Ciò chì significa a meditazione di a ricurdà à fà cù BPD?
In l'ùrtima decenadore, parechji psiquiatri, psiculoghi è altre prublemi di salute di mentali anu incuscentatu a furmazione di meditazioni attenti à a so pratica di psicoterapia. A meditazione di a ricurdà anu appruvisazioni per parechje malattii mentali diffirenti, cumpresi l'impurtanti depressivu, u dolore crunùficu, u disordine d'ansietà generalizata è u disordine di a personalità limitata (BPD) .
Chì hè meditazione à a ricurdà?
A meditazione di a ricurdà hè nantu à a so stonda in u mumentu presente senza fà à ghjudicà l'altri è esse assai deliberatu. Quandu prutegge a meditazioni di cuntimità , pratiche ùn pensate micca u passatu o futuru è avè sapendu à u mumentu. Avete travagliatu annantu à avè intesu di e cose chì succede fora di sè stessu, cum'è parechji sensazioni cum'è ciò chì vede, oliu è toccu. Perchè a cunsazia ùn hè micca ghjustificà, puderete pensà à queste cosi neutrali.
A riformità hè un cuncettu chì vene da a tradizione spirituale Buddhist. Doppu quasi 3 000 anni, i monumenti buddi sò praticati a meditazioni di cuntintizza. In l'ùrtimi anni, a prutezza di a genti ha addivintata sempri cchiù generale è applica fora di u Buddhismu. In fattu, a maiò parte di i pratichi orientali chì anu cunsultatu pensate di questu com'è una capacità chì pò esse usatu separatamenti da ogni tipu di prutezione religiosa o spirituale. Ùn importa micca u vostru locu riligiosu, a meditazione di coperite pò esse utili per voi.
Ciò chì significa a meditazione di averti qualità à fà cù BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., chì hà creatu Traduttori Dialogichi Terapi per BPD hè unu di i primi d'applià a formazione di meditazioni à a cura di u trattamentu di BPD. Spessu, i persone cun BPD ùn sò micca sperimentate emozioni intensa, ponu esse "stati" in sti emozioni è ghjudice l'emozioni è elli.
Sfortunatamente, questu pò finisce chì l'emozioni senti ancu più intensa. I pinsamenti ghjudiziali pudete aghjunghje altre emozioni à a mixta; Sì dite chì vi sò dèbuli per u sensu triste chì pudete assicurà sentu sternu è vargugnate.
A formazione di meditazione à a guvernu pò aiuta ancu aiutu à e persone cun BPD seranu più effikaenti in l'appiecazione di capacità sviluppante sano à mezu à u dolore emozionale, postu chì e cumpetenze di creezioni permettenu di ottene un pocu di spaziu per esse a pudè avvisti l'emozioni è esse più strategica in termine cumu si cuntene in a faccia di l'emozioni.
Per esempiu, imagine chì hè state in un scopu verbalu cun quellu chì ti piace. Duranti l'argumintazzioni, pudete sentenu sensu intensi, cum'è anger, timore è furore. Sì senza sapè qualità, hè più prubabile di attu nantu à issi sentimenti senza esse capace di vedere i consegwenzi. Pudete chjudarà à u vostru amatu, fate una cosa o tempesta. Cù praticamia meditazioni di cuntintizza, vi pudete avè avvisu di l'emozioni chì avete è avete pututu passà tornu è sceglite u vostru cumpurtamentu in una manera appropritata, cum'è per piglià un pausu finu à chì pudete discutiri cusì caldo.
Cume a Prutere Pratese di meditazione
Ci hè una varietà di manere di principià per esse practiced mindfulness meditation.
Normalmente, pudete principià a practiced mindfulness through different exercises or during sessions with your therapist. Per cumincià, pudete pruvà à issi eserciti:
- Attenti à a Meditazione - Attenti à a respirazione
- Attenti à a Meditazione - Evoluti Di L'attitudini
Sources:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Avalanche à a Ricerca è Apertura Esperienta: Tentati per Capture Inherently Elusive Phenomena". In L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Auscillazioni è Enfrimenti Basati à Eniuditate à l'Ansietà , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Quandu allora vai: Intrattenimento Meditazioni in a vita di u ghjornu. New York: Hyperion, 1994.