Pusendu distorted Can Impact Panic Disorders
E persone cun u disordine di panicu spessu priscenu penseru negativu cù credenze autlugguttante . Questu hè sopratuttu u casu durante un attaccu di panicu quandu a so voce interna potete amplificà i vostri porsi è l'ansietà. Per esempiu, quandu u panicu hè un prughjettu, pudete crìdinu chì tù vogliu aduprà torna respira o chì voi rende veramente locu.
Listed below are some thoughts irrazziunale chì sò cumuni trà e persone cun trastu di ansietà .
Per mudificà u vostru pensamentu , avete bisognu di diventà prima di questi mudelli pensati chì sò una parte sottu di u vostru panicu.
Previsioni
Quandu si mette in pruspettivi, voi predichendu un avvenimentu futuru chì ùn hè micca successu. E persone cù u disordine di panicu a pruvisione tipica chì u più bruttu succede. Per esempiu, si avete scantu di vola, mentre chì in un avianu pudete pinsà à sè stessu, "Questu turbulenza si scanta, Sò chì qualcosa hè sbagliata cù u pianu". È se avete agorafobiu è teme fendu u vostru casa, pudete pensate: "Se ti lassu, sóiu sapemu chì avè da avè un attaccu di panicu".
U prublema cù a previsione hè chì si cena sola a vostra ansietà, chì pruvucarà à sente più teme. Quandu i sentimenti di u panicu crecianu, u vostru mudellu pensatu sò spirali più dolce fora di cuntrollu. A vostra perspettiva pò scalate à e credenzii cum'è «Sò cunisciutu chì issu avianu hè stata chjappa» o «Sì avutu un attaccu di panicu in publicu, andaraghju locu è deve esse impiegatu».
Ogni vera
Ansietà è di e prone prone tendenu à utilizà a parolla "must", "must" o "must" quandu si descrighe è a so situazione. Aghjunghjite e credenze cum'è "Avissi bisogna à esse tranquillu nantu à i piani", "Avissi duverebbe esse còmicu in publicu " o "Sò d'esse un fallimentu". Quessi l'egoisti risichi ùn sò micca utili in reducione l'ansietà.
Invece, si sarete insutti in pensati autlutennu. Pudite puru cumprenderà per avè u disordu di panicu, crede chì hè qualchissia salvezza di u vostru parte. Pudete ancu avè usatu chjamatu chjamatu, cum'è dici à voi chì sò "pateticu" o "débil". Questu pò ancu guveri à generalizazione chì pensate chì "ùn senterà micca mai in publicu" o "sempre si senti senza scuntentu "Tutti i pinsamenti distruttivi aghjunghjenu i sentimenti di impietà, fendu à u trastu di panicu anu più abbastanti.
Mind-reading
A nervosa hè spessu amplificada quandu avemu crede chì vemu noi ghjudicati da l'altri. Quelli chì incù l'disorderu di panicu spessu sensu chì l'altri disappuccenu d'elle, più risposte sentimenti di culpabili è preoccupa. Ancu s'ellu ùn ci hè prova chì l'altri anu evaluatu critichi avete, sì crede ancu chì avutri avutu una aversione per voi. Pudete esse un piacè di piacè, vulendu esse piaciutu è vistu cum'è perfetta per l'altri. Pudete ancu sentu sensu inferior à l'altri, pensendu chì ùn avete micca esaminatu.
Quandu avete in mente, avete penserà cum'è "Puderaghju dì da a face di l'assistenza di u vitturinu chì ci hè un prublema seria cù u pianu" o mentre chì in u publicu pensate, "Questa persona pò dì chì estare nervu.
Pensa chì sò sturicu. Comu pudete vede, sti ditirminate interiamente facenu chì a vostra apprehension creci.
Queste i prucessi di penseru destruzivu cuntribuiscenu à a vostra sperienza cù u disordine di panicu. Ti ricanuscianu u patronu di u pensamentu in quellu di sti sistemi di credenze? Per pudè cambià a manera di crede, avete prima ricunnosce i vostri pensi tipici. Per cumincià à cambià, mantene un libellu di scrivere è penni cun voi . In u ghjornu intènninu di scuntrà ogni cattivu periculu chì avete avutu. À a fine di u ghjornu, pò esse sbucciati da quantu volte chì hà avutu pensamentu negativu simili à quelli di quì sottu.
Avà chì l'avete nantu à carta, passanu qualchì tempu scrivintendu una struttura più constructiva.
Per esempiu, dicemu d'avè scrittu un pensamentu nigativu, cum'è "Semu d'esse menu più bruttu è aghjunghje". Pruvate a sustituverà quellu pensamentu cun affirmazioni cum'è "Certi ghjorni sò più megliu chì l'altri, ma oghje sò fate u me migliore per sopr'à l'ansietà è u panicu ". Mentre fora in u publicu pudete pensà:" Sò chì hà sappiutu à circà à mè è pensa ch'e sò pezzoso ". Sustituisce chì cù" Sulu mi ovu à mè perchè intrì in una tenda. Sò sicuru d'avè pensatu à a so vita. "E più di diventà u so pensamentu, u più di pudè esse di cambià. À u tempu, i vostri virsioni aboutu sè è di u mondu chì intornu sò cunformerà in un ritmu ottimistu.
Sources:
Bourne, EJ L'ansrughje è Fobia. 4 ed ed , 2005.
Burns, DD When Panic Attacks , 2006.
Ellis, A. U Mite di l'autore valore: Cumu Terziu Emrituzzu Razziunariu Can Change Your Life Forever , 2006.