Tuttu si ponu più sfamatori di quandu avete trattatu di a depressione. Andate à travaglià, cummincià cù l'amici, o ancu solu esce da u lettu pò sinte com'è una lotta.
Ma ci sò parechje cose chì pudete fà per affruntà i vostri sintomi è migliurà a vostra qualità di vita. Eccu ottu cunsiglii per a vive cù a dipressione.
1 - Cria una Red di Support Network
Una di e cose più impurtanti chì pudete fà per aiutà à a so depressione-altru ch'è medica è terapia) hè di sviluppà un supportu sociale forte .
Per quarchi, chistu pò significari furmà ligami più strette cù amichi o famiglia. Sapendu chì pudete cuntà di i caratteristi favurivi per aiutà pò passà un modu allora per migliurà a vostra depressione.
Per altri, un gruppu di supportu di depressione pò esse chjave. Puderia involuntà un gruppu cumunitariu chì si trova in a vostra zona o pudete truvà un gruppu di supportu in ligna chì oghje à e vostre necessità.
2 - Reduce Tu Stress
Quandu si sere sottu stress, u vostru corpu produci più di una hormona chiamata cortisol. In u cortu mumentu, questu hè una cosa bona, perchè aiuta l'aghjunghje à copre cù ciò chì hè causannu l'stress in a vostra vita.
In a longa volta, però, pò causà parechji problemi per voi, cumpresa a dipressione. Piuttostu avete aduprà tecniche per rinfurzà l'estresse , u migliore, perchè vi reducià u vostru riscu di diventà depressu.
3 - Improve Your Sleep Hygiene
U sonnu è l'umore anu intimatu. Un studiu 2014 hà dettenu chì u 80% di e persone cun u tràsu di deprissioni persiru l'intruduce altere di u sonnu.
Ma puderete sènnu cum'è chì pudete micca adurà. E forsi ùn si puderebbe salvà di u lettu, perchè vo sete intesu tuttu u tempu.
A bona sicurezza di u sonu pò esse chjave per migliurà a qualità è a quantità di u so sonnu. Apagar l'elettronica almenu una ora prima di andà in lu lettu. Aduprate lumineghja per leghje un libru o invucà in una altra attività relaatante.
Solu aduprate u vostru sughente per u sonnu è l'attività sessuale. Fà u travagliu in u lettu, o ancu in a vostra camara, pò causà chì và aghjunà u vostru lettu cù u stress, in più di relaxazione.
4 - Improve i travaglii alimentati
A ricerca seguita truvà ligami chjusi trà a dieta è a salute mentale. Infatti, ci sò stati tanti studii chì anu dimustratu a nutrimentu di migliurà pò prevene è trattà e malatie mentale chì a psychiatria nutrizionale hè diventata mainstream.
Ci hè parechje nutrizi essenziali crescente chì ponu influenzallu a depressione. Per esempiu, un studiu di u 2012 hà trovu chì a carenza di zincu aumenta i sintomi di depressione.
A migliurà a vostra dieta puderia esse chjave per reduzzione di i vostri sintomi. Ma prima pudete fà alcuni cambiamenti maiò à a vostra dieta o cumenciu di piglià vitamini o supplimenti, parranu cù u vostru mèdic.
5 - Impressa à Pensà Pensendu Negativu
A Depressione ùn hè micca solu fà chì si senti aggradèvule, pò ancu prughjettanu à pensà più negativamente. A mudanza di i pinsamenti negligenti ùn anu migliore u vostru modu d'umore.
Terà di cumportamentu cognitivu (CBT) hè un tipu di terapia chì travaglia per cambià patroni cumuni di pensamentu negativu chjamati distorsioni cugnimi per eliminà a dipressione. Ci sò ancu assai libri di l'aiutu di l'aiutu , appliuzione è corsi in linea chì ponu aiutà à apprinneru cumu cambià i vostri patroni di pensioni malsani.
6 - Avete Procrastinazione
I sintomi di depressione, cum'è a fatica è a difficultà cuncentrazione, facenu a tentazione di tentazione.
Ma di patticà e custieri di carburizing depressione. Pudete guidà a culpisa, a preoccupse è l'estressi.
Hè impurtante definisce e ghjorni di pianu è gestione u vostru tempu beni. Stabbilisce mette a curtametrazioni è travaglià dura per avè l'azzioni più impurtanti. Ogni cumpagnia di cumpressione successiva vi aiutà à rumpia in l'abitudini di procrastination .
7 - Get a Handle in Your Home Chores
A depressione pò fà difficultà per cumprirà a facenzi di a casa, cum'è fà i pranziemi o pagannuli.
Ma un munzeddu di documentatura, stack of dirty dishes, è u pavimentu coperto in panni suciali ùn anu magnifique i vostri sentimenti di vitàccia.
Fate u cuntrollu di e vostri fili diurnu. Start small and work on one project at a time. Puderanu è mudificate pudete aiutà à principià per sienti megliu in u stessu. Ma, videndu u vostru prugressu in a casa puderia esse chjave per aiutà chì si senti megliu.
8 - Crià una Benessere Toolbox
Un box di a benessiri hè un settore d'utili chì pudete utilizà per aiutà à rinsalà quandu si sentenu micca.
L'uttene truvate più bè utile ùn pò micca travaglià per una altra persona, hè cusì impurtante per cunzidramentu chì e cose pò aiutu per sente u vostru megliu.
Pensate di e cose chì vo vulete fà quandu site felice. Allora, quandu si sèrviri, pruvate una di l'attività.
Cuglietta a vostra petite, eseguisce a vostra musica favurita, piglià un bagnu bagnu, o leghje un bonu libru sò solu qualchi sughjettu chì pudete truvà utile.
Crià una lista di l'attività chì puderete pruvà quandu avete sentu mali. Allora, sceglite una attività per pruvà quandu avete un tempu particulare brutale.
> Sources:
> Bouwmans ME, Beltz AM, Bos EH, Oldehinkel AJ, Jonge PD, Molenaar PC. U jocu particulare persunale di melatonin, l'affectu, è a fatigue in u cuntestu di u sonnu è a depressione. Parsunalità è Differenzi Individuali . 2018; 123: 163-170.
> Lai J, Moxey A, Nowak G, Vashum K, Bailey K, Mcevoy M. L'efficacità di supplementazione di zincu in a depressione: Reviżjoni sistematica di studienti randomizzati. Journal of Affective Disorders . 2012; 136 (1-2).
> Soehner AM, Kaplan KA, Harvey AG. Prevalenza è correlate cliniche di l'insomne co-occurrente è i sintomi di ipertomania in a dipressione. Journal of Affective Disorders . 2014; 167: 93-97.