Fa-la-la-ugh! A staghjone di vacanze hè un momentu stressanti di l'annu per a maiò parte di a ghjente. Per quellu di noi chì stanu travagli di fughje, i vacanze pò esse sfidu.
Aduprate sti cunsiglii per aiutà à gestisce a stizza di vacanze ecc:
1) Arriccate vaghjime
Quandu ci hè straccatu è scappa, i cravings à fume parvenu più forte mentre sintemu menu capaci di gestisce.
Scuprite u sughjornu in a notte è pigliate una siesta di forza durante u ghjornu stessu se pudete.
2) Aduprà a cafeina
Parechje cun noi per una tazza di caffè quandu avemu bisognu di un impulse energeticu, ma troppu cafeïna pò abbandunà cusì chì sguassa è sguassate. Evite cups extra di cafè per stà svegliate. Ritorna se tu sì stancu.
3) Pìglia u to acqua
Ùn hè solu l'acqua un gran craving-buster, hè un ingredientu essenziale in una dieta sana. Mantene bè ancu idratate è avete sentutu megliu in generale, chì, in turnu aiutu à gestisce u stress di l'a festa più facilmente.
4) Comì una Dieta Benquiliberta
Prufittendu i vacanze di vacanze, ma assicuratevi di dà u vostru corpu à u combustible chì deve a bisognu di funziunalmente. Eppuru una dieta bè equilibrata ricca di frutti, ligumi, di prutezioni è carchi di caratteri cumplessi aiutanu à seguitu à u vostru modu megliu, fisicu è mentale.
5) Andate per un passaghju
Caminava reduce u stress è migliurà a circulazione. Hè liburizeghja endorfini, l'hormone "sensu bona".
Allora, quandu l'impegnu di fumà strafàticu, testa fora per un caminu veloce in u blocu. Vi ritornu ritrattu è tranquillu. Se u tempu hè male, utilice a cinta di treadmill o un passaghju in un centru cummirciali.
6) Sughnu!
A respirazione pisanti hè un modu veloci per rinfurzà l'estress. Rispundimu in u nostru nasu per un cunti di trè è esaltà per a bocca per un cunti di trè.
Repetite questu per un pocu minuti, è a tensione in u vostru corpu cumincià à fallu.
7) Schedule Time for Yourself
Mentre chì l'esse in corruzzione per piglià a cura di e missione di vacanze, fate puru aghjustate un pocu mè di ghjornu. Pigliate un bagnu è spende una meza ora in un cantu tranquillu cù un bon libro (o dui). Sceglite l'attività chì ricumincia u vostru energia è rinnovi u vostru spiritu. Avete un piling on of stress è truvate micca più faciule per gestisce e vostre vacanze senza alcuni di un cigarette.
8) Avete una tassa di tè
Pigliate solu pocu minuti cun una tazza di tè è meli per sentite l'estressu di u ghjornu cumincià per sciddutu. Scegliu cunfisca in basa di chiddi cun cafeina. Hè un modu rapidu è faciule pè rejiminate.
9) Focus on Ogni
Aduprà una lista di ghjurnata per aiutà à organizate e tarei. Ùn impughjate sè stà nantu à u cartulare tutte: Mantene e cose semprici è in i mumenti attuale di u ghjornu chì avete in fronte di voi. Avete da esse efficiente è menu stressed.
10) Ùn imprudente per a Perfection
Oghje sò noi i nostri critichi maiò. Avete travagliatu duru per esse tedesci, perchè t'hè permessa per dissiccà i vostri aspettavvi à pocu per questa staciazione di vacanze. In altri palori, ùn pruvate à fà tuttu. Pensate postu in u sensu di ciò chì hè bonu abbastanza invece di sternamentu nantu à ogni dettagliu.
11) Pigliate una Mini Vacanze Mentali
Meditation hè una altra grande strumentu. Cercate i vostri ochji è creanu un locu in a vostra mente chì puderete visualisate quandu avete bisognu à rallentà è rilassate. Riturnà à u locu locu imaginariu ogni volta per chì sia acquisto è cunfurmatu. Quandu si mette in, fucalizza nantu à a vostra respirazione, è fracassate gradualmentu. Respire in u fondamente entre tres è cinque minuti.
12) Delegatu
Piglia l'aiutu di l'altri à cumpressione e cumpitenzi di vacanze. Involve membri è amichi di famiglia; Sò felice cuntenti di aiutà si dete dumandatu.
13) Cumminitè è Simplifique
Hè cusì faciule fà piglià assai in questa volta di l'annu.
Fate una lista di e cose chì vulete cumpiarà è di priorità. Decidite ciò chì si deve esse fattu, è ciò chì si puderà esse tralasciatu s'ellu esse bisognu. Quarchi menu hè più !
14) Avoidu Stress Financiale
Ùn amminiscenu a vostra smobriessità cù preoccupaciones quantu soldi. Fai un budgetu di navicazzioni è fassi per quessa.
15) Ricurdativi Perchè Quendu Fumare
Ùn perde u vede a vista più grande durante a festa di vacanze. I ragiuni chì dete à fumà sò vàlidi allora chì ghjornu u ghjornu di vede. Pigliate cinque minuti è ricercà a vostra memoria, leghjendendu a vostra lista di razze.
16) Ricunnosce u vostru Pienu
Se tu avete u blues di vacanze , pigliate e passeti à ricunnosce è gestione i vostri sentimenti. A negazione solu ferisce a depressione di vacanze pervince.
17) Chjamate un amicu
Pigliate un pocu minuti per cunnetta cù quelli chì vi preoccupa. I vostri spiriti si sdraccò, è chjicheghji sò oghje l'elli.
18) Conti i vostri benissimi
Spend some time reflecting on all the things in your life that you are grateful for . Hè un modu simplice è forte chì tira fora di una fasa è rinnuve.
19) A Prutetta faci una perfecte
A cessation di fumà è un prucessu di liberazione graduali à u tempu . L'associazioni chì avemu cresce trà u fume è l'attività in a nostra vita annantu à l'annu avianu esse cambiatu, un per un. È l'unicu modu per fà quì hè per una vita hè vivente, ghjornu è ghjornu, senza fumu. Navigating the holidays minus the cigarettes hè una parte necessaria di u viaghju.
Quandu sta prima smida di vacca libera ùn sia incùmodula o oghje ragioni difficili, avete da travagliu à cimentà novi usi in u locu. Mantene u vostru enfasi è incontri i sfidi chì vene cun fiducia. Pudete fà cusì, è vi ringraziarà sè ancu quandu e vacanze sò intornu à tè è ùn anu sempre smoke-free.
Avete una festa di vacanze fantastica, senza fume!