Gestione stu PTSD sintomu cumuni
Aghjunghje a modu di reduciri l'evità in l'disorderu di l'estressu postraumàticu (PTSD) pò esse una parte impurtante di u trattamentu PTSD. Avoidance pò esse un sintomu cintrali di PTSD hè evità. Avoidance spessu si trova com'è u risultatu di qualchissia chì pruvate per limità u cuntattu cù invellanti per l'ansietà, u timore, o ricordi è penseri nantu à un avvenimentu traumatiku. Questu hè cumprinneru cum'è ste emozioni è i pinsamenti ponu esse incredibbilmente angusti.
In ogni casu, ùn sò micca evuluziunà ogni situazione, persone, o posti. I disarmi pò ancu presentà in un imprevisu. Sò tutti quessi. Inoltre, evitazione solu opere per un pocu tempu. Nantu à a longa longu, a evitàdia generalmente hè diventata più forte è pò causà i sintomi di u PTSD. Comu u risultatu, l'evadimentu hè un sintomu di PTSD chì pò interferiscanu assai cù a qualità di a vostra vita .
Comu Reduce Your Avoidance Behaviour
U so cumpurtamentu di ubligatoriu di ubligatoriu ùn hè micca un facilitate di fà. In ogni casu, ci sò i passi chì pudete piglià per riducerà i vostri cumpagni di evanzioni. Segui i passi sottu è ripigliate a vostra vita da i vostri sintomi PTSD.
- Spend a week vigilance a vostra cumpurtazioni . Pagau attente à quale situazione, persone o posti accumetti i vostri sintomi i PTSD è purtanu à u cumpurtamentu di evità. Scrivite assai l'infurmazioni quantu puderebbe infurmatu nantu à quale era in u vostru ambiente chì avete l'evità è ciò chì facia per evitarse a situazione.
- À a fine di a settimana, nantu à una nova fetta di carta, fate tene trè columbe. In a prima colonna, scrivite i numeri 0 à 10. Questi numeri fate riferite à u vostru livellu di teme o distressu assuciatu à esse in una certa situazione. In a seconda colonna, urganizate e situazione, persone o postu chì avete basatu annantu à u livellu di timore o d'angustesi chì ti causanu per voi. Pudete avè più di una situazione, persona, o postu per ogni numeru. Chì site per questa situ hè una crescente di creà una ghjerarchia di u fieru (cumu fattu in a terapia di l'esposizione pè PTSD ). In a colonna finali, scrivite cumpagni spicìzzii chì pudete fà cumparisce à principià per avvicinari stu situazzioni. Hè impurtante chì ùn avete micca scrittu u cuntrariu di u cumpurtamentu di uvitatu. Per esempiu, sè vo avete scrittu à a seconda colonna chì avete micca à andà in a buttrega di cullegiu per i temerà di assai affullati, ùn vogliu micca scritte in a terza colonna, "Vai a l'ultramarina". Ùn hè micca cusì faciule. Invece, fate scriverete una seria di cumpurtamenta chì vi pò piglià dinò chì vi permettenu à lentamente accumincià a circà situazioni temuti. Per esempiu, se teme avè da a buttrega, pudete scrive prima, "Trasfurmà à a buttrega è si sò in l'aparcamentu". Quandu avete successu cun questu passu, pudete dinò pudete andà in andà in a tenda per solu 5 minuti. Quandu hà successu cun questu passu, pudete dinò da compra per 20 minuti in un tempu chì a tenda ùn hè micca impastata, è cusì. Razza tutti i vostri cumpagni d'avvicinamentu in i passi concreti, ben definiti.
- Una volta avete a vostra lista cumminata, accuminciassi à u fondu di a lista (cù situazione chjamati cum'è causing zero fear or distress) è cumincianu à affruntà sti situazioni. Piglia u to tempu. Ùn ci hè micca impetu. Quandu si sente com'è chì avete cumpiitu una situazione, trasfigurate à a prussima. Cù ogni uperazione, puderà mette lentamente a vostra fiducia è a più faciule serà diventata.
Certi punti per tuccherà à reducione u so cumpurtamentu Avituu
Hè impurtante chì voi assicurate chì prutege i tècnichi di sullicità di l'ansietta di rimborsu quandu invià à stu sercitu. Hè assai impurtante chì ùn avete micca sempre mentre fate stu sperimentu. Se avete chì a vostra ansietta spicce durante l'esercitu, stà in a situazione è utilizate sapienti sapè à sapè in capacità per permettà l'ansietà à riduchjarà in modu naturali.
Pò esse ancu utili a cumincià à fà esse exerciti cù un amicu o fonte di sustegnu. Tuttavia, ùn voi micca sempre à voi avè qualchì qualchissia cun voi quandu faci esse exerciti. Fate cusì impedisce micca di vede cum'è chì vi pò avvicinà situazione nantu à u vostru propiu.
Sè ùn site micca successu in accade una situazione ùn rinuncia micca. U so cumpurtamentu di ubligatoriu di ubligatoriu hè una cosa difficiuli di fà è pò piglià pocu tempu.
Sì avete stati misi in un certu passu, pruvate di scumpressà a cumpurtamentu di avventura à i passi più picculi picculi. A più impurtante hè chì tene u tippu. Ancu un pocu avanzu avanzatu pò avè un tremendu impattu annantu à a vostra vita.
Finalmente, quandu avete avutu à avvicinà una situazione chì avete da evitari, assicuratevi di ricuperazione. A cumprirtamentu u cumpurtamentu di evitati ùn hè micca un facilitate fà. Cusì, hè impurtante di ricunnosce a vostra realizazione.
> Source:
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Terapia d'esposizione longa pè PTSD. New York, NY: Oxford University Press.