L'Intrinsione di a Depressione è a Rumina di Nuvole
Per parechji mesi, avà pare micca chì ogni notte aduprate sensu depressu, passendu assai chiancennu e pensendu à tutte e cose in u munnu è à a mo vita. In u ghjornu, sopratuttu di a matina, avè sentutu ancu bellu ordinariu. Hè solu à a notte chì aghju principiatu à sentu mali. Ùn avete qualchì problema di a mo vita, ma maniculu i beni bè a maiò parte di u tempu. Perchè soffri solu in a notte?
Depresione è Ruminazione
E persone, particularmente persone cun diprissioni, spessu si passanu un prucessu chjamatu rumination in quali rivoluntanu à rimbursà l'avvenimenti passati è e prublemi chì u circoncenu cun elli, pruvatu à fà sensu di elli o l'imagine per avè un risultatu differenti. Siccome chì a dipressione pruvucarà a tendenza à fucalizza nantu à avvenimenti negattivi (per esempiu, rinforza mentri una lotta cù un amicu), a rumination pò incruce i vostri sentimenti di depressione è d'ansietà.
Ùn troppu surprisingly, tende a più propensu a ruminaria quannu sì stata sola è libera da distruzioni, chì pò esse à a notte per a gran parte di noi. U fatigue di u ghjornu pò ancu fà noi più propensi à senti. Hè a rumination hè normale, pò esse summamente insane, particularmente se hè causatu o aggravamenti a vostra depressione o l'ansietà.
Rompi u ciculu di Rumina di l'annu
Per affaccià stu ciclu di penseru negligente, pruvate the following:
- Attegnu à e attivite chì creanu penseri pusitivi. Arcuni esempi participanu à un hobby chì vi piace, cum'è l'scrittura, toccu un strumentu, scritturi o pittura, meditazioni o pricori. Bastamente ciò chì tù piace à fà hè di cumprà a vostra mente incù cose pożittivi cusì chì ùn ci hè micca spaziu per i pinsamenti negli in creep in e occupanu l'espazio.
- Problemà-risolvi l'avvenimenti negattivi. A persone chì ruminate ùn tendenu micca solu di l'avvenimenti di replay, ma ancu impregnate in penseri, cum'è "Perchè stu sempre me succede?" è "Chì hè sbagliatu cù mè chì ùn pudere micca fà?" Queste tipi di penseri portanu à i sentimenti chì nunda pò esse fattu nantu à a situazione. Invece, pigliate un momentu quandu avete pensatu cusì chjaramente e identificà almenu un passu chì pudete piglià per sopr'à i vostri prublemi. Questu pò ancu esse qualcosa simplice chì chjamà un amicu per pruvà e dite una solu suluzione. Questu ci ponu rimettimu u putere nantu à a situazione è si senti quantu inde vi.
- Fate a vostra autoestima. Chì ci hè bonu? Chì vi piace? Pensate di certi modi per cumprà u vostru sensu di valurizà valore, cum'è per piglià una classa di arti marziali, avè principiatu un hobby novu, cullendu l'attuali musicale chì avete aduprà, o piglià una notte o una classa online in un sugettu chì fascinate . Sentite di bè è di ciò chì vo avete aduprate aiuta à seguità a rumena in baddu.
- Ùn andate in canzone finu à chì tù ùn sì fatta. Questu ci dessi less time to begin thinking about all the problems and events negattivi in a vostra vita. Se ùn sò micca persone, pruvate di lettura di novu o magazinu finu à chì site.
Terapi per a Rumina
Sè stratezii di self-help s'ellu ùn mancanu aiutu cù a vostra rumination, un tipu di psiculoterapia chjamata terapia cognitivu-cumportamentale (CBT) hè ancu una opzione per aiutà di trattà cun questu problema.
A cuttivazzioni induve a ruminationi hè un tipu di terapia chì hè specificatu in modu per aiutà i maladrini cù rumination, perché studii sò sempre fatti per a so efficacezza.
> Sources:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Rumination. Perspettivi in Scienze Psiculologicu. Settembre di u 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Variation Diurnal in Ruminazione. Emottione . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Rumina Depressiva: Mechanismi Investigativificà per Improve Trattamentu Cogniciusi Conducta. Trattamentu Cognitive . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.