Ciò pudemu avemu aprintutu di a tenezza mentale da i primi atleti di u mondu?
Grit. Determinazione. Sprissioni . Fortitude. Avete u bisognu di u persequiteghja à a faccia di sfida? Per fà ricaccià è seguite ancu quandu quessa pare avete vittutu un muro di machu? A toughness mentale hè un termu utilizatu à a psiculugia per riferite à a résilience è a forza chì a ghjente pussedi ghjente à suldatu per e praticà è successu.
Hè questa duresa mentale chì duna unu di e superièditi sportivi mundiale l'abilità di passà l'aghjustu passatu, l'opposizione è a ferita per puniri è per vincite. Hè a stessa qualità chì dà ancu i guerrezi di findi a forza per finisce l'ultima mile è u putere à quellu settore finali di rieddi.
Cusì ciò chì pudete fà per cultivà una attitudina mentale difficile chì vi serve micca bè in not only your fitness pursuits but also in other aspects of your life?
1 - Cumpressinu ciò chì deve esse in mente mentri
A tenezza mentale hè quella aiuta à settighjà grandi atleti distinte di u cuncorsu. Per cultivà sti qualità, hè bisognu à esse cunnisciutu ciò chì esatta dinò cusì forte forte forte forte di u pezzu.
Mentre hè originata in u campu di a furmazioni in modu di sport , riferendu à l'abilità di l'atleti per stà forte, cunfidenza è cumpetitiva, u cuncettu hè oghji più utilizatu per riferite à l'albergu di l'attributi mentri chì permettenu à e persone per trattà a difficultà di a vita.
Cumu si psicologichi define a intrezza mentale? Ci hè un altru dibattimentu among investigatori circa apposta cumu definisce, cumpresa quale ellu implica è l'area di a vita à a quale hè appiicata. Arcuni esperimenti, per esempiu, suggerenu chì a tenezza mentale hè stata limitata in u spaziu di l'sportiu mentri l'autri cose chì hè una qualità generale più generale chì impera parechji alte maiò di a vita.
In u so libru, Diminvenzii Mentri Mentri , i circhuli Peter Clough è Doug Strycharczyk definiscenu a tenezza mentale com'è "A qualità chì determina in gran partu cumu a manera di puliticanti di modu efficace cù u rete, accentu, è pressione ... anu rigalu di circustanza attuale".
Clough è i so culleghi scrissiammu comu simili a un tracatu di personalità cunsistenti di quattru cumpunenti crìtichi:
- Challenge: Vede i sfidi nantu à e vantaghje inveci di obstacle.
- Controle: Cridendu chì site à u cuntrollu di a vostra vita è u destinatu.
- Compromisu: Avè l'abilità di aghjuntu à i so cumpagni è i vedi finu à cumpiimentu.
- A cunfidenza: Hà pussibule u forte affittu in a vostra capaci di successu.
Suggenu ancu chì hè simili in parechje modu à u cuncettu di rusticità psicologica è chì a tenezza mentale ùn deve micca ristretta à u campu di l'sport. L'atleti d'elite puderanu tipificà a sorte di duresa mentale chì li face i guanti, ma i stessi capacità ponu applicà à parechji spazii di a vita quotidiana.
Allora hè a tenezza mentale u pruduttu di a natura o corsi ? L'evidenza evidenza à un liggeru geneticu forte. Mentre chì certi pirsuni parenu pare chì venenu da a forza di gravidenza muderniale di manera naturali, i circherosu sustiniennu chì hè ancu una capacità chì pò esse appraltate è furtificata. A furmazione di athletic certissima punteghja a capacità di acquistà questi capacità. Allora ciò chì si pò fà per cultivà a qualità di a tenezza mentale?
2 - Believe in A vostra capacità per Achillà i vostri Goliti
In un studiu di u decubattu di deci anni di l'atleti più elite di l'elite, un fattore chì questi articuli superiori chjamati cum'è un contribuente principalu à u successu hè stata un autentificà inesguizata .
Persunità mentale ùn sò micca crede ch'elli sia puderanu esse successu, cunniscienu ch'elli ponu. Mentre a maiò parte di a ricerca nantu à a tenezza mentale hè in rapportu direttamente à u mondu di l'atletica è di l'sport, pudete applicà unipo di questi principiu in altri spazii di a vostra vita.
Sè per avè tentativu per pèrdre pisu, sogliu un bellu costumanu, curre un maratunu o cume in a vostra professione, crede in sè stessu hè essenziale. Evita l'autore-in discussu negativu è fate l'energia in cunsentà pusitivu è incitatu.
