Boost Your Mood (and Your Heart)
A prussima volta hè frustratu chì sente per sguillà i vostri denti, pudete pruvate in griru minuciate. I studienti suggerenti solu ùn hè micca solu per voi psicologicu, ma fisiologicu , troppu. Hè sorprendenti, un sonciu pò purtà li benefizii di salute, ancu s'ellu ùn principia micca sentitu felice.
Un squadra di psiculoghi di l'Università di Kansas hà sceltu per scopre chì i vostri riti in una pusizioni di surrisu puderanu reducirà l'stress .
In u so studiu, publicatu in a rivista Science Psychological, i studienti Sarah Pressman è Tara Kraft vulianu pruvà l'anticu d'annunziu "grin è duppe" per definisce micca ciò chì faci una persona surrisu, ma u sughjettu pò fà una volta hè in situ.
A Ricerca
Hè stata attribuita uni parechje funti distinti cunnisciutu à esse tressu, ancu traccià l'indipendente di una stella usando a manu non dominante chì cercanu in un specchiu (phew!) È trasiu una mani in un pappu di acqua di ghiaccio per un minutu.
I participanti di l'estrui fattu a realizazione trè modi diffirenti: senza risparmià, cù i denti chjappini in un sonu moderatu è cù un sordu largu, tutte e un piumbulu trà i denti cum'è urdinatu da i circhuli. U piuzzu furnia un modu di stannià l'espressioni faciale, per paragunà e cussu un sonne artificiale. Un amicu, o so surrisu Duchenne - hà nomatu dopu à u neurologist francese chì documenta l'espressioni facialu in u 1860. Ùn ciucciate micca i musculi in bocca, ma à l'ochji ancu.
I so sujeti cù Duchenne sò smiriuti sò stati mandati per incarnà quelli musculi, puru, ma ùn devenu esse spiegà ancu di surrisu.
Ciò truvonu
Stress levels were gauged two ways: by taking measurements of the heart rate and by asking the subjects how stressed they felt while performing the difficult tasks.
Tuttu i participanti, anu untupertu di l'espressione facial, dichjarate sensu di u listessu gradu di stress durante l'affari.
Hè diffirenti, però, era quantu rapidamente e ritornu di i ritratti di u culle di u gruppu tornanu à a norma: i cori di u core di l'assaudi cù l'espressioni neutrali (senza risultatu) si sò più longu di ricuperà. I currenti di sucietà "in u gruppu largu di sguardi rkupate u più veloce, è quelli chì sò un sensu standard moderatu o di u chjamatu sterile eranu in u muvimentu, anu avutu travagliatu di ritmu di u cori più bonu da quelli chì anu face neutre.
I risultati ampara studienti previsti in u sughjettu di ricerca chì anu stampatu u lápices per manipule a so espressioni faciali truvaru certi cartoni funnier quandu i so faces eranu tenenu in una pusizioni di sonu chì quandu e so espressioni era neutru. Pressman è Kraft cite ancu a ricerca passata chì anu truvatu e spazii simili di u cervu parianu esse attivatu, se u sughjettu hè spontaneo (risultatu di sentimenti boni), o esse murmure intencionadamente, senza l'emozioni.
Falsa finu à fà?
Sè avete un falsu cumpurtamentu cuntenutu, avete sentete menu stressed? Hè dipende. Ricerche publicata in u 2007 in a Journal of Occupational Health Psychology palesa chì i sughjetti in un centru di serviziu di u centru di serviziu di cumpressione chì si sò stati annunziati per esse entusiasziati è quandu a so frustrazione anu aghjustata è hà fattu più sbagliu à u travagliu.
L'autura citanu u prezzu di l'energia ciautati da i travagliadori chì fighjenu d'attranu felici nantu à a superficia quandu ùn sò micca.
Malgradu questu, i scrittoghju scritte micca questu focu nantu à pinsamenti pusitivi o riappraising una situazione difficiue pò aiutà à migliurà i sentimenti à u tempu. Tali "afflucimentu à" feghja hè ingudu, ricunnoscenu, ma puderanu eventualiser resultate in un outlook più pusitivu.
A chjave pò ghjornu in quandu longa a situazione stressanti dura, secondu Pressman.
"U sonu ùn hè micca una curazione per ogni tipu di stress, in particulari per i stressors di longu tempu", dici, cum'è trattu ripetutamente cù clientni ostili o altre persone difficili, ma puderebbenu offre rinforzu "per accentuuri briefi, aguti, è solu per un tempu curretu o un antidoto à un clima passatu negativu.
Aghjunghje chì quandu avete firmatu in u trafficu o a persona chì ghjè di voi in a buttrega di culleghja hè pigliatu troppu longa, cunzidireghja somrizzu. Pudete fà sèntate megliu è portanu a vostra freccia di u core.
Vede ancu
- Chì l'estresse crònu pò esse sparghje a vostra vita
- Mantene u to sorrisu perchè ghjovanu
Sources:
Goldberg, Lori Sideman è Grandey, Alicia A. "Reguli di Scatula Cumminsu di l'Autunumia: Regulazione di Emocioni, Espletionu Emocionale è Cumpagnia di Tassa in una Simulazioni di Call Center", Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, Volume 12, Issue 3, pp 301 - 318.
Tara L. Kraft è Sarah D. Pressman. "Grin è duppianu: L'influenza di l'espressioni facialu manipulatu nantu à a risposta di l'estresse". Per a pubblicazione in Scienze Psiculugia , 2012. In più, currispundenza persunale cù u co-autor Pressman.