Cuntrolla i vostri emozioni invece di fà rende li cuntrollu
Parechje persone cun parsunalità cuncretata di a pirsunalità (BPD) pattu cù i bisogni regulatori di emozioni basi. In fatti, Marsha Linehan, unu di i più impurtanti investigaturi in BPD, hà suggeritu chì i dèficiti di regulazione emozione sò in u core di u disordine. Ma chì ci hè a regulazione di emozioni, è cumu si puderete migliurà i so regulazione di emozione?
Sì avete BPD o un disorderu di a personalità relatata, utilizate sta scuperta per apreverce più nantu à questa forma di furmazione è i so cumpagati potenzali per voi.
Quale hè a Emutioni Regulamentaria?
Hè quì ùn ci hè nimu cuncordatu di a definizione di u termu "regulazione emozione". Parechji dilettanti aducate a regulazione di emozione cum'è a capacità di valurizà o di reduci l'emozioni quantu bisognu. Per esempiu, si avete sentutu affundatu à u mità di una reunione in u travagliu, puderete pruvate distractà da qualsiasi chjappà per pensà à qualcosa cosa. Arcuni esperti chjamanu cusì un esempio di "regulazione emozione".
L'altri circadori utilizanu una dicisionazione di l'emuzioni assai più larga. Queste ricicladori vedenu a regulazione di emozioni cum'è un grande settore di capacità è abilità chì aiutanu à mantene u sistema emulatoricu sanu è funziona. Una regulazione bona emozioni comprende a capacità di ricanusciarli chì avete avè una risposta emuzioni è capisce ciò chì a risposta hè. A regulazione includenu ancu accettà e vostre rispunsabilità emoziale invece di ricusalli o riguardu à elli cù teme.
Chistu pò esse difficili per ancu e persone senza BPD, cum'è chì l'emozioni cum'è a còllera o a tristezza sò spessu disubbe da a sucità.
A regulazione emocionale si riferisce ancu à l'abilità di accede à strategie chì permettenu di reduce l'intensità di l'emozioni quandu hè necessariu. Questu significa chì si qualchissia hà ingeratu per voi, ùn dà micca in u desideriu di fraccionari fisici fora o fate una longa linea di epiteti in u so modu.
In fatti, quandu site messu in oghje, vi pudete esse di pudè attivà un cumpurte immubiliatore di u scopu d'avè verificatu in a regulazione emozione. Infine, sta tècnica riferisce à l'abilità di cuntrolle cumpurtamenta impultera, quand'elli sò state. Sè vo site per trashè u vostru casa perchè tù avete scuppiatu novi, fate l'inclinazione per fassi tuttu u pianu o punch un pirtusore in u muru.
Perchè e persone cun BPD pò fà cumbattimentu cù qualchi o tutte e cumpetenze nantu à sta lista, sta definizzione più larga di regulazione emozione hè probabilmente a più utile in a descrizzione di i diritti di regulazione chì si prisentanu in BPD. Furtunatamente, hè pussibule di sviluppà qualchì rigalu di u regulazione emozione chì vo ùn averebbe.
Cumu Improveu a Scelta Regulazione di Emocioni
Sì bisognu di travaglià nantu à i vostri rigioni di regulazione emozione, pudete pruvà una quantità d'exerciti chì pò aiutà. Emissione di regulazione a capacità di capacità hè megliu fattu cù l'aiutu di un terapista BPD (per esempiu, l'emotion regulazione e cumpetenze di capacità hè un compenetru impurtante di a Terapia di Conductu Dialettugique per BPD), ma pudete pruvà uni pochi di esercizii fora di a terapia com'è:
A ricchezza hè a pratica di prisentà in u mumentu.
L'intesu persone intendenu à cuntene i sopranimi chì piglianu, a tensione in i musculi è ancu i so pulse. Muzzulanu i so nutritura lentamente è intenzioni, è eseguite u so corpu per sapiri chì sò chini. Puderammi ubbiettivi in momentu difficili, cunvinta chì ancu esse tempu passanu.
Sources:
Gratz KL, Roemer L. "Avalazione Multidimensionale di Regula è Dysregulation di Emotionu: Struttura di Faturu, di Fatturista è Validazione Inizzioni di i Difiglii in Scola di Regulazione di Emocioni". Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM Manual di capacità di capacità per Treating Borderline Personality Disorder . New York: u Guilford Press; 1993.