L'insomne hè un disordine di u sonnu chì si coexistiu cun u disordine d'ansietta sociale (SAD) . Nantu à i termini semprici, l'insomne si riferisce à u prublemu si falla adormitu o di dorme.
Mentri a maiò parte di a ghjente hà avutu prublemi à sughjurnà da tempu à u tempu, quelli di insomnisu crònu ùn anu a so prublema più di trè noite à simana durante trè mesi o più. Spessu, l'insomne si faci in e persone chì anu da un altru disordine di salute mentale .
Sè avete trattatu cun disordine d'ansietta sociale, pudete pudete stà svegliate à ghjocà incucciante nantu à i manifesti di u ghjornu, forsi perchè si vargogni à l'scola o in u travagliu. Invechjate, pudete pinsate à u ghjornu dopu è preoccupa chì ancu quì, teme u pensamentu di avè da parlà à i cumpagni di scola o cumpagnie chì pò avè a notte a vostra ansietà.
Ùn hè micca sporta per i pinsamenti di penseru per continuà annunziendu a to crescita cum'è un discordu brokenu è facenu dorme difficili. Dopu tossing and turning for awhile, pudete esse sughjettu solu per esce un pochi ora dopu è fighjatu à u reluariu per u restu di a notte finu à l'alarma stava off.
A voce di u sonu chjappu à tutte cum'è? I Individu cù SAD sò propensu per prublemi cù l'insomne due to their tendency to worry about night. L'Insomnio pò purtà à prublemi cù u travagliu di u ghjornu è a qualità pobla di a vita, inclusi causing trouble for you in your work and social relationships.
Infine , cum'è SAD , l'insomnusi ùn tendia à annunziate è micca trattatu. I Patienti si scurdanu di dì à i so duttori nantu à i prublemi di u sonnu, è i medichi si scurdate di dumandà.
Cumu si sapi sì un insorsi?
E persone cun insomne ùn anu u prublema di dorme un pocu duru è si stanu fugliati com'è u risultatu. Trouble sleeping enough sleeping can result from any of the following:
- piglià troppu longu per dorminu
- arrughju à spessu a via di a notte
- svegliate à a notte o ancu prima di prima di a matina è ùn pò esse rimette
Se qualchissia sti prublemi hè un prublema per voi, è voi ancu cun l'ansia sociale, hè pussibule chì a so diffirazione di dorme hè in relazione cù e vostre issues with anxiety.
Cumu hè statu stimatu l'Insomnia?
L'insùnnia pò esse ellu valutati cù un quesione di l'autore qualità per dorme. U duminiu più validatu è validatu per questu scopu hè u Pittsburgh Sleep Quality Index. In issu quistjonariu, sarete dumandatu nantu à a vostra qualità di u sonu, i prublemi di u sonnu, è più in u passatu mesi.
Una altra ferramenta per valutà l'insomne hè un logu di suli o diurnu. A realizazione di una di sti uttziu permetterà u vostru duttore à analizà i vostri mudelli di u sonnu di l'oghje, cum'è quandu si andate in dorme, s'addurmisci, è si svegliate. Hè tandu cumprà un ghjurnale per un periudu di dui simani.
Sì avete prublemi di u sughjettu di sughjettu, riferisce à un laboratori di u sonu per a valutazione pudere esse garantitu.
Trattamentos for Insomnia
L'insomne pò esse trattatu cù medaglie, terapia, o una cumminazione di i dui.
A terapia cognitibo-cumportamentale per l'insomnia (CBT-I) hè statu spartu per esse assai efficace. Hà statu ancu esse rializatu per esse quantu efficace quant'è medicazione per u trattamentu currettu di l'insomne crònicu.
In ogni casu, solu un 1 percentu di i malati cù insomnia crònica ricevenu stu tipu di terapia.
In un studiu di casu, hè stata evaluata a terapia curretta di cumportamentu cognettu di l'insomnia (CBT-I).
- Cinque sessione foru datu nantu à una base setica.
- U trattamentu implicatu psychoeducazione, terapia di restrizzione di u sonu (perdudu u tempu spentu in casa), stimulus control (rilancià u to quarto cù u sonnu), è di ristrutturazione di cugnitivi (sviluppatu più pensati uttichi di u sonnu).
- Tutti i paràmetri di u sonu in u miraculu ammanate mellora
- A profonda diventava a 9 mesi dopu à u trattamentu.
- L'ansietà è di e persone di disfunzioni / attitudini di u sonnu si sò ridotti.
- I risultati suviettenu chì a brevita CBT-I puderia esse aghjuntu à u trattamentu di u SAD pè e persone chì anu prublemi incù l'insomnia.
Inoltre, u medicazione sò in generale u trattamentu primariu per l'insomne, perchè oghje rapidamente, in norme di ghjorni à una settimana. Ci sò parechji tipi di droghe utilizati in u trattamentu di l'insomnia. Eccu alcuni categurìa cumuni:
- Non benzodiazepine (per esempiu, eszopiclone)
- Benzodiazepine (per esempiu, stazolam)
- L'antidipressore tirricale (per esempiu, sinequan di bassa dosi)
- Melatonin agonist (ramelteon)
Mentre tratta alternativu per l'insomncia cum'è u lume brillanti, l'acupuncture è u yoga puderanu prughjettanu qualcosa appellu, ùn hè statu micca stati pruvucanti consistente di sustene a so effikaċja.
