Identificà, gestite è sustituisce cumpatibuli impurtanti cù PTSD
Sì avete u PTSD, pudete esse un riscu più grande per intervene à una quantità di cumpurtamenta impultera, cum'è un deliberate autudificazione . Per quessa, pò esse impurtante per amparà manconi sani di gestione urge à intervene in questi cumpurtamenti.
Ciò chì sò cumportamenti impulse?
E cumpurtamenta impulse hè quelli chì si trovanu rapidamente senza cuntrollu, pianu, o cunzidirazioni di e consegwenzi di quellu comportamentu.
E cumpurtamenta impulsivamenti tendenu à cunnette cun cunzulii pusitivi immedi (per esempiu, u sughjettu di u dolore emozionale). In ogni modu, in u longu tempu, pò esse un avè parechje cunsequenze negativu, cum'è un angelo emotionale o disprezzu maiori.
Comportamenti Impulsive Serii Komuni
In cunsiderà i vostri cumpurtamenta, pò esse utile à pensà di parechji di e cumpurtamentu seriu cumuni impulse cù PTSD . Qualcuni di sti maneri in chì avete avete supremu incontru di u dulore emotivo?
- E disordini d'alimentazione
- U abustamentu di l'alcoholi o binging ( automaticamente )
- Abusive (prescription or illegal)
- Ogni maldi
- Pensamentu suicida
- Ghjocu
Ammanistenzi Impulsifichi Manicurizati
Ci hè una parechje strategie di suluzione chì ponu esse disposti per impediscenu cumportamenti impulse. Se pate cù cumpurtamenti impulse, pruvate una (o tutte) di e strategie di copre à seguite per vede se pudete avè un megliu megliu nantu à cumpurtamenta problematichi.
Distract Yourself
Insista à perghjuntà i cumpurtamenti impulsivi pò esse assai forti è difficili per trattà.
In ogni modu, sti prumetti in generale passanu bè rapidamente. Per quessa, se pudete distractà quandu anu spiegà un impetu, pudete esse pussutu à pusà cun impetu finu à chì passa. Fortunatamente, ci sò una serie di strategie di distruzzione sana chì ponu esse utili in cavallu à un impetu forte o l'experience emocionale.
Involve i vostri sensi in i tecnichi di a funesta , basamenti una forma di distrazzioni, finu à chì pudete reemplazie impieghi impulsivi cù cumpurtamenti salutati.
Sustituisce a vostra cumpurtamenta impulse
Ancu s'è cumpurtamentu impulse pò pruponi à prublemi longu, in u mumentu, serve un propiu. Per esempiu, puderanu aiutà à trattà cù u dulore emotivo. Cusì, una manera di prevene i cumportamenti impulse hè a truvà un'altra, cumpurtamentu salutariu chì pò serve à u listessu propiu. E cumpurtamenti salutati chì puderanu rimpiazzarii cumporta di impulse include:
- Cercà un amicu
- Scritti nantu à e vostre emozioni . Sceglite i passi per journaling about your PTSD in questu articulu)
- Scopri cun su gruppu di terapia o un amicu cù u vostru gruppu
Pruvate truvà una manera sana di alleviate u dulore emocionale chì ùn avete micca cunsiquenzi negattivi per u llargu.
Identificà e Consecuti Negative
Avemu tende di esse guidatu da e conseqite perditi di un cumpurtamentu. Eccu, soli noi parle di cumportamenti chì ci travagliammu beni in u mumentu, invechjate ciò chì sò i cunsiquenzi negattivi per u largu. Per quessa, pò esse utili per incrementà a vostra cunzidenza di e consecuenzii negattivi di u cumpurtamentu. Una manera di fà questu hè per identifichendu i prufessiunale è u perspettivu per u persicu è u perspettivu.
Change the Consequences of a Behavior
A persone cuntinueghja incontru à cumportamenti impulse, perchè hanu fattu qualcosa pusitiva in u mumentu (per esempiu, per piglià l'ansia o teme). Una manera di riduce a prubabilità di un cumpurtamentu impulso hè di ripiglià u so effettu pusitivu à pocu tempu. Quandu si svolge in un cumpurtamentu impulso, cuntene sguillà anch'elli di analisi di staghjunzione per cuncettate per quale aghju inghjugiate in quellu cumpurtamentu in u primu postu. In un analizamentu di a catena, pruvate à cunnette tutti i ligami trà u cumpurtamentu è e cunsequenze. Puderanu include:
- Identificà u cumpurtamentu per cambià
- Identificate ciò chì successe prima di u cumpurtamentu chì vulemu cambiassi
- Evaluta i vostri pensi è sentimenti à quellu tempu
- Identificate ciò chì i vostri penseri è i sentimenti fateva voi fà fà
- Pigliate e consiguenzi chì avìanu fattu
Questu prucessu ti darà tornu in cuntattu cù tutte l'emozioni chì avete avutu quandu scurdassi di u primu locu, è furtificheghju à fà è facenu cun elli in altru, modu sano. Pudete ancu esse assai utile à ricumpinsà quandu ùn viaghja micca un cumpurte impulsivu.
A Bottom Line à trattà cù cumportamenti impulse
E cumpurtamenta impulsante pò esse assai difficiuli di trattà; però, hè pussibule. Identifite certu cumpurtamentu impulse chì voi vulete cambià, è a prossima volta avete un impetu di participà à questi cumpurtamenti chì venenu, pruvate una di sti strategichi di viulazione sopra. Pò esse difficili prima; ma ogni successu, sarà più faciule è più faciule per truvà modi sani di travaglià cù l'evoluzione . Alcune di sti strategii pò include:
- Apprendendu nantu à u vostru diagnosimu ( truvà infurmazione nantu à a PTSD )
- Videndu un terapeuta (quì sò parechji cunsiglii di cumu truvà un terapeuta s'ellu ùn averia micca unu)
- Unisce un gruppu di supportu
- Pruvenza i exercici di respirazione profunda
- Prutituzione autocompresi
> Sources:
> Contractor, > A., Armatura, C., Forbes, D., è J. Elhai. Dimensi sottocupei di Stress Disorder Posttraumatic and Their Relationship With Impulsive Facets. Journal of Nervous and Mental Diseases . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., è G. Wrenn. Resiliu direttu à a furmazione (GRIT): Un Modu Biopsychosociale di l'annunziendu, Funzioni E Direzziunali, è Cretamentu Persunale (Eudaimonia) in Testi Evidenti di PTSD, Obesità è Dolore Chronic. Scienziu cumpurtamentu . 2015. 5 (2): 264-304.