3 - Focus on Intrinsic Motivations Duverianu ch'è Rivers Externu
L'atleti maiò di u munnu ùn ponu micca a vuluntà di persevere è vincite perchè elli circate di accolta, di soldi, o d'altri recanthii (ancu s'ellu ci sò sensu bellu). Invece, sò intrinsicamenti motivati da e forzi in elli. I mutivi intrinsici sò quelli chì vinianu da un individuu è implicanu fà e cose per u so propiu nostru. Queste motivazioni interna imponite à e persone per fà più megliu, impegnà più forte, sia più forte, è vede quanti pozzu andà.
I cumbirsitivi i piacè ùn si ponu centru nantu à i pussibuli ricumpinsati ch'elli avè a ghjustificà à a fine di un prublema. Invece, vedenu participà è sopr'à e sfide à ricumpinsamenti è di elli.
4 - Un Ti Risposte micca Quì
L'atleti mentali trembili tendenu di ricunquistà da i discepzioni cù un sensu novu di decisione. Pudete dinò in a vostra vita. Invece di scurdanzà, fucalizza nantu à a custruisce a résolución di passà à u sfida è ottene i vostri miri.
In un studiu di l'atleti femini d'elite, assai participanti erranite chì a difficultezza mentale spessu si sviluppeghja da eperazione negativa. Fascinating difficulty in bothu sportu è in a so vita persunale portanu questi artisti attraversati à sviluppà novi maneri di gestione u stress è superiore à a faccia di difficultà.
5 - Sò autuditate
I cumbirsimenti mubilitanti ùn permettenu micca a vita à elli: creanu a vita chì volenu. Per ellià e scopi è da piglià l'inizione di seguità à nantu à i persequitazioni di questi metudi, i prubblemente capacitanti sò capaci di ottene l'affari chì volenu à a vita.
Quand'avete sappiutu di e so percepzioni di ciò chì aiutò à sviluppà a so fortezza mentale, l'elite gimnastichi citedu cumu l'ugettivi cum'è una di l'influenziosi forti: "Avete sapè chì cumu fà scelte u scopu, è cumu si puderà alcuni alcun'e mi aiutanu à ottene u livellu più altu", unu Ginnastia hà dettu investigatori.
Mentre chì parechji volte prestu un aspettu maiò, hè impurtante per esse rializate chì sò solu chì vulete mette in u travagliu. Per l'atleti, questu tuttu hè quellu di quandu aghjunghje à i regimi di furmazione è face a cuncorsu in i manifesti athletic. In a vita di u ghjornu, questu puderia bisognu di piglià passini ogni ghjornu per arrivà à i vostri miriati, ancu quandu u ghjocu per esse scopi pari fermu o ancu impossible.
Essèndusi spirituali ùn hè micca qualcosa chì hè ghjustu succorsu in un momentu; hè più nantu à i modi di ghjornu chì aiutanu à u populu di suldatu per i tempi rigurosu in modu di rializzà e so ambizioni.
Questu ùn significa micca chì ùn deve micca bisognu d'aiutu o vai solu. Ancu l'atleti di l'elite cundiscenu in i so cumpagnie è i cumpagnie per aiutà à pressu, guidà, è inspirate per travaglià più forte è alcanza u so putinziu.
6 - Mantene Focus in Face di distrazione
L'artisti d 'Elite sò capaci di mantene centru in a so scopi, anche quandu a vita tira disruptions a so manera. Ùn sò micca sempre avè avutu a scelta perfetta è sustegnu pè persighjate i vostri miri. Ogni cosa serebbe cuntate per a vostra attenzioni .
Persunità mentale resistenti sò capaci di mantene u so sensu di direzzione è seguitanu à travaglià i so scopi in a stesa di sti distruzzioni. Quandu si sente in perdienti focu , cercate e mani di ricaricci è ponu turnà à a pista.
7 - Entendre chì ci saranu altri è piccati in a vita
I cumbirsitivi ùn anu micca persu ghjustu a vita per esse u sole è rosi tutta l'ora. In fatti, cuddini di l'adversità, ma avemu a fede in a so capacità per surviglià, adattate è sopra.
Sicondu a ricerca, l'atleti d'elite informanu chì hè spessu adversità è a cumpetizione chì aiuta à favurisce a tenezza mentale. Hè solu à a vista di difficultà difficultà chì a ghjente aprille ciò chì sò veramente capaci di.
