Staying on task, pò esse difficili, ma pò esse particularmente sfidae quandu sò circundatu di distrazioni constante. In u mondu cungiatu sempre oghje, l'avvisu ùn hè nunda più di un clicu. Ancu in u momentu silenziu, a distrazzioni hè literale à e ricerche, cum'è truvate cuntene u vostru Facebook o pruvate per aghjunghje l'Pokémon scurdate.
Fortunatamente, l'enfasi è assai cum'è un musculu mentale. Più crescate travaglià annantu à a custruione, u più forte hà. Perchè u focu hè cusì impurtante? A capacità di cuncentrazione in quarchi cosa in u vostru ambiente è l'esercitu mentale dirigutu versu questu hè criticu per apprezzà e cose novi, à ghjunghjenu l'ugettivi, è à esse aduprate in parechje varietale di situazione. Sè o circate di finisce un rapportu à u travagliu o cumpetenu in una maratona, a vostra capacità di fighjà pò significà a diferenza di successu è fallimentu.
A migliurà u vostru enfaticu mentale hè realizable, ma chì ùn significa micca chì hè necessariu rapidamente è faciule. Sì solu era sempru, perchè tutti avè a so cuncipitu di nuvezzu di un atleti d'elite. Pigliarete qualchì sforzu veru da u vostru parte, è pudete avè da fà alcuni cambiamenti maiori in certi di i vostri habite di ogni ghjornu.
Eccu alcuni consiglii è ricerche di a psiculugia chì ponu aiutà à sviluppà i focus focu mentali cun focus.
1 - Start by Assessing Your Mental Focus
Prima di vultà à migliurà u vostru focu mentale, vi pudete avè principiatu avè valutendu chì u vostru focu mentale à u mumentu presentu. Pigliate e seguenti affirmate è selezziunate e quelli chì parvenut descrizzione megliu:
- Pensu sempre in modu di so fantasia, quandu aghju da esse travagliatu nantu à una tastera impurtante.
- Ci hè difficiule per sparghje distruzzioni.
- Spessu perde u pezzu di ciò ch'e avianu travagliatu è avè da riprincipià.
- Ti tende à fucalizza nantu à i travaglii difficili duranti i tempi di u ghjornu chì sape u mo serete più alive.
- Mi piace di mette ognenu è perchè a so funzioni in segmenti più maniatili.
- Sì trovi u mo mozzu vaganti, aghju pigliu un breve paese è vultate à turnà à ciò ch'e avianu travagliatu.
Se identificanu più cù i primi trè stati, pudete bisognu di travaglià nantu à u vostru enfasi mentale à pena. Se u secondu settore di manifestazioni pare avete più u vostru stile, pudete esse probabbilmente avà qualchì cuncurrenza assai cuncintrazione bona, ma puderete esse ancu più forte cun una pratica pocu.
2 - Eliminate Distractions
Admititu, avete vistu quellu chì vene. Mentre chì u sonu pò esse evidente, a ghjente si sottestimi sottutimi quantu parechje distruzzioni impediscenu di cuntrullà à a so funzione à e mani. Tali intrusioni puderanu esse in forma di ràraghju in u fondu, o forsi un cunduttore oghje chì cullita constantemente da u vostru cubículo à chat.
A minimizzazione di e funzioni di distrazzioni spessu sia più faciule di quellu chì hè veramente. Mentre puderebbe esse simpaticamente lampate in u teleu o radiu, pudete truvà trova più sfida à affruntà cun un co-mistieru di interruzzione, spouse, zitellu o roommate.
Una manera di trattà cun questu hè di sdibbricà un tempu è un locu spicìficu è dumandà à esse sia solu per un periudu di tempu. N'autra alternativa hè di circà un locu calmu induve sapete chì vi puderete travaglià senza disturbatu. A bibliutbra, una stanza privata in a vostra casa, o ancu una cafè tranquilla allora puderebbe esse bon spots per pruvate.
Un'altra cosa impurtante di ricurdà è chì non tutti e distrazzioni sò esterni. I noises ambientale è l'interrupzioni sò spessu cuntrastu più faciule chì a distruzioni internu chì puderia fà difficultà centru di a vostra attenzione. U scalu, a preoccupie , l'ansietà, a motivazione poveri è altre disturbi internu pò esse particularmente difficult to avoid.
Uni pochi strategie chì pudete fà vulete pruvà à minimizzà o eliminate una distrazzione interna, sò per esse sicurizati chì sò bè ricuminciati capunanzu à a so cumpagnia è di utilizà pinsamenti positivi è imaginazione per luttà l'ansietà è a preoccuperia. Se trova a vostra mente viandassi per distracting thoughts, conscientemente torna u vostru focu tornu à a so attività.
3 - Focus on One Thing at a Time
Mentre chì a multitasque pare com'è una grande modu di ottene assai prestu, ghjè chì a ghjente hè in veru mudificà. U ghjocu cunglienu funziunalità à una volta pò dramàticamente cut down a produtividade è a fate assai più difficili per daveru nantu à i dati chì sò veramente impurtanti. Perchè? Perchè i nostri risorsi attentionali sò limitati, per quessa impurtante di cunsacientà.
Pensate di a vostra attenzioni cum'è centru . Sè un pianu di u focu in un spaziu particulari, pudete vede e cose assai chjaramente. Sè vo site per pruvà à sparghje sta quantità di luminosu nantu à una grande sala oscura, pudete invece solu l'ombri di l'ombra.
Partu di avè ottimatu u vostru enfasi mentale hè tutte di fabricà a più di i risorse chì avete disponible. Finte multitasking è invece vale a vostra chiave a una cosa in un tempu.
