Chì sunnu I Jerarcasi di Ansiedad Soziale?

Partita Pivotale di a Terapia di Conducte

L'ansiette sociale pò esse una cundizione debilitante, impacting your social life , family, and career . Sicondu a vostra forma d'ansietà, pudete esse nervu in ogni situazione suciale o solu pò esse attivatu da e occasioni assai specifici. I jerarquiche di l'ansietta soziale sò una lista urdinata di situazione chì accuminzanu à l'ansietà à pocu pressu à a maiò parte di l'ansietta induve induve.

Stu prucessu hè una parte essenziale di a terapia di comportamentu.

I jerarquiche d'Ansietà aiutanu a verbalizzarle a situazione chì ti teme in termini spiccioli, cum'è l'parametri exactu, numeatu di persone chì circà u vostru rolu. Roppimentu a situazione in i passaggi, pudete vede cumparatamenti e quali portioni di l'intrecciate suciale facenu nervoso. I sfarenti tiegghiate un prucessu di cunfrontu di i vostri porsi in un modu graduali è sicuru.

Determinazione à a Ghjerusalita d'Ansietà

Per stabilisce a vostra gercerita d'ansietà, u vostru terapeuta vi travaglià cun voi per stabbilà una lista basata in situazioni chì facenu ansiosa. A situazione più intristanti hè posta nantu à u fondu, u minimu inquadante à u cima.

Quandu u listinu hè determinatu, u so cumpagnu di a salute vi pò aiutà à travaglià a lista passo à prossimu per avè ottinutu l'ultima tappa.

Ci hè un ghjeramigliu di esempiu per quellu chì incontesta à l'ansietta sociale chì si sorgieghja intristitu di partiti:

1. In parte parte in una sola una cunversazione cù un amicu
2. Ingannà in una una sola cunversazione cù un acquistu informale
3. Intruducendu in una una sola cunversazione cù una persona desconegata
4. Sona à i persone chì ùn sape micca in una festa
5. Parlendu cù una persona chì ùn cunnosci micca in una festa
6. Engagement in una cunversione cù trè amici à una festa

1. Aghjunghjendu una cunversazione cù parechje chjappi in una festa
2. Intrudu una festa o avvenimentu induve ùn sapete micca nimu
   

Dimensione di Densensazione è Ansiedad Sociale

A terapia di disensitizzione hè di scopu di scenderà a timore da e vostre situazione d'inghjulione è sustituverà quellu sustegnu cù tecniche di rilassazione per ottene una risposta calmatu è raziunale. Ci sò trè parte di u prucessu di a desensitizazione:

• Relaxazione : U so cumpagnu di a salute prestite l'aiuta cù e tècnichi di rilassazione è esercizii di respirazione per aiutà à gestisce u nervu
• Hierarchy : Puderete creà una gercerera d'ansietta basata in i vostri teme è situazione
• Prutizzioni : U vostru terapeuta uttenita averanu u vostru modu davanti à a gercerera d'ansietta, cuminciendu à l'elementu faciule è travagliendu pianu pianu à ogni passu di a xerarita finu à chì pudete fà affruntà u passatu finale è più inghjennatu in l'ansietà.

Hè impurtante per micca impassi à stu prucessu. Per i persone chì anu bisognu à fà cessà a so ansia sociale, spessu a curruzzione duranti i passi è finiscinu quarchi verificatu u so trattamentu. À travaglià lentamente à u prucessu, pudete assicurà chì sia veramente còmodu è tranquillu. S'eddi in u prossimu stadiu induce l'ansietà, pudete riturnate à un passu minore per custruisce nantu à a furmazione di rilassazione.

U vostru terapeuta pò esse cunsigliu chì avete solu per a ghjerradica duranti a situazioni di u situ fisica, perchè u so cumpagnu di a salute pò assicurà chì sia sanu è confettu à tuttu u prucessu. U numaru di i sesioni chì si prisenteranu per travaglià in a ghjerardia varia da persona à persone. Certi fobbie pò esse cunquistati in quattru à sei sessi. Casu più severu averebbe bisognu di parechji mesi di a terapia.

_Source:

_{McLeod, S. "Densensisazione Sistemica". Psicologia Simple, 2008.}