Chì vinia prima, u puddastru o l'ovu? Chì vinia prima, i sintomi di depressioni o i pinsamenti pessimistichi ?
In parechji casi, a diprissionia hè veramente u risultatu di pensioni negligenti oghjinchi, chjamati distorsioni cugnitivi. Quandu u ghjornu malu succorsu, avemu principiatu chastizing connoscer avec penses, cum'è ùn sò micca bonu , sò un fallimentu totale o nunda ùn si passa a mo manera .
U nostru sensu seguitate ciò chì pensemu, è penseru negattivu cum'è queste puderanu mannanu spirale in a diprissioni.
Stu cuncettu hè u principiu orientatore sottu à a terapia cognittiva , un tipu di psicoterapu sviluppatu da u psiquiatre Aaron T. Beck in i 1960. Se pensemu un pocu spessu, avemu principiatu à crede chì hè veru è i nostri sentimenti sò rispettu à ciò chì pensemu à noi stessu. Per cunquistà a depressione , avemu detechjari l'i pinsamenti negligenti chjucchi è i sustitevuli cù più pusittivi, verificate. Nippresu di sti pensi in u caprettu, pudemu spalle di depressione finu à chì ancu iniziare.
A terapia cognitiva hè diretta à 10 distorsioni cugnimi cumuni, o mudelli pensati difetti, chì ci permettenu à a dipressione. Vede s'ellu ci ricunnisciute in quellu di questi.
All-Nothing-Thinking
Ghjuvanni apprechjustitu à una prumuzione in a so firmata. U travagliu funu à altru impjegatu cù più spirienza. Ghjuvanni anu vulutu stu travagliu malu è issa pensa chì ùn hè mai avutu promossi.
Pigliò chì hè un fallimentu tutale in a so carrera.
Overgeneralization
Linda hè sola è spende spende a maiò parte di u so tempu in casa. I so amichi dumandinu deve dumandà à spedinu per piacè è scuntate oghje persone. Linda pensa chì questu hè inùtule per pruvà à cunnosce i ghjente. Nimu hà veramenti pudia piace ella. A ghjente hè tutta a cosa è superficial.
Mental Filter
Maria hè un ghjornu malu. Cumu hà impidisci in casa, un gentile gentile u so ombra per andà ad ellu cum'è si funziona trà u trafficu. In seguitu in u so viaghju, un altru currieru li curria. Ella annunziate à sè stessu chì ùn ci hè nunda, ma rude e insensitive people in a so cità.
Inchiquilibbilamenti u Posittività
Rhonda hà avutu u so ritrattu fattu. U so amicu ci dilla à quale bedda volte. Rhonda rasce a parti di u cumplettu da dicendu chì u librettu hà avutu toccu u ritimu. Ùn avarà mai quellu boni in a vita verita, pensa.
Saltate à a cunclusioni
Chuck hè aspittendu a so data in un locu. Avà hè 20 minuti tardi. Chuck si lamenta à sè stessu chì devi avè avutu fattu qualcosa in male è ora hà u so stand up. Intantu, annantu à a cità, a so data hè stata in u trafficu.
Magnification and Minimization
Scott ghjucanu a football. Bungles un ghjocu chì hà practiced per weeks. Cumpigliate u puntu di u puntu di ghjocu. I so cumpagni cumpagni. Diciamenti ci deve esse dispunutu megliu; U touchdown hè giustu solte stupidu.
U Raasonamentu Emocenti
Laura si prisenta a so casa di propiu pezzu è si senti aggradata da a prutezione di pulizia. Pigliò chì ùn hè micca spertu ancu di pruvà à limpià.
Sti stabilimenti
Davide hè davanti à a so duttela di mèdulu. U so duttore curri tardi. Davìdiu si stende, pensendu: "Cumu quantu haiu pagatu, quellu chì deve esse ellu. Hè avutu avutu più cunsiderazione". Finita u sensu amari è risurgiu.
Etichettatura è Mislabeling
Donna hà travagghiatu nantu à a so dieta. Sò un zitellu gratu, pariu , pensa.
Personalization
U figliolu di Jean ùn hè pocu davanti à a scola. Pigliò chì deve esse una mala mamma. Pigliò chì hè culpata da ch'ellu ùn ci hè studiatu.