Ci hè una Relazione trà Ansiette Suciale è Insomnio?
In una storia di secrezio intellettuale naziunale, si palesa chì i persone cun cumulus (chì significavanu chì avìanu dui) l'ànima è l'ansietta, l'intriga d'ànima o l'ansietà, anu tandu assai più maiori di l'insomniscia severa in compara cù à trè altre gruppi.
Per quelli chì anu in l'intuffitu di l'umore è di l'ansietà, i rapporti di l'insomne severu in l'annu passatu eranu ligati à i tempi adduluti di mancanza, o simpaticamenti, ghjorni chì ùn anu micca funzionatu.
In un altru studiu cù un diploma di studienti di quasi 200 studienti (some of those were grouped as having symptoms of anxiety clinic), era statu affirmatu chì l'ansietta socia era in rapportu cù un sintomi aghjuntu di l'insomnia.
E persone cun SAD anu più disconciliazione di u so sonnu, anu saputu per più impurtante per i so prublemi di u sonu, è anu prasceltu nantu à i prublemi di u sonnu.
Invece, era ancu dinò chì a diprissioni hà bisognu à intervene un rollu in meditate a rilazioni trà l'ansietta è l'insomnia. In altre parolle, pare mancu un ligami trà SAD e insomnia, ma hè pussibule chì a co-occurrence di depressione puderia esse un fattore impurtante cuntribuiscenu à l'insomne.
Infine, in un studiu di 30 pirsuni cù SAD ecumenicu è 30 cuntrolli sani in parechje, hè stata trottu chì i malati cù SAD generalizatu a qualità di u pienu di u sonnu di pace, a latenza di dorme di più (u tempu di dorme), disturbazione di u sonnu più frequenti è disfunzioni severa più duranti u ghjornu.
Quelli chì anu una storia di a storia di a maiurezza di depressione ùn anu micca vede parechje diffarenti in quantu à quelli chì anu micca stu diagnosticu. Questi risultati suggerenu chì, in particulari, a forma generalizata di SAD pò esse relacionata à i disturbi di u sonu, invechje chì u dipresione hè ancu un tema.
Altre Cause di l'Insomnio
Ci sò parechî casu potenziale di l'insomne chì ùn sò micca in relazione di avè un disorder d'ansietà. Un duttore hà bisognu di riguarda sti fora prima di principià ogni tipu trattamentu. A sottu hè una lista di altre pussibilità cose o contributori à l'insosma:
- apnea di u sonnu (un prublema in quale impedite respirar per i persichi ripetuti)
- sindromu di u persu
- cardiovascular disorders (per exemple, insufficiente cardiac)
- trastornari pulmonari (per esempiu, enfisema)
- trinziunamentu di tiroïde
- Disordini GI (per esempiu, reflux à l'acid)
- trastornosi neurologichi (per esempiu, sindromi di u sintimu)
- i medicazione per i prutezioni medichi è psiatriati (per esempiu, SSRI per l'ansietà / depressione, anfetamines per ADHD, medicazione di u dolore)
- psikostimulanti (per esempiu, ephedrine in medicazione fredda)
- bronchodilatori
- caffeine o l' alcohol use
Cunsigli cù Cumpagnia Cuntrastu Cuntrastu Cuntrastu Cuntrastu Cumpagnia Di Cumpagnia
In più di riceve u trattamentu di a vostra ansietà sociale, ci sò passi chì pò piglià u vostru propiu per aiutà à migliurà a vostra insomnia. U seguimentu di a vostra higiene di u sonnu hè qualcosa chì tutti pò fà. A bona iegge di u sonnu pò esse aduprà a seguente:
- Limite naps di ghjornu.
- Limite tardi o in pranzi di notte tardi.
- Esvite un riguroso exercite immediatamente davanti à lettu.
- Evitevuli vidinu a TV in lettu.
- Aduprà a lumera è u sonu in u so cambiu.
- Vai a lettu in un tempu regularmente ogni notte.
- Wake up at a set time all morning.
- Segui una rutina di ore per chì vi permette di rilassate.
- Ùn ùn hè micca ghjustu à dorme per più di 5 à 10 minuti. Arrìscenu è preoccupa (se avete bisognu à l'ideale per un manicu per u vostru preoccupatu!) In altru locu finu à chì si senti aggrittu. Quissa limite a vostra associazione di u so svegliu chì preoccuvate cù a vostra camara ..
- Limite a cafeina è l'alcohol.
- Staghjone a temperatura di a vostra habitación à un livellu còmicu, preferibile in u cool side.
- Cumprate un colchju cum'è sè ùn avete micca unu.
- Oculze u clock si avete tandu di guardà.
Un Verbu da
Sì avete suffrutu cù l'insomne è l'disordine d'ansietà sociale, u trattamentu ripruditu di u vostru insomnese puderà fessà a vostra disorder d'ansietà à risponde più à u trattamentu. Assicuratevi di dì u vostru difficultà per dorme à u vostru duttore, perchè stu problema solu per esse trattatu direttamente.
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