Pensendu Più Positively About Yourself
Sì avete un diagnosi di PTSD , pudete a lotta cù a so compassione. I sintomi di u PTSD pò esse intensu è ponu disturbanu assai zoni di a vita di una persona . In u risultatu, pudete tastà sensazioni di culpabili o vergasi, pinsamenti negattivi nantu à sè stessu o sentimenti chì tù sì invalo o un fallimentu.
Eccu sò pinsamenti cumuni di e persone cun PTSD - ma ùn sò micca veri è ponu scorciaranu peor per voi.
Avemu avè parte di strategie per sapè cumu esse più compassionu per ellu stessu.
Perchè una mancanza di l'autru cumpassioni hè Periculosa per i Persone cun PTSD
A mancanza di cumpassione d'autore compassionu pò avè un grande impattu à a ricuperazione di u PTSD. Eccu per quessa:
- Questa manera di pensà è di vita pò dà a vostra motivazione per cuntinuà in i travaglii difficili in u mumentu difficiule.
- Puderà cresce u sensu di impietà è di disperazione. Per esempiu, pudete avè pensatu, "Sò un fallimentu, cusì chì hè u puntu di cuntinuà cù u trattamentu?"
- A mancanza di l'autru cumpassioni pò ancu esse guasgi forti sentenzi di vergogerie è culpabili, chì pò facenu emozioni ancu più difficlii di gestisce.
- Finalmente, a poca self-compassion pò diri à i comportamelli autodestructivi. Per esempiu, pudete fà cumincià à intruduce l'autorità perversi in forma di autore di punizioni.
L'auto-compassionu pò esse difficili d'aumentà, ma hè assai impurtante per fà. Quì sottu sò parechje strategie per favurizà un sensu più forte di l'autore cumpassioni cum'è facenu cun PTSD.
Cumu a ghjente cun PTSD pò aumentà a so compassione autocrèrica
Fortunatamente, ci sò parechji manere di travaglià in u vostru sensu di l'autru cumpassioni. Eccu alcuni di i strategichi più efficace:
Ricunnisciute chì sì umanu. Sè avete esaminatu expectazione altissima chì ùn puderebbe scuntate, hè difficiule per ssa cumpassione cun noi. Per esempiu, pudete avete in u vostru cori una timeline per migliurà i sintomi di u PTSD per u trattamentu. Ma diversi prugressi diffirenti per u trattamentu à i ritratti diffirenti. Alcune alcune averebbe cuntribuitu à u guvernu immedi, mentre chì altri pò piglià un pocu più tempu per avè avè qualità di u trattamentu. Cunducimentu di normi altìssimi o esezzione aumenta a probabilità chì ùn avete micca scuntrà oghje, chì ponu aumentà sensazioni di vitàccia, impetu, inespertezza è fallimentu . Ricunnisciute chì sì umanu è chì ci anu da esse tempi quandu hà pratiche o sviutate. Questu hè normale è attualmente una parte positiva di u prucessu di ricuperazione. Quelli momenti di la lotta pò aiutà à identificà e siti chì avete bisognu di continuà à travaglià, è aiutanu à truvà novi strategichi di sapè per prevene battizzioni simili in u futuru.
Sò cuntatti di pinsamenti autloccupati negativu. Solu perchè avete un pensamentu nigativu autocentricatu ùn significheghja micca chì hè veru. I nostri pinsamenti sò largamente u risultatu di l'abitudini. Ùn pudemu micca sempre confià in elli, è questu hè particularmente u casu per pinsamenti negattivi nantu à l'autore. Tali pensioni sò generalmente solu à più vergerie è culpabili. A ricchezza pò esse una strateġija utili per gestionà i pinsamenti negattivi. Fate cunsigliu di pinsamenti aiuta à passà un passu da elli, perchè ùn ùn cunnetta cun elli o cumprà micca in elli cum'è verità. Questa hà da diminuite a so intensità è, inevitabbilmenti, a frequenza cù quale occidenu.