Sì avete ricanusciutu quellu di sti cumpurtamenti in sè stessu, perchè ùn hè esse mezzu avà. Eccu un travagliu di travagghiu per voi: À quelle settimane settimana, seguitanu e modi autonumendu in u quale risponde à situazione.
Pràticu chì ricunnisciute e vostre rispunsibilità automatica. Avemu da piglià ogni unu di i distorsioni cugnitivi supra e discussi qualchi strategie putenti chì puderà aiutà à u blues prima ch'elli avianu principiatu.
All-Nothing-Thinking
Stu tipu di penseru hè carattarizatu da termi assoluti cum'è sempre , mai è sempre . Pochi situazione sò sempre u bisognu. Ci sò in ghjinirali alcuna grisgia. A tecnica chì deve esse applicata quì hè per eliminà sti termini assolùli da u vostru vocabuli, fora di i casi induve si veramente applicà. Cerche una scrittura più precisa di a situazione. Quì hè un esempiu di l'autore parlà chì Ghjuvanni puderia avè usatu per trattà ùn avè micca a prumuzione: "Mi vulia issu travagliu assai, ma si n'andò à qualchissia cù più spirienza. Questu hè disappruvazioni di mè, ma ùn significa micca Ùn sò micca bè impiigatu, chì avà da esse dispunibule nantu à i mo cumpurte per ch'elle mi sia pronta per elli quand'elli ghjùnsenu: Questu sulassamentu ùn significheghju micca a mo carriera hè tutale. In generale, Aghju principiatu in u mo travagliu.
Overgeneralization
Quandu si generaliseghja, unu si mette un casu illu o casu è assume chì tutti l'altri sò i stessi. L'omi si veramenti tutti i medie è superficial è ùn pò micca mai? Cosa di i so amichi chì anu da pudè ottene sorte? Evidenza, ella hà qualcosa chì a cura di ella. A prossima pezza chì aghjunghjule à tutta a generalizazione, ricurdate chì ancu se un gruppu di pirsuni pudaranu sparte in cumuni, sò ancu individueli separati è unichi. No duie persone sò appuntu stessu. Ci hè quarchi media è superficial in u mondu. Ci hè ancu a ghjente chì ùn ti piace micca. Ma, ùn ogni persona ùn sia accade st'edificazione. Assicùtendu chì tutti ùn ti piace micca, voi custruisce un muro chì impedisce micca di avè u vostru chì vulete chjudarà a più - amici.
Mental Filter
Quandu una persona hè vittima di i filtre mentale sò sintimentu mentale solu i morti avvenimenti in a so vita è sopra à u pusitivu. Scuprite à circà l'induturu di lignu in ogni nuvulu. Hè tuttu nantu à cumu si sceglie per fà ei avvenimenti affruntanu. Maria si pudia riesce u so ghjornu intornu si avutu cura l'omu simpaticu chì si sali da u so modu per aiutà.
Inchiquilibbilamenti u Posittività
I depressivi sò maestri in piglià u bonu in una situazione è di diventà un negativu. A parte di questu vene da una tendenza à avè a bassa autoestima . Sentemu chì simu di noi ùn meritanu micca. Cumu si vultà à questu hè simplicemente. A prossima quandu l'aghjunghjeghje, rispundi à a vucidda chì dice chì ùn sia micca degnu. Aghjustate "ringrazialli" è surridendu. Piuttostu fate cusì, a più faciule serà diventata.
Saltate à a cunclusioni
Una volta, vulemu vittimini di i nostri insicuru. Oghje chì u pettu è principia a preparazione prestu da a disapprazzioni. À quellu tempu hà da sapemu chì tutti i nostri paure eranu infondati, avemu travagliatu in una furia è chì? A prusperia fate: Dà a persona u benefiziu di u dubbitu . Puderete guariscenze assai di preoccupari innevatate. Sì i vostri teme chì anu una basa in rialità, anche qualchì volta quella persona da a vostra vita cum'è una patata calata.
Magnification and Minimization
Avete vistu un telesccuveru da a direzione erosa? Tuttu ciò chì hè più tinier di più. Quandu vi vede à l'altru end, tuttu hè più grande. E persone chì si ingressanu à l'accurzazione / minimizazione trapusanu tutte e so successi per mezu di u finale incorrectu di u telescopiu è i so falluti trà l'altru.
