pruduttu. E se sì qualchì incunificate cù e vostre capacità artistica, questu ùn puderà micca esse faciule. Ci hè ancu una ricerca chì sustene a sempliziu culore di mandalas cum'è una strumentu di sguillà: un studiu di 50 studienti università hà truvatu chì u mandalas pre-stampati anu reduciutu l'ansietà in i pirsuni più di u culore di un patcu di plaid o di un pittura.
Eccu alcuni ricumandemu cuncepitu è libru di libru di colore è i libri di colore di tagliu.
5 - Unisce una Art Class
Sì avete u tempu per una classa regulare di l'arti, questa puderia esse una maraviglia maraviglia. Una ragiuni hè chì u sustegnu suciale di un gruppu pò esse un stress reliever in ella stessu, è una classificazione supportiva, non competitiva pò essa assai crescente. Un altru benefessu di una classe hè chì cenda l'attività in u vostru schedariu; ùn hà micca bisognu di travaglià cusì difficiuli di truvà tempu per scopre, perchè avete digià avutu u tempu per ellu prughjettanu in u vostru schedariu. Inoltre, sì siate qualcosa chì si preoccupa di a vostra skillfula artistica, questu puderà aiutà à migliurà a vostra capacità è fate chì sminu di una distrazzioni. In ogni casu, se una classa persunale hè più di un ingaghjamentu di ciò chì avete tempu perchè, assai cumunità anu un travagliu d'una sola volta o veddi induve i participanti anu un vetro di vinu cun una classa di arti autònuma. Fighjate à i vostri piani, è vedi ciò chì puderia esse funzionatu per voi.
6 - Se All Other Fails ... Doodle!
Se ùn avete micca u tempu di classificazioni arti, è una sessione di scena di 20 minuti sò cum'è più di l'avete u tempu, pudete sempre abbraccià u vostru doodleru internu. Per esempiu, assai persone di scuprennu quandu sò stati stati sughjetti per più di 10 segundos, senza scrapata vicinu di carta hè salvata! Mentri ùn ci hè micca assai pruprietà spécifieru nantu à l'effetti di esercitu di sguillà di doodle aleatoriu, ci hè abbastanza infurmazione nantu à u disignu è l'arti, in generale, per suggerisce chì pò esse almenu unipo helpful, è ùn pò micca ferite! Pudete tandu un giugraficu solu per doodle di 5 minuti è mantene nant'àutru handy. À a notte, pudete sculaccià caricate di cori, fiori o facci ricci di un minutu o dui invece di mantene una pratica di ghjurnalismu , o ancu di un attitudine di scriviri di gratitù -just beautify the margins! U truccu hè di fà vende u vostru artistu intornu à quandu avete u tempu, è divete.
Eccu alcuni altre prublemi di ghjurnalismu chì ponu reduce l'accentu.
Sources:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effettu di a Pruduzione Artificiale in u Spaziu Negativu: A Randomized, Controlled Trial. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Studi empirichi nantu à a natura curativi di mandalas. Psiculugia di a Stetica, Creativitat è l'Arti , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Can Coloring Mandalas Reduce L'Ansiette? Un studiu di replicazione . Art Therapy: Journal of American Art Therapy Association, Vol. 29 (2), 87-92.