A primavera sempre si senti cusì un tali tempu di rinnuvamentu è escevatu. A ghjente aduprà aduprà com'è una raggiuni per "sutt'elli puliti" i so abitanti - di ripararà è fà facenu sensu frescu è novu. Reorganizzà tutte e vostre armadelle, armori è cajunità ponu aiutà chì sete sianu stimulanti, ma di fà una limpezza in mente è u moveru pò veramente aiutate chì sèntate cum'è chì site di staghjoni cun una corneta bianca
Sè vo site circate un'iniziu novu, perchè ùn cumincià à piglià un pocu di salvezza di primavera in a vostra mente.
1 - Get a Good Sleep's Night
Un sonnu di a notte di bagnu pò surturete sensu refrescante, ma sughjornu un sognu normale hè veramente crìticu à a salute di u vostru core. U sonnu hè statu indicatu per migliurà a memoria , è un studiu ancu truvatu chì dorme dopu avè amparate nove risultati in i cambiamenti rivoluti in u core è una retezioni maiò. Alcune qualcunu prestazioni mpurtanti di u sonnu? A ricerca hà amparatu chì i persone per sognu mancu trattanu e menu eccessiali è chì a mancanza crònica di u sonnu pò ancu à cuntribuisce à l'obesità. Un studiu ancu truvatu chì a priva di u sonnu pò ancu esse rimudificà in un dannu severu è duradimentu di u cumbugliu, a morte di i celluli in i regioni più importanti di u core. Allora se ti circate di ricaricà u vostru cervu, cuminciate per ottene un restu di notte di notte.
2 - Get out and Exercise
L'esercitu hà avutu una grande varietà di prestazioni, ma a ricerca hè sempri più dimostrata chì l'essenza chì hè fisiche è vitale ind'è a salute di u vostru corpu è di u futur. Un studiu recente hà vintu chì u primu tempu in a vita à l'età di 25 hè stituutu cù una capacità cugnitiva più bona duranti l'età di u mediu. Un altru studiu palesu chì e persone chì eranu in forma pratiche fisica in l'età medievale anu saputu una maioria perdita di u voluminu di u core in età maiò à quellu chì eranu assai fitu à l'età di 40 anni.
L'esercitu hè statu ancu ligatu à a neurogeneziu o a furmazione di i novi culu di u funziunamentu. In esperimenti, rati chì anu realizatu micca solu credi novi culu di u funziunamentu - eranu ancu più intelligenti di raghji chì ùn anu micca esercitatu. Altri studi anu dimustratu ancu chì l' esercitu pò ancu fà a ghjente intelligente . Quelli chì sèrvianu facenu megliu in e teste mentale, anu migliore ricordi è sò megliu cura .
3 - Eat Right
Una dieta sana pò aiuta ancu aiutà à cuntribuisce à una mente sana. Certi carenzi nutrizionale pò levà à cunfusione mentale è pro memoria di memoria, cum'è una mancanza di vitamina B-12. L'acidi grassani sò ancu imprese à a funzione cerebrale propria perchè aiutanu à prutezzione di u cori è aiutate à l'ossigenu. U pezzu, nuts, e soghji sò boni fonti di sti alimenti fatichi. Sapete più nantu à qualchi di i migliori alimentarii per u cori è sceglite per fighjulà u nostru situ di nutrimentu per una più bella nantu à una alimenta sana.
4 - Meditate
Mentre chì a ghjente parechje micca l'errore di a meditazione di pensà hè solu per a relaxazione, ci hè statu assai ricerca per demustrarà l'impattu putente chì meditate pò avè nantu à a mente è u corpu. I studii anu trova un vastu giru di beneficii, inclusi l'estressione di rinfrescante, migliurà a memoria, un sanu più bellu, è una attenzione. Un studiu hà truvatu chì u mo cervu hè capacitu di processà certi tipi d'infurmazioni megliu duranti a meditazioni è chì quellu chì u coppiu fughjite durante a meditazioni pò esse unu di i megliu modi per esurtaminte l'accentu è l'aumentate a cuncentrazione.
Sè vo vulete criariate parechji traghisati, cunzidira à diventà unu di i 20 millioni di persone in i Stati Uniti chì praticanu a meditazione. Eccu una guida rapida per a meditazione di a mente attentiva, unu di i tipi di mediazione in più efficau.
5 - Manage Tu Stress
Stress can wreak havoc on both your mind and body. Pudete impedisce u vostru memoria, suppressione u vostru sistema immune, è facenu difficultu di ottene un santu di notte bè. Fortunatamente, ci sò cose chì pudete fà per aiutà à mantene e vostre cuntrullà i vostri stresciuti è di gestisce megliu u sughjenu di ghjornu chì avete aduprà. Accuminciassi cù u sviluppu un prugettu di soccenziale chì si cuncepisce a vostra vita. Identifite e vostre fonti di stress è pensate à alcuni di e cose chì pudete fà per minimizzà o questa presenza. Pudete ancu explore uni pochi di tècnichi di soccenzamentu pressu comu l'eserciziu di respirazione è a meditazioni.
Sò cose da un pocu di ciò chì pudete fà per aiutà à mantene u vostru cervu in forma di punta.