Chì pudete fà per stà persu da stu errore è impone i vostri pinsamenti negattivi? Ricurdativi di l'anticu dicimentu: "Ùn puderebbe vede u boscu per l'arburi?" Quandu ci hè un incontru à imbroncà, avemu u stà à fighjate à a stampa generale. Fate dinò e sguardi nantu à u boscu oghje è dopu. In generale, Scott hà fattu un bonu ghjocu. Allora s'ellu hà fattu un sbagliu?
U Raasonamentu Emocenti
Laura hà basatu a so valutazione di a situazione nantu à a manera chì ùn la faci senza sensu cumu hè questu. Puderia falla ferà sensu pienu di pensà di a grande cumpeticia anticipata, ma hè veramente unanimamente? In realtà, puliticà a so casa hè una fece funzible. Ella ùn hè micca sentitu. Ellu hè ghjunta à a cunvinzione chì hè inùtule di pruvà basatu nantu à u fattu chì u so grandilà.
Quandu una situazione hè stata abbannante, pruvate à quandu i vostri pinsamenti negattivi: Razza a cumpagnia in quelli più chjucchi. Prima di primurà ciò chì hè più impurtante per voi. Avà, fate a primu travagliu nantu à a vostra lista. Cridite o micca, avete da cumu si sentenu megliu è pronto per più. L'impurtante hè di fà solu qualcosa versu u vostru ghjustu. Ùn importa micca quantità, hè un principiu è vi daraghju di u sensu indevidente.
Sti stabilimenti
Tutti pensanu chì e cose da esse un certu modu, ma facemu d'avè, ùn sò micca. Concentrate in ciò chì pudete cambià è se ùn pudete micca cambià, accettà cum'è parte di a vita è seguita. A vostra salute mentale hè più impurtante da "a manera chì a cosa ci deve esse".
Etichettatura è Mislabeling
A cosa chì Donna hà fattu in u nostru esempiu hè a tichitta propriu ellavana è senza esperimentu. Ella probabili di pruvucarà ch'ella ùn pò micca perde u pesu, pò ancu manghjà. Avà hè stata attualmente attrachjata da vive à l'etichetta chì hà fattu nantu à ella stessu. Quand'emeti etiuli, nfighjàimu per fà diventà cumu quella marca implica. Questu pò cumu fàcenu facilità à u nostru prufitellu.
Eccu ciò chì Donna hà pussutu fà per fà labellu à u so favore. Puderia cunsiderà u fattu chì finu à quì hè statu forte. Puderia perch'ellu puderebbe pardunà per ella solu per essere umanu è ricunnosce chì hà travagliatu assai per perdre u pesu è hè successu. Questu hè un reticciu temporale chì si pò sopra. In generale, ella hè una persona forte è hà pruvata da a so perdita di pesu successiva. Cumu stu tipu di pensamentu pusitivu, Donna si sentu megliu è esse tornatu à travaglià nantu à i so gattivi di perdita di pisu à pocu tempu.
Personalization
In u nostru esempiu, Jean hà pigliatu tutte e rispunsabilità per chì u so figliolu facia in a scola. Hè incunsente di piglià in cunsiderà chì u so figliolu hè un individu chì hè in ultimatale rispunsevule per ellu stessu. Pudete fà u so voce di guidà, ma à a fine si cuntene i so propiu azzjonijiet. A prussima volta ti trovanu innanzu questu, dumandate sè stessu, "Puderaghju capduosu se stu persone fateva qualcosa prazia?" Chances are you say, "No, hà rializatu ciò per ellu stessu". Allora perchè culpèvule quandu quellu chì ùn hè micca cusì piacevule? Vulnerà ùn hè micca cambiatu u so cumpurtamentu. Solu puderia fà chì.
I solu solu chì aghju prisentatu quì sò parechji di e situazioni cumuni truvamu in. Pigliate questi cum'è esempi è creanu a vostra solitaria solu solu per i vostri pinsamenti negattivi. Ricunniscivi chì voi fate u primu passu. Allora ghjucassi l'avutru di cunfrattu è sfida à sè stessu per truvà u pusitivu. Fate i vostri pinsamenti è i vostri umani seguenu u suitu. Ricurdativi, sì ciò chì pensate!
> Source:
> Burns, David D. Sentimente bona: U novu Teruzzi umore . Avon > Libri: > New York, NY, 1999.