Pràticu l'auturezza. Quandu i pirsuni si sentenu a carità stessu, sò in più in rischiutu per atteggià cù cumpurtamenti autodestruttivi o di sclusione di u supportu sociale. Quandu avete bisognu di a poca autolidenza, hè assai impurtante per attruisce in modu chì ghjè contru à quelli sentimenti. Ricurdativi: Ancu s'ellu ùn pudemu micca sempre cuntrullà i nostri pensamentu o sentimenti, avemu sempre un livellu di cuntrollu di u nostru cumpurtamentu è l'scelte chì facemu. Allura, quandu si senti senza mancillà, agisce in una manera chì hè in fronte à quella sensazione per addunendu qualchissia attività di l' autore . Fai una cosa bona per voi stessu è u vostru corpu. Ogni curaggiu pò esse una cosa difficile daverà sè ùn avete avutu un pensamentu negativu forte o sensu. Ma ancu una piccula attività di l'autureggiare pò prevene queste pensamentu è senteri di piglià à tè. Aduprate cum'è s'ellu preoccupa di sè stessu pò ancu annunzià u sensu propriu è pensi di l'autru cumpassioni.
Validate a vostra emozioni. Una altra manera di aumentà l'impegazione hè di validà a vostra emozioni. Ùn avemu micca spiegà l'emozioni suluzione. Ci sò quì per una ragione . L'emozioni sò a nostra manera di cumunicà cun noi. Quand'omu avemu alluntatu per avè qualchì circoncisione, tuttu ciò chì facemu hè crescita a nostra angustia emotiva. Dunque, ricanuscianu chì i vostri emozioni sò impurtanti è ravigghiati. Pruvate d'eseguisce ciò chì i vostri emozioni vi dicenu è capisce chì hè avitu per avè l'emozioni.
Reduce comportami autodestructive. A mancanza di l'autru cumpassioni pò cumporte à i comportamelli autodestructivi , cum'è un deliberate auto-harm, eating disordered behaviors (per esempiu, binging e restringir) o sustegnu. Sti cumpurtamenti ponu esse una forma di punizioni propria, è sò assai destruzivi sè ancu avè trattatu cù PTSD. Ancu s'ellu pò inizialmenti reduzzione di i vostri sentimenti d'angustate, in a longu andà sò solu rinfurzà un sensu di vergogerie, senza vitàccia o impietà. Hè impurtante di piglià passini à riduce questi cumpurti. I strategichi fucalizate nantu à u cuntrollu di impulse puderà esse utile particulare per questu.
Prutizzioni di atti di amuri. Sè vo site sìmulu chì ùn ci hè nunda chì pudete fà per aiutà à sè stessu, fate l'scelte per aiutà l'altri. Pi porta cumpassione versu l'altri si pò aghjurnà a vostra propria cumpassione. Inoltre, ci sò qualchi evidenza chì aiutanu à l'altri pò facilità a recuperazione da un avutu traumaticu. Aiutanu à l'altri per voluntarisu, per esempiu, pudete migliurà u vostru modu d'ànimu, prupone un sensu di realizazione è agenzia è porta un sensu di valore.
Ricunnisciute i vostri travaglii. Finalmente, capisce ciò chì hà realizatu. Hè particularmente impurtante di ricunnosce i realizazione chì avete fattu ancu u spettaculu di sintomi di PTSD. Fate qualchì nota di e tareas difficili chì avete cumpiitu o sfida situazione chì avete navigatu. Ricunniscenu cumprendi cum'è grandi è chjuchi. Avemu spartitu chjamatu i picculi rializazioni, ma nisun realizazione hè troppu chjuca quandu avete PTSD. Dà vò stimu creditu per vede a forza è a perseveranza malchese di trattà cun diagnostica di PTSD.
L'auto-compassionu hè assai impurtante in a ricuperazione di u PTSD. Ma hè ancu una cosa difficiuli per favurisce. Pruvate tutte l'estratèggii soprattutti è scopre chì una cumminazzioni di attuali è cumpurtamentu viaghjanu megliu per voi. U vostru prugressu pò esse lento, ma ancu una piccula quantità di cumpassione di l'autore cumpassioni puderanu un tremendu impattu annantu à a vostra salute mentale è emotiva.