Piaghja indìnu è puderebbe averebbe strumenti impurtanti cù BPD
Sapemu chì a gatti di praticà pò esse un putru putente per rinfurzà i sintomi di u disordine di a pirsunalità limitata (BPD). In fattu, a gratitùdine hè un compunimentu di u compuliu dialittali (DBT), una di e trattamenti trattamenti più efficienti per BPD.
Cume a Prutizza Mindful Walking
A cammella intrisa hè una manera di prumove a crescita di cunningly senza avè da necessariu un pezzu per a pratiche formale o esse dumandava un altu nivulu di athleticismu o fitness.
Pruvate stu sforzu simplice per prumove a crescita di andà, inspiratu da u libru di Thich Nhat Hahn. A pace hè ogni passiu: U Caminu di a Ricurdemi in a vita di tutti i ghjorni , chì furnisce assai esempi di modi per incorpore a pratiche di cunsidarazioni in l'attività chì digià in ogni ghjornu:
- Prima, fate a vostra propria di camminà capiente. Pigliate qualchi respirazioni in profonda , è ricunnosce chì, durante u vostru passaghju, pruvate d'esse cunsigliu di u vostru ambiente è u vostru statu internu, cumpresu i vostri pensi, sensi è sensazioni. Ùn ci sò micca stati normi per questa camiata è pò esse in ogni locu. Ch'ella sia in un locu o quellu chì tocca à u vostru vicinu, pudete praticà in ogni locu in mente.
- Comu accuminzanu a caminari, prima avianu a sensazione di i vostri pezzi cuntenenu a terra per aiutà u centru è centru. Avete prumessu di u mo gammi. Ciò chì musculi stende o rilassate mentre si movi? Avvisu duv'è site ste stepping, a qualità di ogni passu, l'intensità di i vostri mozzione è a sensazione di a terra sottu i vostri pedichi o i scarpi.
- Scambià a vostra cunzidenza per avessà a vostra circundante. Quand'è passate, chì vede, oliu, sèntenu, gustu è sensu? Cumu si sentenu l'aria nantu à a vostra pelle? Chì avete bisognu à voi? Pensate à ciò chì vo vidite, a senti è l'oliu mentre viaghja.
- Pruvate a mantene a mente di a sensazione di caminari è di l'ambienti esterni, mentri à voi avete rinvivitu à a vostra vivenda interna, cum'è i vostri pinsamenti, sentenzi è emozioni.
Chì pensanu passanu a vostra mente mentre andate? Chì ci hè emozioni o emozioni avà? Sò intense o ligeri? Sò sti esperimenti internheghjani chì ci tira o in u pudete osservate cun bellu pocu di distanza? Ùn bisognu di ghjustificà questi l'esperimenti internu cum'è bona o mala; i pratiche solu avè u cuntu di u ghjornu chì sò.
- Cumu cumpiace u vostru passaghju, vi felicità per a vostra intesi per praticà u caminu cusciottu, ùn importa ciò chì parechji volte chì a vostra mente hè stata scappata da u caminu o cumu "bonu" avete pensatu chì a vostra pratica travaglia oghje. Solu accede chì l'intenzione di esse curaghju hè a chjave per a pratica è u pat à l'invicchi.
Sè à qualunque puntu durante u vostru caminu, avete a vostra mente vagando à u passatu o u futuru o esse stati scappatu fora da u caminu, cun ghjustificà ciò chì a vostra mente hà vagatu è purtate à u mondu momentu. Ricurdà chì sia scumpigatu è si tornerà hè a chjave per a prutezza. Nimu hà u focu perfetta tutti i tempi.
Cù pratica regulare, u caminu cusciottu pò aiutà à e vostre emozioni. Quandu stabilisce a vostra rutina, pudete truvà chì i vostri campi aiuta a gestione i vostri sintomi.