Sapete per fucalizza a vostra attenzioni nantu à u presente
Sì avete un disorderu di personalità di cunfini (BPD), pudete esse benefiziunate di esercitazioni in funzione. Queste eserciziunità sò d'utile durante a dissociazione , u pànicu , forti impulsi impulsivi , i passi sparghjetti è intriganti.
E apprense è praticanti tecnichi di a pianura pò aiutà à appuntamentà a vostra emozioni è gestite i vostri sintomi BPD.
Chì ghjè Esercitu Terrenu?
E esseri à a basa, sò studienti per aiutà u focu a vostra attenzioni nantu à u mumentu presentu.
Sò d'uttene si averebbe una sperienza chì hè aggradèvule o cunsumante.
Ci hè una varietà di esercizii chì sò stati sviluppati per un appiegazione è i sfarenti pò esse usatu per targeted diverse situazioni. Per esempiu, alcuni di l'esercitazioni ponu esse fattu in u publicu mentre chì altri sò più adattati per un locu privatu (per esempiu, quandu una persona hà avè experiente dissuciativa assai intensa). U solitu hè megliu per praticà una varietà di sti sperimentali per avè qualchissia parechje annunzià quandu ci hè necessariu.
Operative Auditing Grounding Exercises
L'esercitivu visuale è auditivo di a basa si di fiducia in l'utilizazione di i vostri sensi di vista è a sèntelu in terra à u mumentu presentu.
Per fà un attrezzamentu visuale di a pianeta, piglià un respiru seriu, è dopu avè principiatu à catalogà mentale ciò chì vede à voi. Avemu micca ancu u mundane détails cum'è u culore di i salotti electrici o un quadru chì hè tortu.
Per fà un esercitu tutali di a pianeta, à sente i sappelli intesu à voi. Ùn avemu bisognu di u sonu ovvidu, ma avvista i capri di u sonu, cum'è un cane di brusgiallu davanti à l'unioni. Avete cume sona santu e caduta, u so picculu, intensità è timbre.
A bona nova hè chì questi svolgiunamenti sò adattati per qualsiasi ambienti.
In altri dritti, ùn avete bisognu di pudè avè vedutu o senti qualcosa di spiciale per esse capaci di praticà. Infatti, queste eserciziu pò esse particularmente utili per i tempi quandu site in u publicu, cum'è nimu hà ancu sapete ciò chì site. Puderete pudete aduprà l'esercitu sempre chì tù séntu cuncessu à u mumentu prisenti.
Ejaculative Tactile Grounding
L'articuli tuttili di terra aduprate u vostru sensu di tuccallu in terra in u mumentu presentu. Queste esercii pò esse usatu quandu vi ghjunghje spressione particularmente intensa o dissoziazioni.
Un uttellu cumunicatu utilizatu cunnette articulu hè fattu cù un cube di ghiaccio. Pigliate un cube di ghiaccio da u fugliale è aghjunghje in a manu finu à ch'ella principia à causà qualcosa incongruezza assai, ma ùn si tenenu nant'à un perdu troppu longu o pò causà dolore. Parechje persone anu truvatu chì i malvesi aiuta à iiecchiate cù l'ora u tempu.
Ogni sviluppu terrenu tattile sò cume una buona fresca à scatcherete in u presente o cun un bandu di gomma in u to putu per "appughjate" di pensà assai di u passatu o di temerità incontesta.
Other Grounding Exercises
Sì ùn vi manca micca quì di u travagliu di soprapiù, sia creativi è custituite u vostru esercitu in terra. Chì sensi sò più putenti per voi?
Oliu? Taste? Touch? Forsi un forte oliu, cum'è un fucile di minturno da i zucchioli fermani, pò aiutà a terra.
Pruvate tecnichi di terrenu diffirenti finu à truvà unu chì ci travaglia per voi. Hè ancu una bona idea per discutiri attuali cù u vostru dutturista o duttore, cum'è quellu chì puderà esse pussutu furnisce guidazione supplementaria chì l'esercitazioni seranu a più efficace per voi.
> Sources:
Linehan, MM. "Manuale di capacità di capacità per Treating Borderline Personality Disorder". New York: Guilford Press, 1993.