In avanti facianu l'impegnu à una prublema di ghjocu, l'appressu à pusà quandu meditate hè u primu passu in l'apprenu per meditar.
Duna i passi di meditazione è e cumpetenze bàsica sanu sottu un prughjettu di una settimana. Pigliu cunziddemu un esperimentu di meditazione di una settimana. Fate un accordu per seguità ste simuli passi ogni ghjornu di a sema.
Chì duvete fà
Assicurà hè a pusizioni megliu per a meditazione iniziale.
Sì pettu à mettite, particularmente in u principiu, risicate a perdone a cuscenza è esordiu. Assicurate in una pusizzioni d'alerta, vi guarda u svegliu è u focu, ma permette u mio mente di avè à processà l'infurmazioni (cum'è quandu induve i so pedi). Mentre chì site à sente, vi cuntentate nantu à qualcosa. Puderia esse una imatge, una parolla, o u vostru rispiru.
Cumu Funzionu
A meditazione hè di fà a mente sempre mentre mantene u corpu ghjustu, ma tranquillamente. Per ghjunghje a quietness mentale, avete prima di fà u vostru corpu. Per fà chì, site per esse. Mentre chì site à sente, a vostra mente vi vurisce per viaghju in tutte e cose da i vostri listi di u listinu à i vostri preoccreti o avvenimentu in induve vulete andà in vacanze.
Per aiutà a mente in mente, vi fate nantu à una sola cosa. Questu facenu a vostra mente cosa per fà, ma ùn ne ùn nigene micca creazione nova. Comu un gattu brusgiate a so cuda, esse ripetendu una parolla o cuntendu i vostri bisogni aiuta à liberà a energia mentale chì altri stanu averebbe utilizata per creà penseri novi.
Get Motivated for Week 1
A meditazione ùn hè micca di fà u vostru core spirimari di pensà - quessa impeditu. U vostru cervu ùn impedite di generà pensà ancu quandu sò dorme. A meditazioni hè veramente un pocu di nutà i pensamentu chì vinianu. U sviluppu a vostra ammazza di "letting go" di pinsamenti, sentimenti è idee chì spontaneamente si trovanu, vi pudete sperienze i benefici calmanti di a meditazioni, chì include: relaxation , stress reduction, perspettiva più precisa di i vostri prublemi, una creatività sustinibiliata , è crescita l'energia.
Ma all starts with learning how to sit for meditation.
I Passi: Schedule, Sit è Focus
- Schedule: Puderete bisogna à metterà cinque minuti ogni ghjornu di sta sette simplicità à pusà è enfasi. Per fà una rutina sustinibili, sti cinque minuti avianu a essiri a stessa ora tutti i ghjorni. Assicuratevi di chì ùn sia micca interrotta da nunda duranti stu tempu (per esempiu, senza nuvele e senza colla in a porta).
- Se sit: Sapete per esse quand'ellu si meditava hè unu di i primi sfida per i meditanti più principianti. Prima, pusendu comforamente in una pusizzioni d'alerta. Pudite cuntà in una sedia cù i petti chini nantu à u pianu o nantu à un cojena pusata nantu à u pianu cun perte curnutu, ùn importa micca. Pìvate altu cù a to back as straight as possible relaxing your spaddi finu è spalle, allarggià u vostru pettu. Mantene u vostru livellu di u culore, è cercanu qualchi apicultore. Sceglite un spaziu in u muru è fighjatu. A vostra intenzione hè solu di pusà è esse sempre, cusì ùn vi circonda l'aria. Per aiutà à evitarià distrazione, pudete puru cercà i vostri ochji. Mantene e to mani chì sò sempre è cumodi; Pò esse in u so fugliale o cù pappà facenu nantu à i vostri ghjinochji o cosci.
- Focus: sceglite unu di seguenti à fucalizza nantu à:
- Sceglite una parolla chì hà qualchì significatu per voi cum'è "pace", "silenziu", o "calmu". Ripetizione quella parola o mantra curtida suavemente altissima o in a vostra mente chì site à pusà.
- Conti a to breaths. Ogni viva chì sparghje, cunti à quattru. Allora accade à quattru contru à u vostru inali. Questu vi darà a vostra attenzioni à u vostru rispiru, inculse ancu incurzatu respirazione più larga è cuntrullata.
A vostra Meditazione Commitment Sta Settimana: "Emu situ è foca per almenu cinque minuti ogni ghjornu di sta settimana".
Tips per aiutu à u Caminu
- Sì ripetiri una parolla o cuntendu è perduprà a pista, ùn anu micca peghju. Una volta à ciò chì site. Pudete pèrdite perdona à volta in a meditazioni. Hè normale. Chì importa hè chì ùn avete micca stà nantu à ellu ma invece volte u vostru focu.
- Sceglite un tempu di u ghjornu chì pudete rende arricurdà di meditate cum'è piacere quandu avete vistutu di u ghjornu o ghjustu da manghjate u colazione. Sì avete u prublema di truvà un tempu o un locu per meditate, cunzidintari meditate in u vostru caru (mentreppendu stavutu). Pudete meditar prima di inizià u vostru caru in a matina o quandu vi ghjunghjite à u parking à u travagliu. In u vostru caraghju, sì garantitu u tempu di sè stessu è a libertà da a maiò parte di l'interrupzioni.
- Focus nantu à a vostra pusizione. Pruvate per pusà diretta per tutta a speranza di meditation. Pò esse difficiule in prima cum'è custruisce a forza di musulmana.
- Aduprà un cronote. A timer (preferibbilmente unu cù una alchimia brutta, dulce) pò aiutà impeditu di dumandate quantu hè stata meditate. Pigliate u cronista è scurdate micca.
- Ùn vi scantu di meditazioni, posizziunate, o qualsiasi altru pudete avè lettu o vistu nantu à a meditazione. Pudete scopre a più pusizzioni dopu avè stabilitu l'usu di a meditazione ogni ghjornu.
- Tenite cuntu chì u più impurtante hè assicuratevi è teme ogni ghjornu. Sò edificanu un habitu meditazio. Ùn preoccupe micca "ùn averebbe fà esse ghjusti" o si hè o micca "travagliatu". Senza fatta è focu. U restu sarà cun u tempu è pratica.
Prestu per più meditazione?
Sè vo site sensu ambiziosu, aghjunghje una secunna sessione di pratica à u vostru ghjornu. Una sessione di a matina è una à a fine di u ghjornu pò esse interessanti. Avete chì a vostra menti pò cumportanu diversa à e diverse tempi di u ghjornu. Puderete in a mattina, hè più faciule per a posa tranquillamente, o forsi queste ciucciate è pensendu à u ghjornu perchè. Pruvvidennu à e diverse tempi di u ghjornu, avete da rinfurzà u so abitudine meditazione.