4 - Live in the Moment
Hè difughu à mantenevatu centrale cun u focu chì ruminanu à u passatu, preoccuvate u futuru, o sintendu per u momentu presentativu per qualchì altra ragione. Avete probabilmente avè saputu chì i ghjente parlanu di l'impurtanza di " esse presentanu ". Hè all about distracting distractions, sia fìsiche (u vostru Smartphone) o psiculoghji (i vostri ansietà) è esse ingrattu mentalmente in u mumentu currentu.
Questa nuzione di esse presentate hè ancu indispensabile per recapturà u vostru enfasi murali. Staying engaged in the here and now keeps your attention sharp and your mental resources honed on the details that really matter in a specific point in time.
Pò esse pussibili pocu tempu, ma travaglià annantu à l'amparà per vede veramente in u mumentu. Ùn pudete micca cambià u passatu è u futuru ùn hè accadutu micca, ma ciò chì fate oggi pò aiutà à evità di ripetiri l'errore di u passatu è apre a via per un futuru successu.
5 - Prassi a Lingua Corsa
A ricurdà hè un tema chjucu ora, è per una bona ragioni. Malgradu u fattu chì e persone anu practiced forme di meditazioni di coperazione per millenarii d'anni, i so parechji benefizii per a salute sò solu ricentimenti da fà iniziatu.
In un studiu, i circherosi avìanu prughjettu di i prufessori umani attendu à simulà di a forma di multitascazione cumplessa chì hà impegni in ogni ghjornu à u travagliu. Questa cumpitenza deve esse cumpreta in 20 minuti è hà include telefoni, telefonii di scelta, e scritte in memo cù fonti d'informazione chì vieranu in parechje fonti, cumpresa cù chjave, email è messagi di testu.
Arcuni parte di i participanti ani ricivutu 8 simane di furmazione in l'usu di meditazioni in cunsentenza , è i risultati truvaru solu chì i quelli chì avianu ricivutu stu furmazione amparate a fine in cuncentrazione è tematiche. I membri di u gruppu di meditazioni anu sappiutu di mantene a so cumpagnia più longa, cambiatu trà e tarei menu spessu, è hà fattu u travagliu più efficevuli di l'altri gruppi di participanti.
Prutizzioni di a cunsidarazioni pò implicà l'apprenu di meditarì, ma pò ancu esse simule di pruvà un esercitu rapidu è faciule respirazione profunda. Per fà a st'omu, cuminciate per piglià parechje respirazioni in profonda, mentre chì centrà in ogni rispettu. Quandu si sentenu a vostra mente, naturalmente, cumincià à camminate, cunsigliatu è micca scrittule à guidà u vostru rinviu novu à u respiru fondu.
Mentre chì questa puderia parechje cum'è una misura simpliciamente chjosa, pudete truvà chì ghjè in veru assai più difficili di quantu pare. Fortunatamente, questa attività di respirazione hè qualcosa chì pudete fà in ogni locu è in qualse tempu. Eventualmente, puderete trovu di truvà chì si fà più faciule per disengagatà di penseri intrusivati è rinvià u vostru focu per induve ellu appartene.
6 - Pruvà Taking a Short Break
Avete mai pruvatu nantu à a listessa cosa per un pezzu di tempu? Dopu un pocu tempu, u vostru focu accumenza per annunzià è vene più diventate più di cunsacrerà i vostri risultati mentali à a cumpagnia. Ùn solu solu questu, ma u so funziunalu si purga com'è u risultatu.
Spirimintali tradizziunali in a psiculugia hanu pruibitu chì questu hè dovutu à i risorsi attentionali chì ci hè cunsistatu, ma certi circhuli credi chì anu più per fà cù a tendenza di u core di ignurà i fonti d'estimulazione constante.
Allora chì hè a suluzione?
L'investigatore anu truvatu chì ancu piglià molti brevi per trasfurmà a vostra attenzione in altre locu pò dramàticamente iute u focu mentale. Allora a prossima volta hè chì travaglia nant'à una dumanda prolongata, cum'è a preparazione di i vostri tribute o studientu per un esame, vi assicurà à dà un occasional mental break. Scaricate a vostra attenzione à qualcosa di una cosa à manca, ancu se hè solu per un pocu di minuti. Questi brevi momenti di respite puderia dì chì vi puderete tene u vostru attualmente focu è u vostru attuali rilevu quandu avete bisognu bisognu.
7 - Prutezziu per furtificà u vostru Focus
U vostru centru cummirciali ùn hè micca qualcosa chì succede da a notte. Ancu l'atleti prufessiunale bè u tempu è a pratica, per rinfurzà e so capacità di cuncentrazione. Unu di i primi passi hè di ricanuscià l'impattu chì si distracté hè a so vita. Sè avete prumessu per l'aghjurnà i vostri miriu è si trovanu cunsigliatu da l'infurmazione impurtante, hè urdinariu per cumincià aduprà un valore più altu nantu à u vostru tempu. Cumentu di u vostru enfasi muderna, truvate chì pudete rializà più è cuncintràli cù e cose in a vita chì vi portanu veramente successu, gioia è satisfaczione.
> Sources:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Break" è "rinsignate" mentale rara è mantene tù focu: Deactivazione è reactivazione di l'aiutu di e funzioni preempt securità di decretioni Cognition 2011; 118 (3): 439-443. Doi: 10.1016 / j .Cognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "L'effetti di a meditazioni di cursivu in furmazione in un ambiente altamente stress". Proceedings - Interface di graphichi. 45-52; U 2012.