Quante l'autodetazioni ponti ponu esse usati per ottimanu i sintomi SAD
Sì avete a soffrenia di disordine d'ansietta soċjali (SAD) pudete avè u costumendu di cose affissate negativu à voi stessu. Pudete piglià capace chì pensanu cusì:
- "Ùn aghju nunda di dì"
- "Pirsuni pensanu chì sò struitu"
- "Ogni pò dicu chì mi sò nervu"
A parte di u prucessu di a terapia cognitiva-di cumportamentu (CBT) hè di sapè cumu fà rintracerà u vostru cereu per avè principiatu à pensà à più modu utili è adaptativu.
Una altra manera di migliurà i vostri pinsamenti hè di utilizà affirmazioni positivi.
Chì Affirmazioni pratifichi sò
L'affirmazioni pusitivi sò un metudu di dà cunsiglià favurizatu invece di custantà a bombardeure sempre u vostru cumbentu cù a negattività. E parolle chì dite à avè l'impatruniscenu u vostru amicu è u cumportamentu; cambiant vostre pensamentu di negativu à pusitivi pò avè un impattu nantu à a manera chì sì.
Eficiticità
Do affirmazioni positivi veramente travagliate? Pudete cambià ciò chì dicenu à voi mudificà cumu site?
A ricerca hè una pratica di l'efficacezza di l'affirmazioni pusitivi. In un studiu, e persone chì anu avutu una alta autoestima sentenu megliu dopu l'adopru affirmazioni positivi, mentri quelli chì sò cun qualche autoestima sentenu pitittu.
Sembra chì ci hè u potenziale per l'affirmazioni positivi per fà alcune cà parechji sughjornu per elli; Possibbilmente perchè i novi pensi sò cusì sfarenti di manera chì avè sentenu chì sù presentanu solu a so sentimenti di inespice.
Comu sceglie è l'utilizate in a Vita Diaria
Chì significarà sè omu sceglite di utilizà l'affirmazioni?
E l'urganizazione chì anu unepochi di fundazione o chì avete qualcosa chì crede in. Invece di dì à voi chì site un parratore pùbblicu incridibile chì ùn si senti mai ansutu, dicendu chì site capaci è capaci di gestisce.
Quì sottu sò cunsiglii per l'adopru affirmazioni pusitivi in a vostra vita di ghjornu.
- Affirmazioni positivi sò state in esse furmata in u rigalu presente. Per esempiu, "Sò cusì cunfidendu in situ situ situ di u sensu".
- Anu deve esse dichjaratu da a manera più positiva possu senza ubligatoriu negativu. Per esempiu, invece di "Ùn ci vogliu scaccià" dicenu "Sentu tranquillità".
- L'affirmazioni anu da esse simplicità, precisa è chjara. Mantene bè cessatu per chì pudete dì in un respiru.
- Per cumunione i vostri affirmazioni, cumencia cù l'affirmazioni negattivi chì fate per sè stessu. Allora, cambia in u so equivalenti pusitivi. Per esempiu, invece di "Ùn aghju nunda di dì", ripeti "Puderaghju un cunvirsu".
- Repetite i vostri affirmazioni in tuttu u ghjornu o fate un attrazzu di cinta chì pudete sente periò. Fate cusì ancu s'è voce torrente o cum'è ùn avete micca cumerciu solu à u primu. Ferte fà fàcili per accede cù e cue carte voi.
Ricurdà chì u vostru scopu hè di parlà per voi stessu in u listessu modu cum'è un coach o un mentor . Invece di inghjuntà i vostri azzioni o distorsioni i vostri percepzioni, i vostri parole è i pensamentu d'esse risposte. Piglia un tempu è a repetizione per l'affirmazioni per sentu più còmode è veru.
Cumenza cù stipule chì sò pusitivi, ma chì si alluttate cù cumu si senti cusì è trasfurmà pocu à i diritti affirmazioni cumu si senti più confiante. Ancu s'ellu puderà utilizà l'affirmazioni generale per l'ansietà sociale , quelli chì create è chì sò adattati à a vostra vita, seranu a più efficace.
Sources:
Kansas State University. Ritrutturaghju Cognitiva . Accessed February 28, 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Studii pripitivi: Potenza per quarchi, perchinu per altri . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.