8 - Mantene a vostra Sentenza di cuntrollu
Secunnu l'investigatore Peter Clough, u cuntrollu hè un elementu chjave di a tenezza mentale. Quelli chì sgradanu stu tipu di forza mundiale sèntenu chì anu un cuntu persone nantu à u so destinu.
Purtantu di pin i so falluti o successi in forze fora, i muderni mentri sò più di un locu internu di cuntrollu . Ùn si videnu micca cum'è semplificanti assistenti passivi in a so vita. Invece, credi chì anu un rolu attivu à creà i so propiu victori.
9 - Sticca cù Questu Quandu È Hard
Cumpenzu hè un altru unu di i quattru fatturi principali identifikati da Clough è i so culleghi. E cunsiderate cum'è l'atleti sò capaci di u putere à l'aghjunamentu è u dolore per arrivà à a fine. I pinsamenti mentri sò dedicati à vedende, ancu quandu hè dura è ancu se pensanu micca di fallu.
Molti di i meglii sceneriate suggerenu chì a cumpetizione, è u successu è u fallimentu in a patria chì vene cun ellu, hè unu di i cumpunenti critichi chì cuntribuiscenu à a so tenezza mentale.
A lezziò di i primi atleti di u mondu hè chì ancu s'elli risichi sò duru, affascinanti i vostri accunsenu aiuta à acquistà e lezioni è l'averebbe bisognu à avè bisognu in u futuru. Ci ensece di i vostri punti di forza, averebbe infurmatu di i vostri debule, è aiuta per a sapiri chì l'ostaculi è ancu i falli ùn anu spellatu di disastru, finu à chì ti pozzu stallà è seguite.
10 - Pozzu un Spin Positive Spinguale
Simply working on your goal can, à u tempu, aiutanu à cuntribuisce à una attitudina mentale duru. Mahoney è i so culleghi trovanu chì cù esse attempu cuntinuu, a ghjente hè più prubabile di sentarà una maestà sensu, un successu è a produtitività, allu chì facenu a persecuzione di l'aiutu una experienceu più positiva.
Quandu e cose sò sfidate o ancu displeziu, imbuttendu davanti è acquistendu u sensu di realizazione pò dà a forza mentale per mantenite.
11 - Find Support
L'atleti di classi ùn anu micca a cima di u so jocu in tutta a so propria. In a maiò parte di i casi, passanu un grande quantità di tempu cù i parenti chì furnenu supportu , opportunità di furmazione, è un ambientu posittivu per u sviluppu persunale è prufessiunale.
Amici, famigghi, i culleghi, è ancu i vostri cuncurrenti pò aiutà à aiutà à cuntribuisce à l'attitudine "ùn murite micca". Fighjate à i persone chì voce per aiutà à insuchjarà quelli senti di u travagliu, determinazioni, sali è positività. Cercà e persone chì vanu à cuntribuisce à u vostru successu è v'incuragisce à ghjunghje à ghjunti. Truvi mentri è cercanu à e persone chì rimettenu a tenezza mentale per aiutà à inspirà u sviluppu di sta misura mentale in a vostra vita.
Un Verbu da
A tenenza mentale certamenti hà un sapintatu geneticu forte, ma a ricerca nantu à certi atleti più forti di u munnu suggerisce chì hè dinò una sperienza chì pò esse sviluppata. Fighjulate forme per applià qualcunu di sti leccizzii amparati da atleti cumbattimenti forti à e diverse spazii di a vostra vita, sè vo circate di truvà a forza per affucà una rutina di travagliu difícil o successu à un affare sfidae. Cum'è Winston Churchill proclamò una volta, "U successu ùn hè finali, u fracassu ùn hè micca fatale: hè a curazione di cuntinuà quellu chì cunta".
> Sources:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Diminziu Mentri Pensendu: Millendu Amunteggiu, E Poveru è Poivittività in Altru. Londra: Kogan Page Publishers; U 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Strittu Mentali è atleti 'utilizazione di strategie siculani. Revista Europea di Sport Science. U 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Un framework di durezza mentale in i muttisti più mundiale di u mondu. U Psicologu Sportu. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Dovezza mentale in u sportu: Antecedenti motivatori è associazione cù u spettaculu è a salute psicologica. Journal of Sport & Exercise Psychology. 2014; 36: 281-292.ttp: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Tal, JD, & Greenlees, IA Stintezza mentale à prublema: Percepzioni di gimnastri femini d'elite. Re Journal of Sport and Exercise Psychology. 2010: 170-188.