Hè a norma di preoccupari da u tempu à u tempu. Dedicatu assai incuscitite è sfidi, a preoccuperia puderia esse cunsideratu una risposta naturale in parechje situazione. Ma a crunulòggica è di cunsumà curretta pò esse incruciate è interferiscenu cù a nostra capacità di funzione liberamente è calmassimu in a nostra vita di u ghjornu. À più impurtanti, a prublema di prublema pò fà a recuperazione di u disordine di panicu o l' agorafobiu più difficili.
Cumu reduzzione di i vostri pinsamenti preoccupati
Eccu alcuni consigli utlius per riduce i vostri pinsamenti affullanti è negligenti:
- Avoid Fortune Telling
Quandu si trovanu cun preoccuvate cun avvena avvene perchè vo sta imagine un risultatu negativu, sì, in effetti, dicendu: "Puderanu predichirlu u futuru". Ma u fattu hè, ùn pudete micca, è sì preoccuvatu ciò chì puderete succede, micca ciò chì succede. A preoccupere ùn serve nessuna scusa, averia ch'ellu ùn spurs un pianu d'action. - Analise i risichi
Sì a vostra mente hè stata presa da preoccuperia chronicu, i vostri abbilitati di valutazione di risorsa pò esse distortu. Puderete ancu truvate cunsultate da preoccupatu nantu à e posilli futuri quandu ùn ci hè micca alcuna evidenza vera chì l'avvene negativu hà da venenu passatu. Per esempiu, forsi ùn vulete cuntintà sempre à u travagliu di u travagliu è u scundru in u focu, ma, ùn avete micca ricurdutu indicazione da u patronu, o à qualchissia altru, chì ùn avete micca esercitu à par. Invece a vostra situazione realistichi pò aiutà à riduce a vostra afflitta.
- Schedule Time to Worry
Certi piacèvunu aiutà à appronta à 30 minuti ogni ghjornu appena afflittu. Se pinsamenti preoccupati creep in in qualchì altru tempu, lasciatu per esse stanu avè un tempu scurdatu di preoccupari . U vostru scopu hè sempre di prutezione durante u vostru 30 minuti in ogni ghjornu. - Identificà è Sustitu Worrisome Thoughts
Scrivite i vostri pinsamenti preoccupati è angusti. À ogni penseru cruciali, fate qualcosa qualchì parolla di sustituzzioni positiva. Per esempiu, si preoccuvate chì u vostru avianu pò chiovi in u viaghju di u viaghju avianu, pudete cuntattà stu penseru cù:
Statisticamente, u viaghju in aria sanu.
U persunale di cumpagnia di e cumpagnie di ee aériani sò in cuntrollu, è ùn puderebbe rilassate è gudiu u mio viaghju
Pudete ancu pruvà aduprà pensamentu chì firmava per silencià a vostra mente prussiana.
- Learn and Practical Techniques Relaxation
Per sapiri e prutizzioni di i tecniche di rilassazione , puderà riduce a inquieta intrusiva. Certi tecniche chì ponu esse utili include respirazione profunda , relaxazione musculaire progresiva , imaginazione guidata , meditazione è journaling .
> Sources:
> Davis, M., Eshelman, ER e McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. and Fanning P. "Pensamentu è sentimenti: Aduprendu u cuntrollu di i vostri statu d'ànima è a vostra vita. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Edited by Katharina Star, Ph.D. u 10/30/15.